Lacrosse försvarsövningar

Defensiva övningar i lacrosse är designade för att hjälpa ditt lag att minska de mål som görs mot det samt att förbättra grunderna. Medan vissa defensiva övningar är individuella, andra fokuserar på att interagera med defensiva lagkamrater för att spela.

Poke-Check

Denna poke-check-övning hjälper till att förbättra spelarnas förmåga att peta bollen förlora från en offensiv spelare. Låt en grupp försvarare ställa upp i en rak linje. Med sina pinnar uppe i en offensiv attackposition och du på slutet, steg framåt så att du står inför en av de första spelarna i raden. På visselpipan, kasta din käpp upp och ut mot huvudet på spelarens käpp. Utför detta två gånger innan du går vidare till nästa spelare, utföra poke-kontroller tills du har utfört en på varje spelare i raden.

Borr för fotpositionering

Solid fotarbete hjälper en försvarare att stanna hos en offensiv spelare när han försöker tappa steg eller rulla. Ställ upp dig framför en offensiv spelare med lätt böjda knän och stick i vinkel. Stå med din övre fot uppåt och vänd mot angriparens baksida. På din tränares visselpipa, angriparen bör försöka svänga och rulla för att undvika dig. När han rullar, släpp steg på din bakre fot för att skugga honom och blockera hans väg till målet. Upprepa tills du är trött.

Spelar Keepaway

Förutom att testa din kondition, Keepaway-övningar förbättrar din förmåga att stoppa offensiva spelare från att anfalla när ditt försvar är shorthanded. Börja med att markera en 10 x 10-yard låda med koner. Låt tre anfallare stå på tre av boxens fyra hörn. Med ytterligare en försvarare, stå i mitten av lådan. På din tränares visselpipa, försök att snappa upp passningarna när de går mellan de tre offensiva spelarna. Fortsätt övningen tills ett pass lyckats fångas upp.

Defensivt tryck

Försvarstryck kan leda till stjäl och innehavsbyten. Låt fyra offensiva spelare samlas i en diamantformation. Fyra försvarare står i mitten av diamanten. På din tränares visselpipa, tre av de fyra försvararna attackerar spelaren i diamanten med bollen. När du springer mot bollen, ha en försvarare att falla tillbaka medan en annan stannar i mitten av diamanten. När den offensiva spelaren försöker passa bollen iväg, försök att blockera bollen med din pinne. Om bollen kommer av de anfallande försvararna, låta de andra försvararna försöka fånga upp passningen.

[Lacrosse försvarsövningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/HOCKEY/1012045765.html ]