3 sätt att motivera dig själv att träna i vinter

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

På det hela taget är vi uthållighetsidrottare ett ganska självmotiverat gäng. Men även uthållighetsidrottare är bara människor, och som ett resultat av detta lider vi av samma fluktuationer i "stiga upp och gå" som alla andra då och då. Dessa dippar i motivation kan sträcka sig från den tjatande önskan att hoppa över träningen för en dag eller två till helt i svackor där du tappar din träningsmojo helt under längre perioder.

Och den här tiden på året kan vara särskilt utmanande ur en "mojo"-synpunkt eftersom, för det mesta, "A"-loppen för året har försvunnit i backspegeln, men nästa säsong är fortfarande en bra bit kvar. horisont.

Det finns också mörka morgnar och kvällar med ofta kallare, blötare väder att kämpa med (åtminstone för oss på norra halvklotet). Vid den här tiden på året är det lättare än någonsin att bara hoppa över träningen helt och hållet.

Missförstå mig inte, jag tror på att ta ett anständigt uppehåll i slutet av året om du har haft en lång, hård säsong. Detta är avgörande för mental och fysisk återhämtning. Men förutsatt att din planerade stilleståndstid tar slut någon gång inom en snar framtid, tänkte jag att det kan vara ett bra tillfälle att ge några tips från mer än 20 år av lurar, övertalande och övertala mig själv att gå ut och träna. när jag ärligt talat hellre hade tryckt på snooze-knappen eller ägnat mer tid åt att arbeta på de Homer Simpson-liknande rumpfördjupningarna i min soffa istället.

Sätt upp ditt nästa mål ASAP.

Under årens lopp har jag lärt mig att det är att lägga upp ditt nästa viktiga mål bästa sättet att motivera dig att träna. Det är därför jag har försökt fortsätta göra ett ganska stort evenemang varje år även om jag inte är i närheten av så konkurrenskraftig som jag brukade vara.

Jag tycker helt enkelt att utan något ganska utmanande i dagboken inom en inte alltför avlägsen framtid, är det mycket mer sannolikt att jag ger efter för lusten att hoppa över en session när jag bara inte känner för det. Utan ett nämnvärt mål vid horisonten upptäcker jag att något av en nedåtgående spiral sätter igång. Missade träningspass leder till en betydande nedgång i konditionsnivåer följt av liknande nedgångar i humör, självförtroende och total produktivitet i livet.

Däremot, när jag har ett anständigt mål på hög nivå på plats tenderar motsatsen att hända. Att sikta mot målet har en positiv "dubbel-whammy" effekt på min motivation och vilja att lägga ner arbetet. Det ger mig något mycket positivt att visualisera och sträva mot när jag ändå känner mig motiverad och redo för träning, fungerar som en typ av multiplikator av ansträngning och njutning på dessa dagar.

Och ännu viktigare, det gör ett bra jobb med att milt skrämma och pressa mig att ta det avgörande första steget utanför dörren de dagar då jag inte känner mig mindre än redo för det. Det beror till stor del på att jag är rädd för konsekvenserna av att inte göra det; nämligen att hamna under målet på något sätt.

Om du inte har bestämt dig för vad du vill göra nästa år än, rekommenderar jag definitivt att du gör det snart.

Planera att träna med andra människor.

Träning med andra människor ökar pressen att inte svika dem och bara detta är en kraftfull motivator. Att träna med andra kan också vara väldigt roligt och det kan hjälpa dig att distrahera dig lite och ge dig en annan, mer sällskaplig anledning att gå och träna.

Jag har alltid tyckt att kvällsträning är det svåraste att bli motiverad till. Jag har därför börjat ordna med att träna med andra på dagar då mitt arbetsschema dikterar att jag måste lägga in träningspass efter middagen snarare än först på morgonen (vilket jag definitivt föredrar).

