Hur man driver med din plantar fasciit

plantar fasciit är ett vanligt problem som drabbar löpare . Det innebär inflammation i plantar fascia ligament som löper längs undersidan av foten . Inflammation uppstår när vävnaden utvecklar små tårar . Smärtan är oftast svårast på morgonen när du går upp , eller när du försöker gå efter att ha suttit en längre tid . Vila och stretching är de två viktigaste sakerna att göra om du lider av plantar fasciit . Ha tålamod och ge foten tid att läka . Instruktioner
1

Minska din kör schema . En minskning med 25 procent till 75 procent i löpande schema föreslås av Road Runners Club of America . Om smärtan kvarstår , undvika att köra helt och hållet till dess att skadan har haft tid att läka . Ersätt mindre stressande övningar i din träning rutin .
2

Lägg stretching och flexibilitet övningar till din rutin . Stretching hjälper till att stärka musklerna . Stretching hälsenan hjälper till att minska trycket på plantar fascia ligament .

Placera händerna framför dig mot en vägg . Lean in i väggen, att böja ett ben och hålla det andra benet rakt. Du kommer att känna stretch i hälen på raka ben . Håll denna position i 10 sekunder .

Böj raka ben åt sidan sätter press på ankeln . Håll denna position i 10 sekunder . Upprepa övningen fem till 10 gånger . Sätt dig på en fast stol . Lyft foten uppåt samtidigt hålla tårna på golvet . Placera alla dina tryck på tårna . Du kommer att känna stretch i vaden och hälen . Håll positionen i 10 sekunder. Släpp och upprepa fem till 10 gånger . Addera 3

Ta antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen eller naproxen , att bidra till att minska inflammationen och lindra smärtan . Is undersidan av foten efter löpning. Detta hjälper till med inflammation också.
4

Massera foten . Placera en plastvattenflaskaeller tennisboll under foten . Sätt foten på flaskan eller bollen och rulla den fram och tillbaka i flera minuter .

En annan teknik är att platser kulor och stenar på golvet . Plocka stenar eller kulor med tårna och placera dem i en kopp .
5

Köp nya löparskor . Gå till en sportaffär och beskriv ditt problem . Be de anställda att utvärdera din steglängd och löpteknik . Köp ett par löparskor som passar din fot och ger fast stöd för hälen . Addera

[Hur man driver med din plantar fasciit: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012006680.html ]