Förbättras din löpkondition?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Nu är ett bra tillfälle att utvärdera din löpkondition. Jag är en stark förespråkare av att testa ofta så att du vet om din träning fungerar för dig. Även om detta löptest är designat med nybörjare i åtanke, kan och bör det användas för idrottare av alla förmågor.

Det bästa stället att göra detta test är på en lokal bana. Du kan använda en platt stig eller väg som inte har några kullar, trafik, stoppskyltar eller röda ljus, men en bana är alltid det bästa alternativet. Allt du behöver är en enkel klocka med en knäppknapp.

Testet

Värm upp till ditt "samtalstempo" (som i att du enkelt kan berätta för din vän din fullständiga adress utan att behöva pausa för att hämta andan), och håll det där i minst 5 minuter tills du känner att din puls har stabiliserats. Ditt mål för testet är att springa 3 miles eller 12 varv av en bana, och hålla din puls och ansträngning jämn hela tiden. Ditt tempo kan sjunka efter mil 1 och det kan också falla efter mil 2. Det är att förvänta sig, så känn inte lusten att öka tempot för att springa en snabb sista mil. Det är inte meningen med den här övningen. Du kommer att trycka på varvknappen på din klocka varje mil så att du kan jämföra varv till varv och jämföra med framtida tester.

Resultat

Målet med detta test är att hålla ansträngningen densamma hela tiden och att se vad som händer med ditt tempo. Detta test är en aerobisk ansträngning och borde inte trötta ut dig, så återhämtningen bör vara snabb. Att jämföra tempo varje vecka ger dig en stark indikation på om din kondition förbättras och om din träning är på rätt väg.

Frekvens

Jag rekommenderar att du gör det här testet ofta – så mycket som en gång i veckan om du har en enkel Zon 2-pulskörning på ditt schema. Under säsongens basbygge kommer du att se förbättringar, men när du gör platå, lägg till lite intensitet som backrepetitioner eller till och med tempo eller fartlek-typ löpningar.

Pulsen som du kör det här träningspasset med är också din långtidspuls – en stark aerob ansträngning där du inte känner att du jobbar för hårt. Med tiden kommer du att inse effektiviteten av detta test, oavsett vilken nivå av racer du är.

[Förbättras din löpkondition?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053556.html ]