Simträning i helgen:Fitnesstestare för säsongen

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Välj en dag i veckan där du kan replikera allt från träningstid till träningspartners för bästa resultat. Slutför samma set de följande veckorna, med samma intervall. Målet med det här simtestet för säsongen:att se om du förbättras genom att göra fler 200-tals varje gång.

Svar:

300 val sim, 200 drag, 100 spark 6×50 på 1:05 (25 icke-fria/25 fria) 6×50 på:55 (sänka 1-3, sedan 4-6)
200 testuppsättning:
200 simmar (måttligt stark, kontrollera din tid)
Lägg till ca. 10 sekunder för att beräkna intervall för nästa avsnitt
? x 200 sim (fortsätt tills du inte längre klarar intervallet)
100 återhämtning
400 dra lätt
200 kick nedkylning

Totalt:2 000+

B:

200 val sim, 200 drag, 100 spark 4×50 på 1:30 (25 icke-fria/25 fria) 6×50 på 1:10 (sänka 1-3, sedan 4-6)
200 testset:
200 simmar (måttligt stark, kontrollera din tid)
Lägg till ca. 20 sekunder att beräkna intervall för nästa avsnitt
? x 200 simma (fortsätt tills du inte längre klarar intervallet)
100 återhämtning
300 dra lätt
100 kick nedkylning

Totalt:1 600+

C:

200 val sim, 100 drag, 100 spark 3×50 med 20 sek vila (25 icke
fria/25 fria)
3×50 med 15 sek vila (sänka 1-3)
200 testuppsättning:
200 simmar (måttligt stark, kontrollera din tid)
Lägg till ca. 30 sekunder att beräkna intervall för nästa avsnitt
? x 200 simma (fortsätt tills du inte längre klarar intervallet)
50 återhämtning
200 dra lätt
100 kick avkylning

Totalt:1 250+

Coach Sara McLarty har tillbringat fler timmar i vattnet än Aquaman och Ariel tillsammans. Även om den tidigare proffstriathleten inte har fått gälar ännu, kan hon ett och annat om snabb simning.

[Simträning i helgen:Fitnesstestare för säsongen: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054354.html ]