För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det finns många milstolpar att nå innan du tar en löparvagn ut på sin jungfruresa:Läkare föreslår ofta att bebisar ska vara mellan 6 och 9 månader gamla för att skydda rygg och nacke; forskning tyder på att kvinnor efter förlossningen väntar 12 veckor för att börja springa igen efter förlossningen.

”Ett rörlighets- och styrketräningsprogram är ett måste innan du återgår till löpningen. Det bör bestå av postural omskolning, omträning av andning och kärna, och stabilitet i nedre extremiteter, förklarar Jessica Babich, P.T., D.P.T., medgrundare av Chelsea Method, ett rehabprotokoll för första fjärde trimestern. ”Innan du springer med barnvagn bör du också se hur din kropp reagerar på en gradvis löpprogression. Att springa med barnvagn kräver mer energi, så det är viktigt att först tolerera att springa som inte är barnvagn.”

När du är tillbaka på vägen och redo att få din bebis sällskap? Ha dessa 10 tips från fysioterapeuter, löptränare och tränare i åtanke.

10 tips för att springa barnvagn med en ny bebis

1. Se ditt formulär

Om du inte är försiktig, kan springa med en barnvagn göra en siffra på din kropp (du kan hamna böjd eller i en vinglig position mil efter mil). Din bästa insats för att må som bäst? "Sträva efter att springa upprätt för att undvika ländryggs- och hamstringsskador och byt arm var 15:e minut för att balansera kroppen", föreslår Whitney Heins, en certifierad löpcoach, mamma och grundare av The Mother Runners, en resurs och community för mammor som springer .

När du väl har vant dig vid att trycka kan du försöka hålla två händer på vagnen hela tiden – något som forskning tyder på hjälper löpare att behålla både form och tempo bäst.

Försök att hålla vagnen nära dig och fokusera på att höftförlängningen skapar längd genom ryggraden också, föreslår Babich. "Jag säger ofta till mina patienter som bär en hög hästsvans att "skjuta med sin hästsvans." Denna signal hjälper till att skapa längd genom nacken."

Vad gäller inställning? Handtagen på vagnen bör vara på ungefär armbågshöjd med armarna böjda 90 grader för att bibehålla god form, konstaterar Sara Dimmick, en triathlon- och löptränare och delägare i Physical Equilibrium. "Om handtaget är för högt kommer du att spänna axlar och nacke, vilket kan leda till skada."

2. Använd alltid handledsremmen

Speciellt när du springer nedför eller när du guidar din barnvagn med bara en hand, är det avgörande att använda säkerhetsremmen, säger Thomas Watson, en UESCA-certifierad löpcoach, grundare av MarathonHandbook.com och en nybliven pappa. Han rekommenderar att du helt enkelt utvecklar vanan att alltid ha den lindad runt handleden (du vet trots allt aldrig när du kan snubbla eller behöver stoppa din vagn från att rulla). Om din vagn inte har ett säkerhetsarmband kan du köpa ett.

3. Ställ in nya "normaler"

Enligt en liten studie från 2017 publicerad i tidskriften PLOS One , när 16 män och kvinnor som aldrig hade skjutit en löpvagn knuffade en, fann forskare att ingen av dem kunde behålla sina initiala takter. Delvis beror det på att när du skjuter en barnvagn blir dina steg kortare.

"När du först skaffar din löparvagn, var inte nedslagen om du kämpar för att hålla en joggingtakt", säger Watson. Han, till exempel, kollar inte sin GPS-takt när han är ute med vagnen; istället växlar han mellan jogging- och promenadintervaller som han känner sig lämplig.

"Löpning med barnvagn är faktiskt ett fantastiskt träningspass:du lägger till en extra belastning på din löpning, ungefär som att springa med en viktväst. Du behöver inte uppnå samma hastigheter som dina vanliga löpturer för att få samma resultat.”

Om du verkligen letar efter ett galet bra träningspass? Den studien från 2017 visade att löpare kan bränna betydligt fler kalorier om du bibehåller dina takter – så det är ett sätt att driva på det.

4. Prova en tupplur i barnvagnen

Bebisar älskar att vara i rörelse, och löpning kan lätt invagga dem i sömn, säger Watson. "Vår bebis älskar att gå ut i barnvagnen. Det verkar lugna honom och han sover ofta under större delen av resan – speciellt om du tar tid att ta ut en bebis en liten stund efter att den har ätit.”

Och en tupplur för bebis och en paus för mamma eller pappa? Det är en win-win.

5. Packa därefter

Oavsett om det är en liten skötväska som är gömd i vagnen, våtservetter, handdesinfektionsmedel, en mängd snacks eller speciella leksaker "bara för barnvagnar", att ha en välpackad vagn under vagnen är nyckeln till en framgångsrik barnvagnskörning, är experter överens om .

6. Klä delen

Gick ut i kylan? Kom ihåg:"Medan du kan hålla dig varm av all löpning, kan ditt barn bli kallt", påminner Heins. "Överväg att köpa en skyddande sköld från Amazon om det kommer att blåsa eller regna. Under varma dagar kan överhettning vara ett problem, så överklä inte dina barn, applicera solskyddsmedel och använd ett barnvagnsvisir eller solskydd för att hålla dem skuggade.”

[10 sätt att få en bättre barnvagnskörning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012052958.html ]