3 övningar om hur du förbättrar din laterala hastighet

Lateral Speed ​​kan vara en spelförändring när det gäller din framgång som basketspelare, men denna färdighet förbises ofta. Människor tenderar att fokusera mer på att vara explosiva och kraftfulla och försummar hur hastighet kan förbättra din totala prestation. Att lära sig att träna ordentligt på ett sätt som fungerar på alla dessa färdigheter är viktigt när du växer som idrottare. Ett stort misstag som många nybörjare basketspelare gör är att tro att hastighetsarbete och agilityarbete är detsamma när det finns viktiga skillnader mellan de två. Agility är förmågan att accelerera, stabilisera och ändra riktning i olika tempo medan hastighetsarbete fokuserar på att flytta din kropp i en riktning, i det här fallet i sidled, så fort som möjligt. Om ditt mål är att utveckla ditt spel och växa som idrottare, vi rekommenderar att implementera hastighetsspecifikt arbete i din träningsrutin! Här är tre sidoövningar som vanligtvis lärs ut på våra Nike Basketball Camps.

1. Full Court Sprints: Genom att implementera hela bansprintar i din regim tre till fyra gånger i veckan kommer du att få mest valuta för pengarna om du gör dem ordentligt. Börja på en baslinje av banan och sprint så fort du kan till den motsatta baslinjen. Vi rekommenderar starkt att du registrerar din tid för varje sprint för att mäta förbättringar. Det är avgörande att din vilotid mellan seten är minst fyra gånger längre än det tar dig att slutföra setet. Målet här är att prestera med din högsta förmåga varje set, inte bygga uthållighet, så ta dig tid och ge det 100 % varje set.
2. Bandad stötborr: Denna övning kräver att ett motståndsband placeras runt båda anklarna, stå i en atletisk basketställning med böjda knän och benen axelbrett isär. Nästa, steg framåt med ditt högra ben så snabbt som möjligt och upprepa 10 gånger. Med samma fot, gå ut diagonalt 10 gånger. Upprepa på ditt vänstra ben. Bandet kommer att öka motståndet mellan dina ben med hjälp av de snabba muskelfibrerna, vilket möjliggör snabbare prestanda när du tar det explosiva första steget. När det är klart, ta av bandet och utför samma övning, du kommer att kunna känna hur mycket snabbare du har blivit.
3. Defensiva bilder: Om du vill vara snabbare i sidled, du behöver träna i sidolägen. Defensiva rutschbanor nerför banan är ett utmärkt ställe att börja. Stående på baslinjen vänd åt sidan, Böj dina knän, sträck ut armarna och håll fötterna brett isär. När du avancerar nedför banan fokuserar du på att hålla dig låg, hålla höfterna bakåt och explodera snabbt från din bakre fot. Ned och tillbaka 10 gånger cirka 2-3 gånger i veckan kommer att ge märkbara resultat som kommer att överföras till spelet.

Kolla in fler basketövningar som denna och lär dig mer i sommar på ett Nike Basketball Camp!

[3 övningar om hur du förbättrar din laterala hastighet: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Basket/1012047687.html ]