Peloton for Triathletes:Could It Work as a Training Tool?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Med 1,4 miljoner Peloton-användare som hoppar på toppmoderna stationära cyklar och löpband för att delta i virtuella lektioner varje dag, har träning utan att behöva lämna ditt hem blivit det nya normala. Det finns också en plats i Peloton för triathleter, du måste bara veta var du ska leta.

Peloton grundades 2012 och nämner sig själv som "fitnessens Netflix" genom att erbjuda utrustning hemma och tillgång till on-demand träningspass med några av världens bästa instruktörer. Som ett fan av inomhusspinstudior försökte Pelotons medgrundare och VD John Foley att utnyttja den kollektiva energin han kände under en gruppträningsklass och leverera den utöver de 40 personer som faktiskt var närvarande i rummet. Till skillnad från andra inomhusprogram som är populära bland triathleter, som Zwift, finns det en verklig person som leder din klass och driver dig vidare.

För en triathlet är gemenskapsansvaret, mätvärden i realtid och lätta att följa träningsplaner ett stort incitament. Triathleter vänder sig alltmer till Peloton för att komplettera sin triaträning eftersom det är både bekvämt och motiverande - men till skillnad från de som bara vill "hålla sig i form" behöver triathleter en struktur som fortfarande pekar mot deras mål. När det görs på rätt sätt är Peloton ett effektivt sätt för triathleter att ta sig in i dessa långa och ensamma (men intensiva) inomhuspass med hjälp av 1,4 miljoner vänner.

Ange, till exempel, $2 245 Peloton-cykelns "Power Zone Training"-erbjudanden. Peloton Cycling &Tread-instruktör Matt Wilpers förklarar att dessa effekt- och kraftfokuserade klasser – Power Zone Beginner, Power Zone Endurance, Power Zone och Power Zone Max – är ett av de mest effektiva sätten att förbättra din kondition och spåra dina framsteg när det gäller inomhuscykling. Dessa klasser blir ett av de bästa "hemmen" i Peloton för triathleter.

RELATERAT: Matt Wilpers är Pelotons Resident Triathlete

Träningspassen är en målinriktad, mycket skräddarsydd metod designad för att få dig att arbeta på sju olika nivåer av ansträngning under en åktur. Först genomför användarna ett 20-minuters prestationstest för att hitta sin funktionella tröskelkraft (FTP; den högsta kraften som en ryttare kan behålla i ungefär en timme.) FTP är en vanlig markör för all triathloncykelträning – ett mått som har en plats utanför Pelotons inomhusvärld för triathleter.

I klasserna ropar Power Zone-instruktören ut ett kadensintervall och anger den lämpliga intensitetszonen som cyklister ska arbeta i (efter att ha testat din FTP kommer du att lära dig dina relevanta zoner.) 

Varje zon är också designad för att hantera ett hyperspecifikt fitnessområde som uthållighet, anaerob kapacitet eller neuromuskulär kraft. Konceptet är att om en ryttare bara börjar och en annan precis tävlat i Tour de France, kommer båda fortfarande att arbeta lika hårt med sina respektive zoner.

Wilpers tillade att att förstå och utmana din FTP-utgång är nyckeln till att öka din kondition och uppnå resultat. Som en erfaren triathlet själv sa Wilpers att det är så han förbereder sig för ett lopp — Peloton eller inte.

" Power Zone Rides och testning/omtestning av din FTP låter dig både övervaka förändringar i din kondition och träna med intensiteter som är lämpliga för din konditionsnivå”, sa han.

För löprelaterad träning väljer Wilpers – en före detta distanslöpare i division I med 13 års erfarenhet av coaching – att använda Pelotons förberedande träningspass för slitbana och utomhuslopp "för allt från 5K (sprint-tridistans) till ett maraton (järndistans) ) genom att använda hastigheten för upplevd ansträngning såväl som rastempo."

Han tillägger, "För maratonlöpare är [Pelotons] Marathon Training Program ett 18-veckors periodiserat utomhusprogram för nybörjare till medelhöga idrottare, coachat av tävlingslöpare, en triathlet och erfarna utomhustränare."

Det anpassningsbara, musikdrivna kursprogrammet, utarbetat av Wilpers och andra Peloton-tränare, inkluderar tempolopp, loppförberedelser, styrkeklasser, nöjeslöpningar för återhämtning och långloppsuppvärmning. Denna plan är för närvarande tillgänglig på Peloton Digital-appen, så den kan användas även utan tillgång till de kostsamma maskineriet.

Som en ritning rekommenderar Wilpers minst två till tre träningspass per vecka vardera för cykling, simning och löpning. I en ideal värld bör den idealiska mixen av Peloton för triathleter vara en kombination av inomhus- och utomhusträning.

"Många av detaljerna bakom hur dessa träningspass ska se ut beror på vilken distanstri du tävlar i," sa Wilpers. "Ta lektioner som Power Zone Training och tävlingsförberedande pass där du kan testa och testa din kondition igen. Rekommenderad längd och intensitet för dessa träningspass beror på din tävlingsdistans, mål och allmänna erfarenhet som idrottare.”

För att undvika skador rekommenderar Wilpers:"Dessa träningspass bör fördelas över hela veckan så att du har tillräckligt med tid att återhämta dig och försöka undvika att ett träningspass förstör din förmåga att genomföra ett annat. Lyssna på din kropp och/eller anlita en coach som hjälper dig att planera det."

Andra dagar pekar Wilpers på Pelotons styrke- och flexibilitetsprogram för triathleter för att komplettera träningen.

Wilpers tillade, "Med styrka erbjuder Peloton massor av variation här för att hjälpa dig med sportspecifik styrka till allmän styrka och kondition, medan Flexibility har yoga, post-run stretching och foam rolling klasser för att ge många alternativ för att hålla dig frisk och flexibel under din triträning.”

Som med allt är det viktigt att inte överdriva dina svettsessioner hemma heller, särskilt när du har ett evenemang på gång.

"När du tränar för ett visst lopp, tänk på 18-24 veckors fokuserad strukturerad träning, och ta sedan en paus och gör lite ostrukturerat arbete innan du återgår till att vara fokuserad. På så sätt undviker du att bränna dig ut.”

En version av den här artikeln publicerades ursprungligen i januari 2020.

[Peloton for Triathletes:Could It Work as a Training Tool?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054454.html ]