Ställa 5K mål

Oavsett var du bor , på de flesta helger i hela landet , det finns en 5K linjelopp för att köra . För fritids löpare som är redo för sin nästa utmaning , tävlar i en 5K lopp är det perfekta första steget . För den rutinerade distanslöpare, kan loppet vara ett utmärkt " hastighet " träning . Vid 3.1 miles , är avståndet hanterbar och tillgänglig för de flesta löpare och kan vara ett perfekt lopp för målformulering . Instruktioner
1

Bestäm din Pace . Det första steget i att ett lämpligt mål för din 5K lopp etablerar din bas mil takt. I ett försök att räkna ut din takt , se till att värmas upp innan du kör . En kort 10 minuters joggingtur följt av lite ljus , statisk stretching brukar göra susen . För att få ett exakt mått på din takt , kör på en plan yta . I en perfekt takt scenario , försöka hitta en väg att slutföra fyra varv för takten körningen . På så sätt , på grund av ytan och exakt mätning , kommer du att kunna konstruera ett realistiskt mål .
2

Karta specifika mål . Efter att få din bas mil tid , är det nu möjligt att ställa upp ett mål för din körning 5K . Med tanke på att du kommer att köra drygt tre miles i loppet , måste vi etablera ett mål som tar trötthet beaktas . Med tanke på trötthet , är det vanligt att uppskatta allt från 30 sekunder för erfarna löpare eller upp till en minut för mindre erfarna löpare som läggs till ditt mil tid . Till exempel, om din mil tiden är 10 minuter , sedan din ras mål bör köras för varje mil på 10:30 eller 11 minuter per mil . Från den punkten kan du ställa in ett mål på 32-33 minuter för din 5K totala tid . Addera 3

gå kursen . Nu när du har en idé om hur snabbt att springa för att nå ditt mål , är det bra att få en titt på den topografi tävlingsbanan . Eftersom många 5K tävlingarna körs på vägen , kommer det sannolikt att bli en blandning av kullar och plana partier . Därför kommer miles inte vara lika i fråga om driv ansträngning . Om den första milen är mestadels uppförsbacke , sedan din tid för den första delen kommer att vara långsammare än efterföljande miles . Om så är fallet , kommer den andra och tredje miles måste vara något snabbare än din bas takt för att du ska nå ditt mål .
4

Utveckla en specifik ras plan för att nå ditt mål . Nästan alla erfarna löpare kommer att använda sitt armbandsur som sin bästa vän på tävlingsdagen . Bryt banan i tidsinställda segment som kommer att hjälpa dig att nå dina uppsatta mål . Använd vatten stationer , gatukorsningar eller landmärken längs banan för att hjälpa dig att skapa tidskontrollersom kommer att berätta direkt om du är på målet att nå ditt mål . Addera

[Ställa 5K mål: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032325.html ]