4 offensiva returövningar

Rebounding kan vara ett mycket effektivt verktyg för att förbättra ditt offensiva spel. Att ha chansen till ett andra skott under ett offensivt innehav är avgörande och kan leda till fler poäng eller ett frisparkstillfälle. Att tvinga en spelare från motståndarlaget att göra fel på dig medan du backar kan ge en enorm fördel för dig och ditt lag. Det kan ge dig möjligheten att få fler poäng och potentiellt sätta den spelaren i felproblem. Här är fyra lagstudsövningar som vanligtvis lärs ut på Nike Basketball Camps.

1. Rebounding Technique

Mot korgen, dela ditt lag i två och bilda två raka linjer på varje sida av nyckeln. Låt den första spelaren i raden ge sig själv basketbollen från ryggtavlan. Samma spelare kommer att följa bollen genom att hoppa upp starkt för returen med två händer, säkra bollen, vrid och pass till nästa spelare i raden. Kom ihåg att greppa bollen hårt under hakan och ha armbågarna ut, detta kommer att göra det svårare för din motståndare att stjäla bollen. Cirka genom denna övning 5 gånger och fokusera på tekniken för att skydda bollen.

2. Guldägg

Organisera två lag, en offensiv och en defensiv, var och en av fyra spelare. Försvararna kommer att placera sig i en cirkel med bollen i mitten och de offensiva spelarna kommer att vara utanför cirkeln, vända mot försvararna. Utan nedsmutsning, de offensiva spelarna måste göra sitt bästa för att säkra basketbollen på insidan av cirkeln. Du gör ditt bästa för att efterlikna en offensiv retur genom att ta dig förbi försvaret för att säkra bollen. Försvarare måste komma ihåg att boxas ut genom att hålla sig lågt och placera sina fötter brett. Denna breda bas ger mer styrka när du boxar ut. Kör den här övningen i 5-10 sekunder och byt sedan lag.

3. 3 på 3

Organisera två lag med tre spelare vardera. Alla står i nyckeln, låta det offensiva laget rotera medurs och det defensiva laget rotera moturs. Fortsätt att rotera i en cirkel tills tränaren skjuter bollen, förseelsen måste studsa bollen och övergå till en scrimmage. Efter att en poäng har gjorts, båda lagen kommer att cirkla tillbaka upp i nyckeln och upprepa övningen tills det första laget får tio poäng.

4. Uttag

Låt två spelare stå i nyckeln och resten av spelarna på trepunktslinjen, delas upp i två lag. Tränaren kommer att skjuta bollen och spelarna i nyckeln måste boxas ut varandra för att slåss om bollen. Den som får returen, deras mål är att skicka till sina outlet-spelare på trepunktslinjen så snabbt du kan. Den här övningen är att fokusera på hastighet och få tillbaka bollen i din besittning så snabbt som möjligt.

Antalet offensiva returer ditt lag gör i en match kan väga tungt på resultatet av spelet, så håll dig aggressiv. Kolla in fler basketövningar som dessa och lär dig mer på ett Nike Basketball Camp i sommar!

[4 offensiva returövningar: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Basket/1012047685.html ]