3 alternativa mål du kan sätta för tävlingsdagen

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det är lätt att sätta ett mål för den tid under vilken du hoppas kunna fullfölja ett specifikt lopp – eller åtminstone borde det vara om du har tränat ordentligt och vet lite om banan. Men jag skulle hävda att din sluttid är ett av de mål du bör vara minst bekymrad över.

Varför är det viktigt att ha en mängd olika mål uppsatta längs vägen för tävlingsdagen? Tja, föreställ dig själv halvvägs genom ditt lopp, och låt oss säga att något oväntat inträffar – du får ditt fjärde punkterade däck eller så får du kramp på ett sätt som allvarligt kastar ut dig från spelet – och du har inte längre en chans att träffa något i närheten av sluttiden du hade hoppats på. Är dagen då helt skjuten?

Inte nödvändigtvis! Du kan fortfarande komma ifrån dagen med några vinster (och kanske några viktiga lärdomar). Detta gäller särskilt för nya triathleter, för även om erfarna idrottare sannolikt har sett massor av kurvbollar och kommer att vara beredda att övervinna dem på tävlingsdagen, kan de som är nya inom sporten lätt bli avskräckta av att se den målsluttiden glida iväg. Och det skapar inte precis spänning inför att anmäla sig till ett annat lopp.

3 tävlingsdagsmålidéer utanför din måltid

1. Sätt upp mål för dina individuella evenemang. Det är inte ovanligt att ha en riktigt stark uppvisning i en del av loppet och stöta på problem i en annan. Du kanske till exempel har en riktigt bra simning och cykling eftersom det är en vacker, solig dag utan vind som slår dig... men samma förhållanden kan göra löpdelen brutalt varm.

Att uppleva en dålig körning är en bummer, men om du har haft ett stabilt lopp annars är det inte vettigt att ge dig själv kredit för de delar som gick bra och sedan titta på hur du kan ta itu med de delarna du tyckte var mer utmanande?

2. Fokusera på de saker som du har kontroll över. Vädret. Tävlingen. Vägförhållandena. När du väl har åtagit dig att göra ett visst lopp på ett visst datum, faller alla dessa saker utanför din kontroll – vilket innebär att sätta mål som kan påverkas av dessa faktorer inte är i ditt bästa intresse.

Så vad kan du kontrollera? Massor av saker! Du är ansvarig för din kostplan, så sätt upp ett mål att följa den till ett T. Du vet vilka dina specifika utmaningar är på varje etapp av loppet, så skräddarsy dina mål för att hjälpa dig övervinna dem. Brukar du korta ditt simslag? Sätt upp ett mål att använda ett förlängt slag och glida hela vägen. På cykeln, överväg att sikta på en specifik kadens snarare än hastighet, som kan påverkas av vind och backar. På spring, om du behöver några promenadpauser, sätt upp mål för hur det ska se ut (kanske springa fyra minuter, gå i en), håll dig sedan till den planen.

Det som är bra med små mål som dessa är att du sedan ger dig själv möjligheten att förbli positiv under hela loppet – plus att de alla är enkla sätt att hjälpa dig att förbättra din prestation.

3. Få ditt mentala spel att fungera för dig. Triathlon är självklart en fysisk sport, men det finns också en allvarlig mental komponent. Om du vet att du tenderar att kämpa med den mentala aspekten och upptäcker att negativa tankar tenderar att spela en stor roll på tävlingsdagen, sätt då ett mål att förbli positiv. När en negativ tanke kommer in – som "Jag är så långsam" eller "Jag kan inte göra det här" – för dina tankar tillbaka till något mer inspirerande. Detta kan innebära att ha ett mantra redo att gå (vilket är något som är bra att arbeta med i din träning!). Du kanske upptäcker att bara ha en tydlig anledning till att vara där ute (som en vän eller familjemedlem du springer för, eller till och med det faktum att du är fysiskt kapabel att träna för och delta i ett triathlon) är till hjälp.

För att vara tydlig bör målet här inte vara att undvika negativt tänkande - bara tanken på negativt tänkande som en del av målet gör dig faktiskt mer benägna att engagera dig i negativa tankemönster! Sträva istället efter att ge ditt sinne en positiv plats att gå till när det blir tufft och se det som en triumf när du får det att hända.

Nu säger jag inte att du ska bli galen för att fira det faktum att du lyckades återfukta ordentligt om du har ett fruktansvärt lopp – det är helt okej att känna sig besviken när saker och ting inte går som planerat. Men att hitta små vinster, även i vad du uppfattar som en total förlust, kan hjälpa dig att förbli positiv och självsäker inför nästa lopp. Och i en sport som ger oss så många möjligheter att känna oss … ja, låt oss säga ödmjuka , är det inte viktigt att ta ett ökat självförtroende där vi kan?

Kristen Seymour är en USAT Level 1 Certified Coach.

[3 alternativa mål du kan sätta för tävlingsdagen: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053248.html ]