Oftare än inte är pressen att behöva dyka upp och inte svika någon annan den avgörande faktorn för att få mig ut och lägga milen. Och, något föga överraskande, tycker jag nästan alltid att jag antingen tycker om träningen när den väl är igång eller åtminstone får en känsla av tillfredsställelse när den väl är klar.

Planera imorgon, ikväll.

Att ha disciplinen att spendera två minuter i slutet av varje dag på att tänka på vilken träning du ska göra nästa dag kan vara oerhört fördelaktigt.

När du arbetar efter en fast träningsplan är denna mentala checklista inget annat än en kort chans att tänka igenom vad ditt program har att erbjuda; för att se till att du känner att du klarar det och kontrollera att du har allt du behöver redo (kit/utrustning utlagd eller packad, larm inställt på rätt tid, eventuell mat och dryck förberedd etc).

Detta minskar chansen att något litet eller dumt hindrar dig från att få jobbet gjort nästa dag och det låter dig anpassa din plan om du känner att du behöver det.

När du inte arbetar efter en långsiktig strukturerad plan (som kan vara fallet vid denna mer avslappnade tid på året), ta ett par minuter att planera ut vad du tänker göra imorgon och när du tänker göra det , är ännu viktigare. Det ökar dramatiskt dina chanser att faktiskt knoga och göra lite produktiv träning.

Jag har läst en hel del om det här ämnet (liksom att tänka på mina egna tendenser) och jag tror att detta till stor del beror på att vi har tre olika "jag":våra tidigare jag, våra nuvarande och framtida jag. Implikationerna av denna teori går långt utöver träning, men här är min extremt grundläggande tolkning av hur det gäller idrottare:

Ditt nuvarande jag vill nästan alltid göra något som är enkelt och givande just nu, t.ex. slå snooze och stanna i den varma sängen, eller stanna parkerad framför TV:n. Men vad ditt framtida jag faktiskt skulle ha nytta av mest av allt är att göra något svårare just nu, det vill säga att få på dig ditt kit och träna, eftersom det kommer att resultera i att ditt framtida jag blir piggare i det långa loppet.

Med andra ord, ditt framtida jag behöver ditt nuvarande jag för att ta lite smärta nu för vinning senare, medan det nuvarande jaget är mycket mer intresserad av att undvika smärtan på omedelbar sikt. Det är som om ni faktiskt är två olika personer med två olika uppsättningar av mål.

Så när du sätter dig ner kvällen före följande dag för att mentalt engagera dig i vilken träning du har planerat, vad du faktiskt gör är att proaktivt sätta ditt framtida jags bästa i förgrunden medan du inte känner den starka dragningen av nuvarande jags önskningar.

När larmet går följande morgon, vaknar du efter att ha slutit en pakt med ditt tidigare jag om att gå upp och gå för att ge ditt framtida jag den bästa chansen att nå sina mål. Detta gör det lite svårare för Present Self att ta makten och helt enkelt stänga av larmet och rulla över.

Psykologin för mänsklig motivation är helt klart mer komplicerad än denna förenkling, men jag vet av egen erfarenhet att att tänka på saker på det här sättet (och i förväg komma överens om följande dags träning kvällen innan med mig själv) är ett mycket användbart verktyg för att få mig upp och ut genom dörren.

Framgång med uthållighetsträning är till stor del en produkt av konsistensen med vilken du kan slipa ut det under många månader, så jag hoppas att dessa tips hjälper dig att komma ut ur dörren lite mer regelbundet under de kommande veckorna och bidra till att du startar 2019 med bästa möjliga chans att göra en bra säsong.

Andy Blow har några topp 10 Ironman- och 70.3-placeringar och en XTERRA World Age Group-titel i sitt namn. Han grundade Precision Hydration för att hjälpa idrottare att lösa sina hydreringsproblem. Han har en examen i sport- och träningsvetenskap och var en gång teamsportforskare för Benetton- och Renault F1-lagen.

Denna artikel dök ursprungligen upp på Trainingpeaks.com.

[3 sätt att motivera dig själv att träna i vinter: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053666.html ]