Helgsimträning:Grodset

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>registrera dig för Outside+.

Har du någonsin gjort ett grodset i ett simpass förut? Du är inne på en njutning! Denna session från tränaren Sara McLarty, som bygger kompletterande färdigheter för simning genom "grodövningar", rekryterar musklerna i dina underarmar och övre delen av ryggen. Detta träningspass kombinerar grodövningar med omväxlande kickboard-set, vilket gör det perfekt för ett socialt träningspass eftersom du kan chatta med dina bankompisar när du rör dig nerför poolen. Ring dina träningskompisar och säg åt dem att träffa dig vid poolen med sin favorit kickboard – det är dags att börja helgen på rätt sätt.

Groddrill för simning:
Sitt på en kickboard mellan benen och använd armarna för att gå framåt. Använd en dragrörelse för bröstsim.

Helgsimträning:Grodset

Svar:
200 sim/100 drill/200 pull/100 IM drill
20×50 on :50
Timed 15-minuters simning (Registrera hur många varv genomförda)
10×25 ( alternerande spark och groda)
2×400 drag med 30 sek vila (200 build/200 strong)
200 nedkylning (50 kick/50 frog/100 sim)
*4000 Totalt*

RELATERAT: 7 obekväma (men användbara!) simövningar

B:
200 sim/100 övning/200 drag/100 övning
16×50 på :60
Tidsinställd 15-minuterssim (Registrera hur många varv som genomförts)
10×25 (växelvis spark och groda)
400 drag med 30 sek vila (200 build/200 strong)
200 nedkylning (50 kick/50 frog/100 sim)
*3300 Totalt *

RELATERAT: Till försvar av simövningar

C:
200 sim/100 drill/200 pull/100 drill
8×50 w/ 15 sek vila
Tidsinställd 15-minuterssim (Registrera hur många varv genomförda)
6×25 (växelvis spark och groda)
300 drag med 30 sek vila (200 build/200 strong)
200 nedkylning (50 kick/50 frog/100 sim)
* 2200 Totalt*

[Helgsimträning:Grodset: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054604.html ]