Hur simmar Katie Ledecky så snabbt?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrera dig för Outside+.

I Tokyo tog Katie Ledecky den första olympiska guldmedaljen någonsin för damernas 1500 meter frisim med en tid på 15 minuter och 37 sekunder. I tidigare lopp har hon bevisat att hon kan tillryggalägga distansen ännu snabbare, genom att gå igenom 30 längder av bassängen på bara 15 minuter och 20 sekunder. Hennes världsrekordtid blåser hennes olympiska tri-motsvarigheter ur vattnet, eftersom den snabbaste tiden i Tokyo 2021-tävlingarna var en långsam jämförelse 17:39 från Frankrikes Luis Vincent för samma sträcka i öppet vatten. Naturligtvis skriker triathleter och simmare överallt på sina TV-apparater, "Hur simmar Katie Ledecky så snabbt?" samtidigt som hon såg henne och hennes signatur loppande simslag glida iväg med vinst efter vinst.

Men innan du ser över ditt simslag helt för att simma som mästaren, är det viktigt att förstå exakt vad som gör att Ledeckys form fungerar så bra. Tänk på en anka som rör sig över en damm – ovanför ytan glider ankan graciöst ovanpå vattnet. Du ser inte den komplexa koordination som krävs för att få det att hända – allt är dolt under ytan. Detsamma gäller för Ledeckys stroke:att helt enkelt försöka efterlikna det du ser, utan att förstå hur eller varför, kommer bara att ge insikten att simning som Katie Ledecky är mycket svårare än det ser ut.

För att bryta ner hennes simslag och för att få lite expertinsikt om hur Katie Ledecky simmar så fort, knackade vi på en annan kraftfull simmare:proffs-triathleten Haley Chura, en Ironman och 70,3-mästare som ofta är först upp ur vattnet. Här bryter hon ner elementen i Ledeckys stroke, inklusive vad triathleter kan – och absolut inte borde – replikera.

Galoppen

Ledecky är mest känd för vad som beskrivs som ett "galopp" eller "svindlande" slag. Istället för ett metronomiskt slag, som följer en vanlig vänster-höger-vänster-höger-rytm, simmar Ledecky med synkopering:kort vänster, lång höger, kort vänster, lång höger.

"Hon andas vartannat slag, alltid till höger om henne, vilket skapar lite galopp i hennes slag," förklarade Chura. "Det fungerar eftersom hennes kroppsposition är så effektiv, hennes stroke så rytmisk, och jag är säker på att det är till hjälp att få ett jämnt syreflöde."

Detta fungerar bra i en kontrollerad miljö som en pool, men det kanske inte fungerar i vissa öppetvattenmiljöer; särskilt situationer där vågor, hack, sol eller andra tävlande kräver att simmare andas på sin icke-dominanta sida.

RELATERAT: Varför (och hur) man ska lära sig att andas bilateralt

The Pull

"Katie har en otroligt stark dragning," sa Chura. "När hennes fingertoppar träffar vattnet är det nästan som att hon använder sin hand och underarm som ett ankare och drar resten av sin kropp med den inställningspunkten i en perfekt tidig vertikal underarm, eller hög armbågsdragning."

En annan fördel med Ledeckys drag:När det görs på rätt sätt, bör en tidig vertikal underarmsdragning som Katies engagera en atlets stora latmuskler i ryggen, vilket faktiskt gör dem mindre mottagliga för axelskador. Chura rekommenderar övningar som Finger Tip Paddle drill, där simmaren lindar sina fingrar över toppen av sina paddlar utan att använda remmarna. Detta gör att simmaren kan fokusera på att använda paddeln och underarmen som ett enda plan, vilket skapar en större yta för att öka dragstyrkan.

