Helgsimträning:500 Fast For Time

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrera dig för Outside+.

Helgens simträning innehåller ett 500-tidsprovset. Gör det i helgen och markera sedan ett datum i kalendern ungefär en månad ut och gör det igen. A-setet är baserat på intervaller på 1:20–1:30 per 100. B-setet är baserat på intervaller på 1:50–2:00 per 100. C-setet är 2 000–2 500 yards/meter totalt och baserat på ett vilointervall. Välj den som passar din skicklighet och konditionsnivå. Se beskrivningarna av borrarna längst ner. Lycka till med simningen!

Svar:

400 med fenor
100 Single Arm Drill (växelvis var 25)
400 IM (50 kick/25 drill/25 sim per slag)
100 3/6/3 drill
20 ×25 simma (3 SNABB! @ :20, 1 lätt @ :30)
100 återhämtning/lätt
500 FAST I TID!! (rekordtid)
200 återhämtning/lätt
15×50 drag (2 SNABB! @ :45, 1 lätt @ :60)
600 drag (3/5/7 andningsmönster med 100 )
300 (50 sparkar/100 sim, upprepa)
200 nedkylning

*4100 totalt*

B:

400 med fenor
100 Single Arm Drill (växelvis var 25)
300 (25 kick/50 sim, upprepa)
100 3/6/3 drill
12×25 sim ( 3 SNABB! @ :30, 1 lätt @ :45)
100 Återhämtning/lätt
500 FAST I TID!! (rekordtid)
100 återhämtning/lätt
12×50 drag (2 FAST! @ :45, 1 lätt @ :60)
300 drag (3/5/7 andningsmönster med 50 )
300 (50 sparkar/100 sim, upprepa)
200 nedkylning

*3300 totalt*

C:

300 med fenor
100 Single Arm Drill (växelvis var 25)
300 (25 Kick/50 Sim, upprepa)
100 3/6/3 drill
12×25 sim ( 2 SNABBA! m/:10 vila, 1 lätt m/:20 vila)
100 återhämtning/lätt
500 FAST I TID!! (rekordtid)
100 återhämtning/lätt
300 drag (3/5 andningsmönster med 50)
100 nedkylning

*2300 totalt*

Borr

Enarmad borr:

För att lära sig den korrekta dragrörelsen. Ta tag i en liten kickboard i din vänstra hand och sträck ut din vänstra arm ovanför huvudet. Simma ett varv i poolen med precis rätt armslag. Detta gör att du kan fokusera på en perfekt undervattensdragning med din högra arm. Byt arm och simma ett varv till.

3-6-3:

Ta tre slag och pausa på höger sida med höger arm sträckt framåt och vänster arm liggande på vänster sida. Förbli i denna position i sex sparkar. Ta ytterligare tre slag och pausa på din vänstra sida i sex sparkar. Upprepa.

[Helgsimträning:500 Fast For Time: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054464.html ]