Fördelarna och knepen med att träna med barn i släptåg

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","typ" :"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Varje framgångsrik triathlet måste ha några nyckelegenskaper:konsekvens, anpassningsförmåga och uthållighet. Det visar sig att det finns ett annat segment av befolkningen som har dessa egenskaper i spader - föräldrar. Kombinera dessa två grupper och du har förutsättningarna för den ultimata, om inte lätt sömnberövade, atleten.

Oavsett om du anpassar din tävlingsstrategi på grund av ett däck som blåser ut eller ett annat slag, eller om du håller ut genom en motvind på 15 mph eller den 100:e uppspelningen av "Baby Shark", har föräldertriathleter en unik färdighetsuppsättning som kan vara en fördel vid träning och racing.

Naturligtvis finns det utmaningar som följer med att träna med barn i släptåg. Professionella triathleter Tim O’Donnell och Mirinda Carfrae vet detta alltför väl som föräldrar till 3 och ett halvt år gamla Izzy och 16 veckor gamla Finn. "En stor förändring som jag har märkt är att jag nu går back-to-back med några av mina träningspass, istället för att sprida dem över dagen," sa Carfrae. "Om det inte är något specifikt som är schemalagt till senare på dagen, försöker jag få all min träning gjord tidigt, så att jag kan spendera så mycket tid som möjligt med barnen på eftermiddagen."

Även om det kanske inte är idealiskt att träna på cykeln innan solen går upp, leder schemaläggningen av träningen till senare på dagen nästan alltid till att pass förkortas eller ställs in, eftersom arbetet blev sent eller middagsklockan ringer. Förutom tidpunkten för träningen, anser O'Donnell att kvalitet framför kvantitet är den bästa metoden för att nå framgång, särskilt för upptagna föräldrar. "Det är bara smart att vara så effektiv som du kan vara med din träning," sa han. "Gör ditt bästa för att prioritera de sessioner som kommer att ge dig den bästa avkastningen på investeringen."

Sedan hennes första barn föddes har Carfrae märkt en tydlig minskning av hennes veckoträningstimmar. Minskningen hade dock ingen negativ inverkan på hennes övergripande kondition eller hennes prestation i lopp. Det var faktiskt tvärtom.

"Mina träningstimmar har definitivt gått ner, och luddsessionerna gick ut genom fönstret," sa hon. "Men jag presterade lika bra som, om inte bättre, än jag har gjort på distansen 70,3. Jag tycker att kvalitet definitivt blev viktigare än kvantitet. Du kan få liknande resultat, om inte bättre, med den här metoden.”

Med sin familj i Australien och O'Donnell's på östkusten, förlitar sig det Colorado-baserade paret på hjälp av en barnvakt nu när Finn har anslutit sig till familjen. Detta tar upp en annan viktig punkt:Var inte rädd för att be om hjälp.

"Vår favorit sak är att ta med Izzy till gymmet," sa Carfrae. "Vår styrkecoach är Izzys bästa vän. Hon får springa genom hinderbanor på torra land. Hon tittar faktiskt på Izzy på söndagar, när vi gör våra långlopp. Hon skämtar om att Izzy är hennes yngsta klient!”

Proparet använder sig av en annan kreativ metod för att involvera sina barn i träningspass. "Förra året försökte vi ordna simlektioner för Izzy vid den tidpunkt då vi gjorde våra simpass," sa O'Donnell. "Hon kom i slutet av vår träning så att hon kunde se oss simma. Sedan kunde vi sitta i bubbelpoolen med henne innan vi gick till gymmet.”

Att ha sina barn närvarande och involverade är viktigt för Carfrae och O’Donnell, eftersom de vet att små ögon alltid tittar. De vill inspirera sina barn att leva ett aktivt och hälsosamt liv, samtidigt som de lär ut viktiga livslektioner om hårt arbete, engagemang och målsättning.

Ändå vet alla föräldrar – även pro triatletföräldrar – att det kommer att finnas de dagar då du känner dig överväldigad och det verkar omöjligt att få allt gjort. O'Donnell har ett genomtänkt förhållningssätt till den här situationen. Det är en läxa han fick lära sig den hårda vägen under en utmanande Kona 2017, när Izzy bara var åtta veckor gammal.

"Var inte rädd för att ta ett steg tillbaka och omvärdera när saker och ting blir överväldigande," sa han. "Jag är en stor övertygelse om att triathlon borde vara något som borde förbättra din livskvalitet och förhoppningsvis föra din familj närmare varandra. Om det inte gör det, ta ett steg tillbaka och ta ett annat tillvägagångssätt.”

