Hur mycket tid bör användas på löpband ?

Ett ​​av de bästa sätten att gå ner i vikt och bränna kalorier är genom löpning . Körs på ett löpband är ett bekvämt sätt att träna din kardiovaskulära systemet , bränna fett , och snabba upp din ämnesomsättning . Men många människor är osäkra på hur länge de ska spendera på ett löpband . Nybörjare Workout

Den mest grundläggande formen av löpband motion är aerob träning . Denna består av promenader , jogging , eller kör på en statisk takt under en längre tid . Aerob träning ökar din puls och tvingar din kropp att hålla upp den. Om du är ny på träning , promenad eller lätt jogga i 15 minuter en dag , några dagar i veckan . Detta kommer att hjälpa din kropp att få justeras för att träna . När du känner dig bekväm , öka din träning till 30 minuter om dagen . Som din konditionering förbättras , börja öka din hastighet . Den optimala tiden spenderas på ett löpband gör aerob träning bör vara mellan 30 minuter och en timme . Håll öka din takt som du känner dig mer bekväm , men inte minska den tid du spenderar tränar .

Varje träningspass bör börja med en fem - minuters uppvärmning fasen . Gå eller lätt jogga i några minuter som tillåter kroppen att slappna av och förbereda sig för arbete ut . Sedan träna på din normala takt för 20 till 45 minuter , beroende på din hjärt nivå . Avsluta träningen med en fem minuters nedvarvning fas liknar din varma upp . Överskrid inte en timme på löpbandet .
Avancerad träningspass

Högintensiv intervallträning är ett effektivare sätt att använda ditt löpband för att öka din ämnesomsättning , din hjärt- nivå , och för att bränna fett . Istället för att hålla pulsen på en förhöjd nivå , kommer du att snabbt öka och minska den i korta intervaller . Gör detta genom att arbeta så hårt du kan under en kort tid och sedan vila en stund innan nästa set . Till exempel , sprint på löpbandet i 20 sekunder , sedan sänka hastigheten och lätt jogga i en minut , vilket gör dig att hämta andan och återfå fattningen . Så fort du gör det , sprint igen för ytterligare 20 sekunder .

Grund av den krävande natur här träningspasset , kommer du spendera mindre tid på löpbandet än du skulle göra aerob träning . Börja med en uppvärmningsfasenoch begränsa sig till 10 minuters träning . När du förbättra din kondition , öka din träning upp till 30 minuter om dagen . Som ett resultat , bör du inte spendera mer än 45 minuter på löpbandet när man gör intervallträning . Om du pressar dig själv längre än din kropp kan stå , kommer du inte längre att träna på en maximal nivå och därmed motverka syftet med träningen

Obs : . Konsultera en läkare innan du deltar i någon intensiv träning regim . Addera

[Hur mycket tid bör användas på löpband ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020760.html ]