Ska du träna alla tre sporterna lika?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrera dig för Outside+.

För att komma i mål i ett triathlon måste idrottare simma, cykla och springa. Det är därför logiskt att träning för ett lopp innebär mycket simning, cykling och löpning. Men det betyder inte att du behöver fördela din tid eller energi lika över alla tre sporterna hela tiden.

"En av de vanliga fallgroparna som jag har sett genom åren är att träna alla tre sporterna lika, med viktiga träningspass i simning, cykling och löpning varje vecka", säger Ryan Kohler, huvudtränare och fysiolog på Fast Talk Laboratorier. "Men det här kan slå tillbaka."

Många idrottare, särskilt nybörjartriathleter, känner sig pressade att bemästra alla tre sporterna. För att uppnå detta tränar de varje disciplin separat, förutsatt att allt kommer att gå ihop för en bättre prestation på tävlingsdagen. Men det är inte riktigt fallet, sa Kohler.

"Vissa triathleter är omedvetna om vilka komponenter i triathlon som bidrar till en slutlig slutposition, och därmed var de ska fokusera sina ansträngningar," förklarade Kohler. "Studier visar att tiden som ägnades åt löpning och cykling under triathlontävlingen var signifikant relaterad till den totala triathlontiden. De fann inte att simning var signifikant relaterad till den totala triathlontiden.”

Kort sagt, att ge varje sport lika stor vikt i en träningsplan lönar sig inte alltid på tävlingsdagen. Det kan också skapa stora problem i träningen. Varje disciplin skapar trötthet på sina egna sätt, och överbelastning belastar en idrottares kropp och själ lika mycket. Simning är en mycket teknikberoende sport och kan vara mycket energiskt dränerande för en ineffektiv simmare. Gå nu till cykeln, vilket kan kräva intensiva ansträngningar (när du förbereder dig för en kortare sträcka) eller extremt långa turer (som är fallet för längre lopp). Slutligen, löpning är den sport som ställer det tyngsta muskelkravet på kroppen och kommer med ytterligare stress för ben och bindväv. Att trycka på det i alla tre sporterna hela tiden är ett recept för skador och utbrändhet.

Ett bättre tillvägagångssätt är att träna upp dina svagheter. Varje idrottare – även en som har tävlat i flera år – har områden där de kan förbättra sig. Vissa triathleter är utmärkta löpare, men kämpar i simningen; andra har år av simbakgrund, men saknar uthållighet på cykeln. Dina svagheter kanske inte ens är fysiska:du kanske är en kompetent poolsimmare, men rädsla för öppet vatten kan hålla dig tillbaka på tävlingsdagen. Istället för att träna alla discipliner lika, bestämma dina personliga styrkor och svagheter och låt det styra din träningsplan.

"Tajma dina fokusblock i träningen så att du kan bygga dina svagare områden vid rätt tidpunkt, fyll sedan på dina starka områden så att dessa kompletterar varandra", sa Kohler. "På det sättet kan du gå in i ett lopp med känslan av att du kan göra ditt bästa inom alla discipliner."

Fokusblock tillåter idrottare att förbättra specifika färdigheter för att bygga uthållighet och självförtroende. Till exempel kan träning under tidig säsong för en idrottare fokusera på simfärdigheter för att förbättra komforten i vattnet, och en idrottare kan spendera 50 % av sin träningstid i poolen för att utveckla detta. Trettiofem procent av träningsschemat skulle vara att bibehålla konditionen på cykeln, med de sista 15% till löpning. Efter fyra till sex veckor minskar simvolymen gradvis, medan löpning tar över som den primära sporten för att utveckla den bindvävsstyrka och spänst som krävs för en stark prestation sent i ett lopp. En idrottare som redan är en skicklig löpare kan behöva mer betoning på cykelträning för att komma in i löpningen och känna sig stark.

"Med tiden är mitt mål att hjälpa till att förbättra specifika områden av kondition beroende på styrkorna och svagheterna hos varje idrottare", förklarade Kohler. "Det finns alltid ett ge-och-tag i vår kondition, och när vi tränar tre sporter måste vi erkänna det. Detta kan hjälpa oss att komma till startlinjen och känna att vi har den perfekta balansen för våra individuella behov.”

RELATERAT:
– 6 veckors simfokuserad träningsplan för triathleter
– Hur man framgångsrikt utför ett simfokuserat block
– Bli en bättre cyklist på 5 veckor
– Hur man bygger det ideala 70.3 Training Week
– The No-Fade 70.3 Run Triathlon Training Plan

[Ska du träna alla tre sporterna lika?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054522.html ]