En timmes träning:Två på, två av löpning

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Varje tisdag kommer vi att presentera en annan tränares träning som du kan genomföra på 60 minuter (eller mindre!).

Veckans löpträning kommer från tränaren Katie Malone, ägaren till Malone Coaching baserad i Landrum, SC "Den stora delen med det här träningspasset är att du kan förkorta eller förlänga avstånden för att passa alla idrottare och ändå hålla träningen rätt i ett- timintervall”, säger Malone.

RELATERAT:Building Tempo Run One-Hour Workout

5 miles av 2 "på" 2 "av"

Uppvärmning
1–1,5 mil lätt

Huvuduppsättning
På en dedikerad 5-mils rutt, starta klockan och ta dig tid att springa som 2 min hård ansträngning, sedan 2 min lätt (om du tränar med en pulsmätare, titta på din HR för att se till att den verkligen är en lätt ansträngning). I slutet av de 5 miles, notera din tid att använda den som en markör för förbättring i framtiden. Detta träningspass hjälper alltid till att hålla motivationen hög bara genom att köra på klockan.

Kylning
1 mil lätt

(Totalt 6–7 mil)

RELATERAT:Få ut det mesta av en timme

Fler träningspass på en timme.

[En timmes träning:Två på, två av löpning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053019.html ]