Simträning i helgen:Ultra Short Race-Pace Training

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","typ" :"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Ett hett ämne i simvärlden fortsätter att vara något som kallas "Ultra Short Race-Pace Training" (USRPT), som handlar om att göra din träning mycket specifik för dina loppmål. För det här träningspasset, beräkna 100-tempot för din målsimsplit (t.ex. ett 60-minuterssim för ett Ironman-sim på 2,4 mil är ~1:25 per 100-tempo).

A

300 val sim
6 x 50 vid 1:10 (25 kick/25 drill)
3 x 200 vid 3:00 (50 build/50 easy/repeat)
Ultra Short Race-Pace Träning:25 x 100 i "tempo" + :15 (simma i måltempo; om du simmar :05 eller långsammare än tempo, hoppa över nästa 100, vila och återuppta)
4 x 150 drag vid 2:20 (allt enkelt)
200 val svalna

Totalt:4 500

B

300 val simma
5 x 50 vid 1:30 (25 kick/25 drill)
3 x 150 vid 3:00 (50 lätt/50 bygg/50 lätt)
Ultra Short Race- Tempoträning:20 x 100 i "tempo" + :20 (simma i måltempo; om du simmar :05 eller långsammare än tempo, hoppa över nästa 100)
4 x 100 drag vid 2:15 (allt enkelt)
100 val av kyla

Totalt:3 500

C

200 val sim
4 x 50 med :20 vila (25 kick/25 drill)
3 x 100 med :20 vila (50 lätt/50 bygg)
Ultra Short Race-Pace Training:15 x 100 i "tempo" + :20 (simma i måltempo; om du simmar :05 eller långsammare än ditt tempo, hoppa över nästa 100) 3 x 100 drag med :15 vila (allt enkelt)
100 val kyla ner

Totalt:2 600

[Simträning i helgen:Ultra Short Race-Pace Training: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054455.html ]