5 sätt att lägga till lekfullhet till din nästa körning

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Löpningen blir en pyssel eftersom alla repetitiva handlingar riskerar att bli en pyssel så småningom. Det är något folk inte pratar om för mycket i dialogen som rör drömjobb och perfekta relationer och andra idealiserade sagor. Det finns förmodligen berg-och dalbanatestare där ute som finner sig gäspade under den stora nedgången. Jag slår vad om att Snow White och Prince Charming blev riktigt irriterade på varandra efter att krediterna rullade. De känslorna som upprepningen ger upphov till är normala, men de kan vara riktigt svåra.

Vi kanske har stora ideal i våra huvuden om tacksamhet och kärlek och och lek, men våra nervceller spelar ofta det njutningssökande spelet. Och utsätt en neuron för samma njutning tillräckligt många gånger, och den kan bli okänslig. Det är därför både jobbet och relationen kräver ett ständigt åtagande för att erkänna, uppskatta och validera det som gör dem så häftigt. Det är också därför som berg-och-dalbana-testaren kan växa till en berg-och-dalbana-designer, eller varför Snow White och Prince Charming kan åka på en resa eller dela en fin middag.

Löpning fungerar på samma sätt. Ja, du kommer att ha stora äventyr och lopp och träningspass. Men de flesta dagar med löpning är inte kryddiga. Som alla saker, även saker du älskar djupt, riskerar upprepade aktiviteter att bli vardagliga per definition. Du kör dina fyra mil på en cykelbana genom en industripark. Jogga runt stadsleden. Slå på klockan och ät dina grönsaker. Det är något som sker gradvis, sedan på en gång. Löpning är en annan ruta att kontrollera. UGH.

Så låt oss injicera lite krydda i dessa vardagliga körningar! Här är fem saker som jag har hört talas om från idrottare jag coachar, och hoppar över de självklara som roliga träningspass och spår. Som alltid kanske dessa förslag inte fungerar för dig beroende på ditt mentala hälsosammanhang och inställning till livet, och det är också OK. Strategierna är alla designade för att vara lekfulla, för att ta flykten från kalkylblad och tillbaka till lekplatserna. Låt oss bli dumma.

RELATERAT: Kommentar:Har du roligt?

Alternativ ett:Flygplansarmar

Några av mina mest minnesvärda löpupplevelser handlar om att gå ner en liten grad, sträcka ut armarna, eventuellt svaja lite från sida till sida. Ofta spelas en låt (senast "It's A Great Day To Be Alive" av Travis Tritt eftersom jag kommer för de där klicken från hjärtat).

Det är så fascinerande hur bara att flytta kroppen annorlunda kan framkalla nya känslor. Kanske är det frossa. Kanske skratt. Kanske pinsamt. Men att använda flygplansarmar är ett enkelt sätt att se till att du inte tar de där små härliga stunderna för givna.

Två:Mid-run dans

Min gissning är att flygplansarmar och dans fungerar eftersom de med våld tar en seriös aktivitet och flyttar den till det löjligas rike. Jag har sett en löpare göra en armdans eller luftgitarr/trummor några gånger på stigarna, och jag känner mig som kvinnan på matstället i When Harry Met Sally . "Jag kommer att ha det hon har." Silly är smittsamt och upplyftande, men vi låter oss sällan vara den personen. Så oavsett om du lyssnar på musik eller inte, dansa som om ingen tittar. Och även om de tittar, jag slår vad om att du bara gjorde deras dag lite mer intressant.

Häromdagen lyssnade jag på "Reflections" av Misterwives och dansade lite till refrängen och pumpade mina armar vilt upp och ner. Som ni säkert kan gissa är jag en hemsk dansare, en blandning mellan Napoleon Dynamite och en av de där uppblåsbara armarna utanför en bilaffär. Den där lilla dansen skickade en våg av glädje in i min löpning, och förvandlade några vardagliga mil till en löprunda full av reflektion och kärlek (blandat med lite rödkindad pinsamhet). Så oavsett om du lyssnar på musik eller inte, dansa som om ingen tittar. Och även om de tittar, jag slår vad om att du bara gjorde deras dag lite mer intressant.

RELATERAT:Fråga en tränare:Hur kan jag göra styrketräning under lågsäsong roligare?

Tre:Skrik "woo-hoo!" eller annat utrop

Alla dessa metoder försöker använda andra sensoriska upplevelser än du någonsin kan få i det vanliga livet. Vad är det som är så coolt med att springa? Jag skulle hävda att det handlar om att få uppleva livet och alla dessa känslor i ett sammanhang som är så annorlunda än vad som än är ditt normala.

Så skrik som om du är vid kanten av stenbrottet i Garden State, skrik woo-hoo som om det är förr och du rider på en tjur på en snuskig bar, ring dig själv för du ser jävligt bra ut och det är på tiden att du säger det.

Fyra:Säg upplyftande saker till alla du ser

Livet i våra egna hjärnor kan vara mörkt och stormigt. Att springa vänder de flesta inåt och det kan vara svårt att se ljuset utanför. Så öppna persiennerna, säg hej till grannarna och släpp in lite ljus.

Om du är bekväm med det, berätta för andra människor på banan att de är fantastiska, eller att de är en chef, eller fan ja, vagga den kullen, eller vad du kan tänka dig. Bli kreativ, ha kul med det (samtidigt som du ser till att människor runt omkring dig trivs). Du kan lyfta upp dig längs vägen.

Fem:Le och skratta

Och här är den stora att göra på varje löprunda om du kan. Seriöst, leende bara en gång varje mil. Att le kan faktiskt förbättra löpekonomin, och världsrekordhållaren Eliud Kipchoge ses ofta stråla när han springer snabbare än någon annan i historien.

Lägg till några skratt om du någonsin har en ursäkt, som att tänka på hur du måste se ut när du ler mot ingenting. Att le och skratta är frivilliga beteenden för det mesta. Om vi ​​väntar på att de ska vara ofrivilliga är det lätt att bli en skit i livets punch bowl. Var den person i klassen som ler och nickar mot professorn, var publikmedlemmen på komediklubben som skrattar åt varje skämt, var löparen som ler mot en fågel eller en utsikt eller ett spår.

Du kanske inte hittar glädje där ute. Men det kommer definitivt inte att bli ännu en vardaglig körning.

David Roche samarbetar med löpare på alla nivåer genom sin coachningstjänst, Some Work, All Play . Hans bok, The Happy Runner, handlar om att gå mot villkorslös självacceptans i ett löparliv.

[5 sätt att lägga till lekfullhet till din nästa körning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054661.html ]