Låt inte socialt tryck förändra ditt sätt att träna

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Social press finns överallt inom idrotten. Mellan sociala medier, sammansvetsade rasgemenskaper och en naturligt konkurrensutsatt miljö går det inte att undvika! På många sätt är social press det som gör tävlingen njutbar och binder oss alla samman som idrottare, men i vissa fall kan det faktiskt skada dina framsteg. Låt oss ta en titt på några vanliga fallgropar som idrottare upplever genom socialt tryck, och sedan ta upp en metod för att vända var och en.

More is Better Mentality

Vi skulle inte vara mänskliga (eller tävlingsidrottare) om vi inte var drivna att jämföra oss med våra jämnåriga. "Människor är praktiskt taget oförmögna att bedöma sina egna förmågor utan att hänvisa till vissa kriterier, särskilt andras förmågor", säger Simon Marshal i The Brave Athlete . Det är därför vi älskar att tävla, men det kan också vara skadligt.

När man jämför sin träning med andra verkar "More is Better" vara det vanligaste misstaget som folk faller offer för. Vi känner att det vi gör aldrig räcker jämfört med våra kamrater, så vi lägger till träningspass, ökar volymen, ökar intensiteten och vad som helst som krävs för att hänga med. Tyvärr, om vi inte håller ögonen på vårt eget papper, kan detta leda till skada eller överträning.

Så försök att skjuta dina känslor av självtvivel och ovärdighet åt sidan när du börjar jämföra din träning med andra. Hitta istället ödmjukhet och uppmuntran för att bli arg och sträva efter ditt eget topptillstånd snarare än att drunkna i de skadliga känslor som orsakas av jämförelse. Detta kommer inte bara att få din träning att kännas mer hållbar, utan det kommer att hjälpa dig att hålla dig frisk och prestera bättre.

Lopp FOMO

Att se pallfotot, startlistan eller reseposten kan snabbt få dig att känna att du har missat årets stora tävling eller möjlighet. Det är fantastiskt att känna sig inspirerad av ditt samhälle, men ras FOMO kan också få idrottare att registrera sig för lopp som de inte är redo för, eller sådana som inte stämmer väl överens med deras årliga träningsplaner. Vi tycker att det kommer att bli så roligt att ha ansvar och kamratskap, men om du inte är redo för loppets krav kommer det bara att bli en stressande och negativ upplevelse.

Lyckligtvis är denna ganska lätt att undvika. Innan du klickar på skicka på din nästa tävlingsregistrering, rådgör helt enkelt med din tränare eller ta en närmare titt på din årliga träningsplan för att avgöra om du har ett någorlunda ambitiöst mål eller bara ett dåligt fall av race FOMO. Att sätta realistiska mål kommer att göra dig starkare i det långa loppet, och innan du vet ordet av kommer du att inspirera FOMO i andra!

Relaterat från Trainingpeaks.com:Dödar din rutin din rutin?

Gear Envy

Vi har alla varit där:du ser den där underbara nya cykeln som din kompis lagt upp på Facebook eller Instagram, och plötsligt kontrollerar du din kreditgräns eller säljer alla dina begagnade prylar för att motivera N+1. Högteknologisk utrustning utvecklas konstant och vi lever i ett samhälle av planerad inkurans. Det är lätt att känna att du hamnar på efterkälken, eller att tiden och energin du investerar i din träning kommer att gå till spillo om du inte hänger med i din utrustning också.

Men att stressa över utrustningen kan tappa ditt självförtroende och till och med ta bort fokus från träningen. Det är viktigt att kunna urskilja om den skinande nya leksaken du eftertraktar verkligen kommer att förändra ditt liv, eller om du kan hitta samma fördel utan att öppna plånboken. Idrottare från nybörjare till medelnivå bör till exempel antagligen prioritera att lära sig av upplevd ansträngning innan de uppgraderar till en snygg och dyr effektmätare. Och den nya TT-cykeln kommer inte att hjälpa dig mycket om du har ett fruktansvärt pedalslag och ingen kärnstyrka. Att stå emot draget av ny utrustning kräver lite ärlighet och ibland ödmjukhet – men det gör att uppgradering känns som en lyx när du bestämmer dig för det!

Varje idrottare upplever social press i träning och racing. Oavsett om det är ras FOMO, träningsångest eller känslan av att vår utrustning inte räcker till – det är det som gör oss till människor och det som gör det så roligt att tävla! Men det behöver inte spåra ur dina egna framsteg – de mest framgångsrika idrottarna är de som kan vara medvetna om sina konkurrenter samtidigt som de litar på sig själva.

Denna artikel publicerades ursprungligen på Trainingpeaks.com.

Heather Casey, CSCS är en USAT Level 2 och Ironman Certified Coach som bor i Salt Lake City, Utah. Heather äger Peak State Fit med sin man och tränare Pat Casey. Peak State Fit är specialiserat på triathlonträning, cykelpassning och korrigerande träningsträning. Heather har flera träningsplaner till salu i butiken Training Peaks. Besök PeakStateFit.com för mer information.

[Låt inte socialt tryck förändra ditt sätt att träna: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053654.html ]