8 frågor för att avgöra om du är ute efter Ironman

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Har du funderat på att ta dig an ett Ironman- eller järndistanslopp, men undrat om du har vad som krävs för att komma i mål? Den bättre frågan är:Har du vad som krävs för att nå starten linje? Även om det finns berättelser om att slutföra en heldistanstri utan tidigare bakgrund inom sporten och/eller efter bara några månaders träning med låg volym, är dessa berättelser inte en typisk representation av vad som krävs för att förbereda sig för 140,6 miles av simma-cykelköra. Enbart tidsåtgången är skrämmande, men det mentala engagemanget som krävs för att uthärda träningen är utan tvekan den största utmaningen.

Kolla in vårt praktiska flödesschema för att avgöra om du är redo att ta dig an en Ironman, eller om du kanske vadar in i djupet för tidigt utan en flytväst våtdräkt.

RELATERAT: Är en Ironman i din framtid? (Gör det av rätt anledningar)

1. Har du genomfört några triathlonevenemang?

Nej. Inte nödvändigtvis en deal-breaker! Gå till #3.

Ja. Triathlonupplevelse är den perfekta starten. Gå till #2.

2. Har du genomfört ett 70,3 eller liknande multisportevenemang på distans under de senaste 12-24 månaderna?

Nej. Inte nödvändigtvis en deal-breaker! Gå till #3.

Ja. Du har precis rätt atletisk bakgrund för att överväga att ta det till nästa nivå. Gå till #5.

RELATERAT: Triathletens kompletta guide om hur man tränar för en Ironman

3. Har du någon uthållighetserfarenhet från enstaka sporter under de senaste 12-24 månaderna, till exempel maraton eller hundratalscykelturer?

Nej. Fortfarande inte en deal-breaker! Gå till #4.

Ja. Djup erfarenhet i en enda sport är en solid förberedelse för ett ultrauthållighetslopp som ett järndistansevenemang. Gå till #5.

RELATERAT :Övergång från singelidrottare till triathlet

4. Hur många månader kan du ägna åt att förbereda dig?

Jag skulle vilja genomföra ett Ironman-evenemang inom de närmaste sex månaderna. Djupet av uthållighet som krävs för att genomföra ett järndistansevenemang byggs över år, inte månader. Fortsätt till #5 med försiktighet och överväg starkt att förlänga din tidslinje.

Jag är villig att ta ett eller två år att bygga upp till en Ironman. Att ge dig själv den rätta banan för att bygga en solid uthållighetsbas kommer att göra dig redo för framgång på tävlingsdagen. Gå till #5.

5. Har du tid i din kalender och den mentala styrkan för ett passande långt och eventuellt solo-sim, cykla och springa varje vecka?

Kan du närmare bestämt sätta dig ner och skapa tidsluckor för långa träningspass som bygger på följande avstånd varje vecka:

• 4000+ meter/yard simningar (1-2 timmars simning)
• 2-3 timmars körningar
• 5-7 timmars cykling, plus löpturer efteråt

På grund av andra åtaganden tillåter inte mitt schema konsekvent tid för dessa träningspass. Det totala järndistansloppet är storleksordningar längre än sprint, olympisk distans och 70,3 eller halvjärnstävlingar, och därför kommer de längsta träningsdagarna också att bli längre. Du kommer att ha större framgång om du återgår till detta mål när ditt schema öppnas.

Ja, jag kan engagera mig i de stora träningsdagarna. Att utföra det långa veckopasset i varje disciplin är ett kritisk komponent för framgång i träningen. Gå till #6.

6. Har du tid i ditt liv och envisa att ta itu med den konsekventa utmaningen med 8-12 träningspass (upp till 15-18 timmars träning) under sex eller sju dagar varje vecka i fyra till sex månader?

Jag är inte säker på att jag kan och/eller vill ägna så mycket tid och energi åt träning. Den kumulativa belastningen av konsekvent träning kan vara överväldigande – både fysiskt och mentalt. Du kommer att ha större framgång om du återvänder till detta mål när din önskan att uppnå det är tillräckligt stark för att klara utmaningen med träning dag-in-dag-in.

Ja, jag är redo för utmaningen! Konsekvent veckoträning är en andra kritisk komponent för träningsframgång. Gå till #7.

RELATERAT: Konsistens är grunden för framgång i triathlon

7. Är du beredd på en månad eller två där tidsåtgången för att träna för ett Ironman- eller järndistansevenemang och den känslomässiga investeringen för att nå mållinjen är en ständigt närvarande faktor i ditt liv?

Ehm... vad? När du lägger upp ett mål som är så enormt, och investerar så mycket tid och energi på att uppnå det, kan träningen och detaljerna som omger att slutföra dem – för att inte tala om detaljerna i själva tävlingsdagen – ofta bli alltupptagande. Även om du kanske inte hamnar i detta tänkesätt, bör du vara ärlig om möjligheten att det kan hända - och det gör det ofta. Eftersom det är svårt att väga in något så okänt kan alla gå vidare till #8.

8. Har du pratat med din make/maka/partner/familj om ditt mål och stödjer de den tidsinvestering som kommer att krävas för att uppnå det?

Jag skulle inte exakt beskriva det så. Om du inte har haft ett uppriktigt och ärligt samtal om detta och fått ett positivt svar, kommer din relation att tjäna bäst genom att skjuta upp detta mål tills alla är på samma sida. Om du väljer att fortsätta, gör det med försiktighet och vet att det kommer att vara en "svårighetsmultiplikator" som kommer att staplas ovanpå träningen. Att inte vara på samma sida med förväntningarna på väg mot järndistansträning kan också ha effekter på dina relationer som kommer att ge eko långt efter att du har passerat mållinjen.

Ja, de är ombord! Ditt supportteam kommer att spela en större roll än du kan föreställa dig, men det är viktigt att du kollar in med dem ofta. Det är troligt att både du och dem kommer att pressas mer än du tror, ​​och när du väl är inne i det kommer det att bli svårare att se utanför "krigsdimman". Utan stöd kommer vägen att bli längre, svårare och mindre tillfredsställande. Med stöd, en bra attityd, bra information och vägledning (och lite tur!) har du nästan allt du behöver – gå och registrera dig!

Klara? Triathlon Training Plan:Your First Ironman

Alison Freeman är medgrundare av NYX Endurance , en kvinnoägd coachgruppbas. Hon är också en USAT Level II-certifierad och Ironman University-certifierad tränare samt en flerårig järndistansspelare som har kvalat in till amerikanska åldersgruppsmästerskap fyra gånger.

[8 frågor för att avgöra om du är ute efter Ironman: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054521.html ]