Fitness Exercise Tips >> Kondition Träning tips > >> Coaching >> Annat Coaching Fråga en tränare:Varför ska triathleter bry sig om rörlighet? För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","typ ":"link"}}'>registrera dig för Outside+. Mobilitet och flexibilitet används ofta omväxlande, men de har faktiskt olika betydelser. Rörlighet hänvisar till ledens rörelseomfång medan flexibilitet hänvisar till längden på en muskel. Det går att ha flexibla vader och samtidigt orörliga anklar. Spända muskler hämmar vanligtvis ledrörlighet så båda måste åtgärdas. Bortsett från semantiken, när det gäller att minimera skaderisken och förbättra prestanda, är nyckeln förmågan att röra sig genom det rörelseomfång som krävs för din aktivitet. Tänk på rörlighet när det gäller triathleter. Å ena sidan behöver vi tillräckligt med rörlighet för att simma, cykla och springa. Å andra sidan kräver vissa vanligt använda gymövningar, såväl som dagliga aktiviteter, mer. Triathleter behöver inte kunna röra tårna för att komma i en anständig aeroposition, men de behöver kunna röra tårna om de vill inkorporera övningar som rumänska marklyft. När det kommer till löpning behöver vi mindre rörlighet i fotleden än att säga att vi sitter på huk och reser oss från golvet. Låt oss ta en sida från Mike Boyle's Joint by Joint approach. Tillvägagångssättet ser ut att ta itu med följande frågor:Har du lämplig rörlighet där du ska vara rörlig och är du tillräckligt stabil i de ledsystem som ska vara stabila? Låt oss titta på dessa frågor när de gäller triathlon. Vristlar När det kommer till fotledens rörelseomfång tenderar vi att tänka sagittalt plan, eller tårna upp eller ner. Även om det är viktigt, måste vi också tänka på rotation. Ankeln och foten är designade för att absorbera och sprida stötkrafter. När vi saknar ordentlig fotled och fotrörlighet finner vi rörelse på andra ställen i kroppen och flyttar överdriven belastning till andra mjuka vävnader. Höfter Höfter är ett pågående problem för triathleter. När höftförlängningen är begränsad förlorar vi en viss grad av sätesfunktion och löpformen påverkas. När en muskel är stram har det en hämmande effekt på den motsatta muskeln. En brist på höftförlängning (snäva höftböjare) kommer att resultera i att hitta rörelse genom ländryggen när du springer. Höftrotation spelar också en roll för korrekt höftspårning och sätesfunktion. Thoraxryggrad Bröstryggens rörlighet är ett av de mest försummade områdena för triathleter. Och när vi pratar T Spine måste vi inkludera axlar. Det ena påverkar det andra. Thoraxförlängning möjliggör en bättre aeroposition på cykeln, mindre nackbelastning och en mer strömlinjeformad position i vattnet. Axelrörlighet påverkar också din position i vattnet. På land kommer en brist på thoraxextension och/eller asymmetrisk rotation att påverka löpställningen vilket leder till ineffektivitet. Grey Cook från Functional Movement Systems säger att först flytta väl och sedan ofta. Triathleter rör sig säkert ofta men inte alltid bra. Ett förenklat sätt att se på rörlighet är att identifiera de ställningar du befinner dig i under hela dagen och införliva rörelser i motsatt riktning. Jag har inkluderat en serie mobilitetstekniker för att ta itu med de områden som nämns i den här artikeln. Rör dig först väl och sedan ofta. *RELATERAT:Varför och hur du bör arbeta med agility under lågsäsong* En 5-veckorsplan för förbättrad styrka och rörlighet I slutet av förra året byggde jag ut en månadslång utmaning som fokuserade på tre delar av styrka – rörlighet, balans och kärna. Om du saknar rörlighet skulle det här vara ett bra program att integrera i din triathlonträning. För att komma igång gör du tre enkla tester av din rörlighet, balans och kärna. Du följer sedan träningspassen (helst tre gånger i veckan) och upprepar de tre testen i slutet. Kom igång med dessa tester Vecka #1 träningspass Vecka #2 träningspass Vecka #3 träningspass Vecka #4 träningspass Vecka #5 träningspass Eller:Testa detta fristående mobilitetsträning Om du vill passa in en solid rörlighetsträning i ditt program men inte vill följa en månadslång plan, se mitt fristående träningsförslag nedan. Du kan göra allting igenom eller fokusera på de områden där du saknar rörlighet. Kevin Purvis är en certifierad personlig tränare med National Strength and Conditioning Association. Han är baserad i Boulder, Colorado, där han arbetar med ett antal uthållighetsidrottare.

