De 5 bästa anledningarna till varför triathleter bör vända sväng

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Simning kan vara skrämmande för många triathleter, så det kan tyckas överväldigande och onödigt att lägga till mer stress genom att be dem lägga till en sväng i mixen. Det finns dock ett antal skäl att överväga att lära sig denna färdighet. Här, Simhastighetshemligheter för simmare och triathleter författaren Sheila Taormina delar med sig av sin topp ger anledningar till att triathleter bör vända om.

1. Du kan lära dig att göra en respektabel sväng på 30 minuter eller mindre . Vem skulle inte vilja skaffa sig en ny färdighet på så kort tid? Det kan vara grovt i kanterna till en början, men med ihärdig träning kan du förfina din tur till att bli snygg och dynamisk inom några veckor. Så småningom kommer flip-svängen att gå snabbare än din öppna sväng, så personerna i ditt körfält som vinner på dig vid varje vägg kommer inte längre att ha den fördelen.

2. Det är en atletisk bedrift som finslipar dina proprioceptiva förmågor. Proprioception är medvetenheten om var dina lemmar och kropp är i rymden även när du inte kan se dem. Att få proprioceptiva förmågor gör dig till en bättre idrottare överallt.

3. Det är ett fantastiskt träningspass. Vändningsrörelsen innebär att man går från liggande läge till hopfällt läge och sedan tillbaka till bukläge. Idrottare får ett gratis core-pass varje längd av poolen. Du kommer att märka att mittsektionen (fram och bak) dras åt allteftersom veckorna går.

4. Du upplever ett unikt och snabbt vätskeflöde när du gör en sväng, vilket får dig att känna och bära den hastigheten vid ytan medan du simmar. Om du har en halvvägs hygglig sväng kommer du att trycka av väggen med en hastighet som är högre än din simhastighet, och eftersom din kropp är innesluten i vatten cirka 1 – 1,5 fot under ytan, känner du hastigheten på vattnet rinner förbi hela din kropp. Du kommer att lära dig hur du bär den hastigheten när du stryker, vilket gör dig till en snabbare simmare.

5. Du kommer att känna dig mycket mer som en tävlingssimmare snarare än någon som inte känner sig helt hemma i en pool. Att skaffa de färdigheter som experter inom en sport har bemästrat är alltid en fantastisk känsla.

Jag hoppas att dessa 5 skäl att lära sig att vända sväng kommer att uppmuntra dig att prova, men jag vet att många av er har två bekymmer eftersom jag hör dem ofta på mina simkliniker.

RELATERAD VIDEO:Hur man gör en sväng

Vägspärr #1: Flip-svängar känns som fusk, eftersom flip-svängar skär av det extra slaget in i och ut ur väggen, och triathleter behöver strykuthållighet för öppet vatten. Flip turns är inte fusk! Vändsvängar gör att du faktiskt simmar mer. Det är omöjligt att verkligen simulera tävlingsdagens kontinuerliga simning om du är van vid att ta ett extra andetag varje gång du slår i väggen för din öppna sväng. Dessutom lockar öppna svängar trötta simmare att stanna och ta en paus.

Vägspärr #2: Fysiska bekymmer som att bli yr, få vatten i bihålorna eller rädsla för att slå huvudet i botten av poolen. Dessa farhågor är legitima och ett vanligt problem för många människor, men var och en övervinns genom att lära sig rätt svarvteknik. Kom bara ihåg detta:du kan lära dig en respektabel flip-sväng på 30 minuters fokuserad ansträngning. När du väl lärt dig att vända, vet du alltid hur. Ge flip-turs ett försök!

Om mina fem främsta skäl att vända sväng inte övertygade dig, här är några fler:

• Vänd varv utökar din lungkapacitet. Eftersom du avbryter din hårda andning för att hålla andan i några sekunder ungefär två gånger i minuten, expanderar du bröstkorgen och lungorna samtidigt som du tränar kroppen att vänja sig vid att hålla andan medan dina lungor skriker på dig efter mer luft!
• Vändvarv är flytande. Öppna svängar är avbrott. Tänk på det så här:vad motsvarar en öppen sväng i löpning? Kanske ett liknande avbrott för löpare kan vara att hoppa över ett hinder var 30:e sekund eller hoppa i två steg istället för att springa.
• Vändsvängar hjälper din rytm som simmare. Att spika en flytande sväng, hålla en stram undervattensströmlinje och tajma din breakout med ditt nästa slag och andetag är mer än bara en njutbar känsla. För simmare hjälper denna timing dem att förbättra sin känsla för sin simkadens och antalet slag de bör ta varje varv vid en given ansträngningsnivå.
• Öppna svängar är hårda för din axel på väggen.
• Öppna svängar håller dig ofta för hög. En lat öppen sväng placerar din kropp för nära vattenytan, vilket leder till dåliga strömlinjer och kortare bryttider.

[velopress cta="Se mer!" align="center" title="Mer från boken"]

[De 5 bästa anledningarna till varför triathleter bör vända sväng: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053348.html ]