Kära tränare:Hur ska jag sätta upp ett mål för mitt lopp om jag inte är så vältränad som jag skulle vilja vara?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det här är en intressant fråga, eftersom processen för att sätta mål faktiskt inte förändras baserat på var din träning är i förhållande till var du hade planerat att den ska vara. Ditt mål bör alltid vara att dra maximal nytta av den kondition du har byggt upp i träningen. Så det som har förändrats är inte hur du sätter ditt mål, utan var din kondition är i förhållande till var du ville att den skulle vara.

Det finns många bra anledningar, särskilt i år, till att din träning kan ha fungerat annorlunda än du förväntade dig. Det är viktigt att komma ihåg att detta inte är ett permanent omdöme om din kondition eller din racingpotential, det är bara där du är idag. Och där du är idag är det bästa stället att börja när du sätter loppmål:Ta en titt på vad du faktiskt har åstadkommit i träningen och använd det som grund för att utvärdera din potential. Baserat på din potential kan du sätta mål på ansträngningsnivå för varje disciplin inom loppet och baserat på dessa mål på ansträngningsnivå kan du skapa några förväntningar på tävlingstider.

Det första steget i att utvärdera potentialen du har byggt upp hittills inom träning är att förstå din uthållighetsbas. Med andra ord:Har du byggt upp konditionen för att klara loppsträckan, oavsett tempo? Din uthållighetsbas kommer från en kombination av konsekventa, kortare träningspass i veckan och längre pass en gång i veckan som bygger mot eller bortom loppdistans. Om antingen den veckovisa konsistensen eller de längre passen inte är som de borde vara, kanske du bäst håller fast vid din uthållighetsansträngning på tävlingsdagen. Om din uthållighetsbas är stabil kan du dock börja utvärdera hastigheten du har utvecklat hittills i träningen.

Vanligtvis kan en vältränad och erfaren idrottare genomföra sprint- och olympiska distanslopp på tröskel- och undertröskelnivåer (även kallade sweet spot) och halv- och heldistanslopp på tempo- och uthållighetsansträngningsnivåer. Om du har slagit in dessa ansträngningsnivåer under träning – särskilt genom intervallarbete för sprint- och olympiska distanslopp och genom långa träningspass för halv- och heldistanslopp – då kan du hålla fast vid dessa riktlinjer. Om du inte har gjort det kommer du att vara bättre betjänt av mer konservativa mål på ansträngningsnivå.

Den sista pusselbiten är att extrapolera de lämpliga tävlingsdagens ansträngningsnivåer, valda med hänsyn till riktlinjerna ovan, för att ge förväntningar om tävlingstider. Hitta senaste träningspass som inkluderar intervaller eller långa temposegment utförda på dessa ansträngningsnivåer och se vad ditt motsvarande tempo var. Det är dina mål, och det är så du beräknar dina förväntningar på tävlingstid. Inte vad du gjorde för tre år sedan, inte vad du drömde om att din tid skulle bli när du anmälde dig till loppet vem vet hur länge sedan, utan vad du har testat och bevisat nyligen i träning för att vara din potential på tävlingsdagen.

Alison Freeman är en av grundarna av och triathlontränare med NYX Endurance i Boulder, Colorado. Hon arbetar med ett brett spektrum av idrottare i åldersgrupper, men idrottare som är nya inom långbana triathlon är hennes favoriter eftersom det inte finns för många frågor.

[Kära tränare:Hur ska jag sätta upp ett mål för mitt lopp om jag inte är så vältränad som jag skulle vilja vara?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054471.html ]