Helgsimträning:Som en chokladlåda...

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","typ" :"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Variationen av helgens simpass är lite som en chokladask... man vet aldrig vad man får. Lär dig mer om övningarna nedan och välj sedan det set som bäst matchar din förmåga och konditionsnivå. Lycka till med simningen!

Fingertoppsdrag:

Simma vanlig freestyle. När armen är ur vattnet (återhämtningsfasen) håll armbågen riktad mot himlen och fingertopparna pekar ned mot vattnet. Låt dina fingertoppar (cirka 1/2 tum) dra genom vattnet från dina höfter hela vägen förbi ditt huvud.

Tarzan Drill:

Simma freestyle med huvudet ur vattnet. Se fram emot som om du såg en boj eller ett landmärke i öppet vatten. Håll huvudet borta från vattnet under hela 25 för att stärka dina nackmuskler för triathlonsim!

Svar:

400 sim
300 IM (kick/drill/sim med 25)
200 spark (på ryggen, inga brädor)
100 (50 Tarzan Drill/50 Fingertop Drag)
6 ×250 simma @ 3:40 (sänka 1-3, 4-6)
2×400 drag @ 5:30 (2:a 400 är snabbare)
3×300 simma @ 4:30  (100 gratis /100 IM/100 gratis)
2×200 pull @ 2:45 (2:a 200 är snabbare)
200 nedkylningar
*4800 totalt*

B:

400 sim
300 (spark/drill/sim med 25)
200 spark (på ryggen, inga brädor)
100 (50 Tarzan Drill/50 Fingertop Drag)
4× 250 simmar @ 5:00 (nedgång 1-4)
2×300 drag @ 6:00 (2:a 300 är snabbare)
3×200 sim med :30 vila (50 fria/50 icke- gratis, upprepa)
200 nedkylningar
*3400 totalt*

C:

400 sim
300 (spark/drill/sim med 25)
200 spark (på ryggen, inga brädor)
100 (50 Tarzan Drill/50 Fingertop Drag)
4× 200 sim med :30 vila (nedgång 1-4)
2×300 drag med :45 vila (2:a 300 är snabbare)
100 nedkylning
*2500 totalt *

[Helgsimträning:Som en chokladlåda...: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054400.html ]