RELATERAT: 5 simtips och övningar för att förbättra din stroke

Kicken

I längre lopp sparkar Katie mindre, men i sina kortare lopp, eller till och med nära slutet av långa lopp, tar hon fram en mycket stark spark. Detta visar att hon är kapabel att sparka hårt - hon är bara försiktig med när hon väljer att göra det. Triathleter kan också använda detta genom att utveckla en stark kick, men använda den strategiskt.

"Triathleter är vanligtvis inte stora fans av att sparka, men låt inte Katies tvåtaktsspark lura dig," sa Chura. "Spark är verkligen viktigt för att bibehålla en effektiv kroppsposition. Jag skulle uppmuntra triathleter att lägga till några kickset till sina träningspass, särskilt effektivisera sparkar på ryggen.”

Kroppens position

Kommer du ihåg Ledeckys virala Chocolate Milk Challenge?

Hennes förmåga att ta sig över en pool utan att spilla en droppe är inte bara utmärkt TikTok-foder, det är ett bevis på en idealisk kroppsställning. Titta på Ledeckys linje från topp till tå när hon simmar:Hennes höfter är nära vattenytan och hennes huvud tittar rakt ner till botten av poolen. Detta, tillsammans med en effektiv spark, minimerar motståndet och gör att Katie Ledecky kan simma så snabbt. "En mer effektiv kroppsställning och slag kommer att tillåta en idrottare att röra sig genom vattnet med mindre energi," sa Chura. "Jag skulle föreslå idrottare att göra övningar och sparkar tidigt i ett träningspass, när de fortfarande är fräscha. Börja med några 25- eller 50-tal med mycket vila, och överväg också att använda fenor för att verkligen känna den perfekta kroppspositionen.”

RELATERAT: Färdigheterna bakom Katie Ledeckys Chocolate Milk Challenge

Styrkan

Den största skillnaden mellan Katie Ledecky och triathleter? Katie Ledecky gör faktiskt sitt styrkearbete istället för att bara säga att hon kommer att göra sitt styrkearbete.

Förutom drag- och styrkespecifikt simarbete i poolen, utför Ledecky core- och balansarbete utanför poolen. "Detta gör henne till en stark idrottare som också är väldigt bra på att hantera sin energi," sa Chura.

Fokus

Ledecky är också känd för ett målmedvetet fokus på att fullända sin stroke, istället för att vara besatt av resultat eller konkurrens. Chura sa att detta tänkesätt är en stor fördel:

"Varje idrottare har kontroll över sin egen teknik, men ingen kontrollerar verkligen sina konkurrenter. Jag tycker att Katie är briljant att fokusera på sin stroke och sin egen träning. Jag är säker på att hon använder sina konkurrenter som motivation, men det verkar som om hon vet att hennes bästa ansträngning förmodligen kommer att leda till ett bra resultat."

Triathleter kan dra från den här strategin genom att satsa på ett unikt, konsekvent fokus på olika aspekter av stroke. "Börja smått, men var konsekvent. Jag skulle uppmuntra idrottare att börja med bara några 25:or av en ny övning, kanske till och med att använda fenor," rekommenderade Chura. "Veckan efter, prova utan fenor. Sedan kanske några veckor senare, prova ett par 50-tal. Framsteg känns ofta väldigt långsamt, men konsekventa små steg kan leda till stora vinster över tid.”

RELATERAT: Simfärdighetsstegen

Slutet

" En mycket effektiv kroppsställning och slag som Katies skulle vara bra för ett triathlon eftersom triathleter vill simma snabbt, men spara energi för den kommande cykeln och springa, säger Chura. "Nackdelen med hennes slag i öppet vatten kan vara hur rytmiskt det är, eftersom det kan vara svårt att hålla en jämn rytm i den dynamiska miljön av simning i öppet vatten. I en perfekt värld skulle en idrottare ha Katies stroke, men också förmågan att anpassa slagfrekvens, andning och till och med hastighet för att passa öppet vatten och potentiell fysisk kontakt med andra simmare."

[Hur simmar Katie Ledecky så snabbt?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054546.html ]