Grunderna för att registrera dig för och slutföra ditt första triathlon

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","typ ":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Nästan vem som helst kan hitta ett triathlon och slutföra det med (för det mesta) den utrustning du redan har och fyra till åtta veckors sim-cykelkörning. Om du vill doppa tårna i vattnet, så att säga, är vad som följer en plan för att hitta och slutföra ditt första triathlon.

Du kanske också vill kolla in det senaste avsnittet av vår Fitter &Faster-podcast:The Beginners’ Guide to Triathlon och vår Tri 101-hub.

Registrera dig för ditt första triathlon

Du kommer att vilja tänka lite på att välja ditt första lopp så att du förbereder dig för framgång. Jag rekommenderar starkt att börja med ett sprintdistanslopp (vanligtvis en 1/2 mils simning, en 12,4 mils cykel och en 5K löpning, men avstånden varierar lite). Om du älskar det, satsa på mer med ditt andra lopp – men snälla, snälla , slutför åtminstone några korta lopp innan du hoppar till långa tävlingar (halv- och heldistans – eller 70,3 och 140,6 mil).

Så hur hittar du några fantastiska lokala sprintdistanslopp? En snabb Google-sökning efter "triathlon nära mig" bör ge några resurser, eller så kan du gå direkt till trifind.com, som ger en lista över triathlon per stat. Jag rekommenderar att du hittar en tävlingsplats som inte ligger mer än cirka två timmars bilresa från ditt hus, om möjligt, för att hålla logistiken enkel.

Utrusta dig för ditt första triathlon

Det mesta av utrustningen du behöver för tävlingsdagen är saker du redan har eller kommer att behöva för att träna.

• För simningen behöver du en baddräkt och skyddsglasögon samt tillgång till en pool. Vissa människor bär våtdräkter under loppet (inte vanligtvis under träning) och om du behöver en eller inte beror på om du simmar i en pool eller öppet vatten, som en sjö, och vad vattentemperaturen kommer att vara. Om du simmar i öppet vatten och vattentemperaturen är under 70F, kommer du förmodligen att vara lyckligare i en våtdräkt.
• För cykeln behöver du … um, en cykel. Och definitivt en hjälm, plus förmodligen solglasögon. Du behöver inte bli snygg – vilken cykel du har är bra, och du kan cykla i dina löparskor.
• För löpningen behöver du löparskor och det är bäst att se till att de passar dig och dina fötter (inte vilka gamla tennisskor som helst). Om du ska springa konsekvent är det alltid bäst att söka expertråd från en välrenommerad löparbutik om vilken typ av löparsko som är rätt för dig. Jag gillar också att bära en hatt eller ett visir, andra föredrar solglasögon, och vissa använder båda. Du behöver inte musik och hörlurar – de är faktiskt inte tillåtna på triathlonloppsbanor.
• Du vill ha en väska för att bära allt på tävlingsdagen (känd som en övergångsväska).
• Här är den stora:Du vill ha en outfit som du kan bära från början till slut – från simning till cykel till löpning – på tävlingsdagen. Triathleter bär ofta ett triatlet - en topp och shorts, eller ett stycke - som är designat speciellt för att simma och cykla, men du kan också bära en baddräkt och sätta cykelshorts och en cykeltröja ovanpå dräkten, och sedan byta till löparshorts och en T-shirt. Du kan helt enkelt inte ta av dig naken för en förändring från topp till tå i övergången, vilket är det som gör trikit så bekvämt.

RELATERAT – Fråga en Gear Guru:Vilka är de bästa triathloncyklarna för nybörjare?

Träning för ditt första triathlon

Det finns alla möjliga sätt som du kan bli snygg på med träning, men i slutet av dagen behöver du bara kunna simma, cykla och springa. Jag rekommenderar att du bygger upp tillräckligt med kondition så att du är bekväm med att simma/cykla/springa längre än varje distans som krävs för ditt faktiska evenemang, eftersom de räcker till på tävlingsdagen. Om möjligt vill du också träna i terräng som liknar det du kommer att se på tävlingsdagen, till exempel en kuperad cykelbana, en trail-run eller en simning i öppet vatten.

Dessutom vill du ha lite övning i att sätta ihop de olika sporterna. Till exempel kommer du att vilja simma och sedan cykla direkt efter, eventuellt även i den outfit du kommer att ha på dig på tävlingsdagen, så att du vet hur det känns att starta cykeln genomblöt. Du vill också göra en kort löprunda direkt efter att du har avslutat en cykeltur. Rättvis varning:Det här är en superkonstig sensation första gången du gör det! Med övning lär din kropp hur man hanterar övergången, varför det kan vara en stor nyckel till framgång att öva på att "springa av cykeln" flera gånger innan tävlingsdagen.

RELATERAT:8-veckors träningsplan för sprinttriathlon för nybörjare

Race Day

När den stora dagen äntligen kommer, finns det några sista detaljer som kan hjälpa dig att förbereda dig för ett framgångsrikt första triathlon:

• Kom till tävlingsplatsen i god tid före loppets starttid. Jag tycker att 90 minuter vanligtvis är en bra tid för att parkera, hämta ditt tävlingspaket, ställa i ordning din utrustning och komma till simstarten.
• När du ställer in din utrustning, ta reda på marken så att du vet hur du hittar den igen efter simningen, var du ska bege dig ut med din cykel, hur du hittar din utrustning igen efter simningen. cykel, och slutligen var man ska börja på löpningen.
• Känn till kursen! Du vill inte bli överraskad av något oväntat mitt i loppet.
• Nästan alla idrottare följer en stark regel om "inget nytt på tävlingsdagen!" Din outfit, din utrustning, din mat och vatten och snacks borde alla ha varit "testdrivna" i träningen innan tävlingsdagen.
• Mest av allt—HA KUL och njut av triathletgemenskapen! Vi kan se ut som om vi tar oss själva på största allvar (och kanske vissa av oss gör det) men vi älskar vår sport och vi älskar att dela den med andra. Du kanske tror att du bara doppar tårna i vattnet, men vi hoppas att du har tillräckligt med kul för att dyka ner i djupet med oss!

Alison Freeman är en av grundarna av och triathlontränare med NYX Endurance i Boulder, Colorado. Hon arbetar med ett brett spektrum av idrottare i åldersgrupper, men idrottare som är nya inom långbana triathlon är hennes favoriter eftersom det inte finns för många frågor.

[Grunderna för att registrera dig för och slutföra ditt första triathlon: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054435.html ]