"Jag har alltid haft mina bästa lopp, inte när jag nödvändigtvis var som starkast, utan när jag var i bästa headspace. Speciellt i en Ironman, när pistolen går av, om du är mentalt trött på grund av allt som krävdes för att komma till startlinjen, spelar din kondition ingen roll. Om du inte är i det mentala tillståndet för att verkligen komma in i zonen, är det svårt att pressa din kropp i ett lopp.”

Elyse Gallegos, en amatöratlet och vinnare av Ironman Florida 2017, är mamma till 2 och ett halvt år gamla Neyland och fem veckor gamla Griffin. Hon får sin träning gjord genom att vara så effektiv som möjligt.

"Om jag har en barnvakt i två timmar på morgonen kommer jag att ha Zwift upp, haklappsshorts på och näring redo att gå innan barnvakten kommer till huset, så att jag kan maximera varje sekund av min tid," sa hon . "Det innebär vanligtvis att åka inomhus kontra utomhus, såväl som mer kvalitetsintervallturer med specifika watt jämfört med att åka utomhus med vänner."

Tidigare hade Gallegos en simtränare som tyckte om att titta på baby Neyland medan hon tränade 05:30 på morgonen. ”Det var en kamp för mitt sömnberövade jag; men vid 06:30 hade jag redan loggat ett träningspass och hade "me time". Detta gjorde mig till en bättre mamma och fru mentalt, så jag började min dag redo att attackera allt som kom på mig!"

Hon integrerar också sina barn i dagliga träningspass med barnvagnslöpning och Mommy and Me styrketräning.

"Jag älskar att mitt barn ser mig simma, cykla eller springa, eller vill vara med mig i plyometriskt arbete. Det är verkligen motiverande och gör träningen rolig! Jag vet att du är trött, hungrig och har 10 lass tvätt och ett hus att städa, men din uthållighet och hängivenhet att träna är något dina barn ser, beundrar och kommer att minnas för en livstid. Föräldraskap är tufft! Det är OK att inte få in det där träningspasset. Det är också OK att säga till din make att ge dig 60 minuter på egen hand för att logga ett ensampass. Allt handlar om balans och bra kommunikation.”

Det är ett råd som USAT L1 triathlontränare, Rob DeClercq, helhjärtat prenumererar på. Förutom att vara tränare jobbar han för DHL inom fraktlogistik och har tre barn under tre år.

"Kommunikation med din partner är högsta prioritet, utan tvekan," sa han. Att ha en ömsesidig överenskommelse och skriva ut ett fysiskt schema gör det mycket lättare att få in träningen.”

Under veckan brukar hans träningspass vara i 30-45 minuter, och han övar vad han predikar för sina idrottare om att vara flexibel om träningen behöver ändras, eftersom livet händer.

"En fråga som jag får ofta är," Jag kan inte få allt under den här veckan. Vilket träningspass är viktigast?’ Det är där coachningen kommer in. Om jag har en idrottare som är en före detta kollegial simmare, så kanske den personen behöver fokusera mer på löppasset som en prioritet.”

"Som i en Ironman är de mest framgångsrika atleterna de som kan hantera ett bakslag och inte låta det förstöra deras lopp. Det kommer alltid att finnas saker du inte kan kontrollera. Du måste vara anpassningsbar.”

Precis som Gallegos är DeClercq ett stort fan av barnvagnslöpning och har genomfört flera halvmaraton med sina barn. Han har några andra användbara tips för föräldrar.

"Du kommer snabbt att räkna ut hur länge ett barn kan hålla. Jag har lärt mig att en och en halv timme är toppen. Jag ser definitivt till att ha kallt vatten eller juice, snacks som kan pressas på påsen och en napp till hands. Det fina med att ha en barnvagn är att jag har en plats att ställa mina saker också. På tävlingsdagen har vi också en checklista för tävlingsdagen och en checklista för barnens tävlingsdag.”

Beroende på dag springer han cirka 15-30 sekunder per mil långsammare med dubbelvagnen, så det är viktigt att ha realistiska förväntningar också. Att pressa hela den vikten fungerar dock som motståndsträning, så tänk bara på hur snabb du kommer att vara på en ren tävlingsdag!

Föräldraskap är inte alltid vackert, och absolut inte alltid lätt, men triathlon är inte heller lätt. Att träna med barn i släptåg kan vara en givande upplevelse för både förälder och barn, så länge du kommer ihåg att planera, prioritera och träna tålamod.

[Fördelarna och knepen med att träna med barn i släptåg: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054463.html ]