Fråga en Gear Guru – Hur bygger jag det perfekta återhämtningsrummet?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta" ,"type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Vi är triathleter. Vi skrattar inför smärta och lidande – i själva verket letar vi efter det oftare än inte. Om vi ​​kunde illustrera triathleters inte så komplexa förhållande till smärta i en skräddarsydd TV-scen, skulle vi vara de som gick fram till den enorma skäggiga killen (smärta, i denna metafor) vid dykbaren och häller upp en drink över hans huvud. Vi skulle hälla upp det hela, långsamt. Och det skulle finnas ögonkontakt; åh ja, det skulle bli ögonkontakt. Men precis som i det där alltför dramatiska exemplet får det återverkningar. Visst, ibland duckar vi pains vilda hömakare och räcker tillbaka med en mördande uppercut, men andra gånger landar smärtan den håriga knogiga näven mitt i vår utsträckta käke.

Om du fortfarande är med mig (vadå, jag har tittat på många actionfilmer, okej?), är det vettigt att vi behöver lite återhämtningstid från all den träning vi gillar att ge oss själva. Om vi ​​vill att träningen ska vara Träning (med stort 't') och inte bara träna behöver vi vila och låta såren läka. Om vi ​​vill bli snabbare måste vi reparera, snarare än trötta och trötta. Om vi ​​är så stolta över våra smärtgrottor och hon fäller där vi torterar oss själva, så kanske vi behöver en speciell plats att återhämta oss också. (Nej, jag kom inte på något så catchy som "smärtgrotta" eller "hon fällde", men jag brainstormade det olyckliga uttrycket "livmoderum", så låt oss bara lämna det ifred...för alltid.)

Och även om du inte vill bygga en fullvärdig, dedikerad "trycksänkningsstation" (förlåt), så finns det något att säga om vikten av återhämtning och åtminstone känna till de bästa verktygen för att hjälpa dig varva ner, slappna av, meditera , stretcha och gör lite aktiv kroppsvård. Men eftersom vi är triathleter som är superduktiga på att få ett slag i ansiktet på träningen, men inte så fantastiska på återhämtning, tryckte vi på Yoga Journal's assisterande redaktör och gurun Kyle Houseworth för att hjälpa oss med några val om hur man skapar ett coolt utrymme att vila upp och reparera. Läs vidare för hans tips:

Relaterat:  5 yogaställningar för triathleter

Manduka Pro Yoga Mat

$120, manduka.com

Nej, 120 $ är inte precis en fyndbar yogamatta, men om du ska vara lika seriös med din återhämtning – vare sig det är yoga, stretching eller aktivt kroppsarbete – som du handlar om din träning, bör du spendera lite extra deg. Houseworth sa att detta är guldstandardmattan för yogis oavsett nivå, och dess 6 mm dämpning med stängda celler tillåter inte svett att sippra in. Detta är goda nyheter för beniga små triathleter, triathleter som inte är superflexibla och de som letar efter ett långsammare, mer återställande yogapass.

Bodynova ROUND Yoga Bolster

$70, bodynova.com

Eftersom vi pratar mest om återhämtningsyoga och inte den sorten som ger dig en mördande träning, rekommenderar Houseworth ett bolster. Dessa kuddar är bättre än din soffkudde och låter dig vila din rygg, nacke, höfter och mer så att du kan falla djupare in i sömnen...eh, din stretch.

2nd Wind Twin Arrow Cork Yoga Block

$35, 2ndwindhealth.com

Medan Houseworth säger att nästan alla korkblock duger, väljer han kork framför skum vilken dag som helst. Kork är tillräckligt robust för att ge en stabil bas – även för de vingligaste triatleterna – medan skum kan böjas och ge. Miljöanmärkning:Kork är också miljövänlig, så du kommer att bjuda in positiva vibbar från alla vinklar medan du trycker djupare in i din liggande hjälteställning.

Headspace-appen

Från 6 USD/mån, headspace.com

Inget återhämtningsutrymme är komplett utan de avkopplande ljuden som hjälper dig varva ner och fokusera på den lugna uppgiften. Houseworth älskar det enorma biblioteket med guidade meditationer (tänk:gå och sova, få en mental uppfriskning, etc.), men om meditation inte är din väska har Headspace också ljudlandskap som hjälper dig att slappna av när du lägger ner på återhämtningsarbetet.

Vitruvi stenspridare

$120, vitruvi.com

Den här diffusorn är en stor favorit hos Yoga Journal kontor, eftersom de (lugnt) är galna för den eleganta designen, den milda glöden och det faktum att den går i timmar i sträck. Houseworth rekommenderar lavendel eteriska oljor för sömn och avkoppling och ylang ylang eller eukalyptus för en mer upplyftande men lugnande atmosfär. Bonus:Häftiga "livmoderrum"-inredare gläds, eftersom det finns i åtta olika färger.

Roll Recovery R4

$50, rollrecovery.com

Här, Yogajournalen och triathlet team är i perfekt harmoni:Att rulla ut är nyckeln till en smidig kropp, och ett återhämtningsutrymme är ingen plats för en högljudd, dunkande slagmassager. Vi är också båda överens om denna tekniska roller från Roll Recovery som har specialiserade konturer och texturer för olika delar av kroppen.

BioLite AlpenGlow 500

80 USD, bioliteenergy.com

Detta är ett val enbart från triathleten kontor, men AlpenGlow 500 med fem lägen är en campinglykta som fungerar som festljus och tredubblas som ett sätt att skapa en avkopplande stämning i ditt avkopplande rum. Vi gillar ljusflimmerfunktionen samt det dimbara varma ljusläget för att stretcha och/eller meditera hemma, men du kan också ta med dig denna 500 lumen lykta på vägen – antingen camping eller på ett racerhotell. Bonus:Den fungerar också som en USB-laddare med en kapacitet på 6400 mAh.

Behöver du fler växlar? Få experttips om allt från strumpor till trailskor till inomhuscyklingfantaster från våra "Ask A Gear Guru"-arkiv.

[Fråga en Gear Guru – Hur bygger jag det perfekta återhämtningsrummet?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054544.html ]