Fråga en tränare:Varför ska triathleter bry sig om rörlighet?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","typ ":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Mobilitet och flexibilitet används ofta omväxlande, men de har faktiskt olika betydelser. Rörlighet hänvisar till ledens rörelseomfång medan flexibilitet hänvisar till längden på en muskel. Det går att ha flexibla vader och samtidigt orörliga anklar. Spända muskler hämmar vanligtvis ledrörlighet så båda måste åtgärdas. Bortsett från semantiken, när det gäller att minimera skaderisken och förbättra prestanda, är nyckeln förmågan att röra sig genom det rörelseomfång som krävs för din aktivitet.

Tänk på rörlighet när det gäller triathleter. Å ena sidan behöver vi tillräckligt med rörlighet för att simma, cykla och springa. Å andra sidan kräver vissa vanligt använda gymövningar, såväl som dagliga aktiviteter, mer. Triathleter behöver inte kunna röra tårna för att komma i en anständig aeroposition, men de behöver kunna röra tårna om de vill inkorporera övningar som rumänska marklyft. När det kommer till löpning behöver vi mindre rörlighet i fotleden än att säga att vi sitter på huk och reser oss från golvet. Låt oss ta en sida från Mike Boyle's Joint by Joint approach. Tillvägagångssättet ser ut att ta itu med följande frågor:Har du lämplig rörlighet där du ska vara rörlig och är du tillräckligt stabil i de ledsystem som ska vara stabila? Låt oss titta på dessa frågor när de gäller triathlon.

Vristlar

När det kommer till fotledens rörelseomfång tenderar vi att tänka sagittalt plan, eller tårna upp eller ner. Även om det är viktigt, måste vi också tänka på rotation. Ankeln och foten är designade för att absorbera och sprida stötkrafter. När vi saknar ordentlig fotled och fotrörlighet finner vi rörelse på andra ställen i kroppen och flyttar överdriven belastning till andra mjuka vävnader.

Höfter

Höfter är ett pågående problem för triathleter. När höftförlängningen är begränsad förlorar vi en viss grad av sätesfunktion och löpformen påverkas. När en muskel är stram har det en hämmande effekt på den motsatta muskeln. En brist på höftförlängning (snäva höftböjare) kommer att resultera i att hitta rörelse genom ländryggen när du springer. Höftrotation spelar också en roll för korrekt höftspårning och sätesfunktion.

Thoraxryggrad

Bröstryggens rörlighet är ett av de mest försummade områdena för triathleter. Och när vi pratar T Spine måste vi inkludera axlar. Det ena påverkar det andra. Thoraxförlängning möjliggör en bättre aeroposition på cykeln, mindre nackbelastning och en mer strömlinjeformad position i vattnet. Axelrörlighet påverkar också din position i vattnet. På land kommer en brist på thoraxextension och/eller asymmetrisk rotation att påverka löpställningen vilket leder till ineffektivitet.

Grey Cook från Functional Movement Systems säger att först flytta väl och sedan ofta. Triathleter rör sig säkert ofta men inte alltid bra. Ett förenklat sätt att se på rörlighet är att identifiera de ställningar du befinner dig i under hela dagen och införliva rörelser i motsatt riktning. Jag har inkluderat en serie mobilitetstekniker för att ta itu med de områden som nämns i den här artikeln. Rör dig först väl och sedan ofta.

RELATERAT:Varför och hur du bör arbeta med agility under lågsäsong

En 5-veckorsplan för förbättrad styrka och rörlighet

I slutet av förra året byggde jag ut en månadslång utmaning som fokuserade på tre delar av styrka – rörlighet, balans och kärna. Om du saknar rörlighet skulle det här vara ett bra program att integrera i din triathlonträning. För att komma igång gör du tre enkla tester av din rörlighet, balans och kärna. Du följer sedan träningspassen (helst tre gånger i veckan) och upprepar de tre testen i slutet.

Kom igång med dessa tester
Vecka #1 träningspass
Vecka #2 träningspass
Vecka #3 träningspass
Vecka #4 träningspass
Vecka #5 träningspass

Eller:Testa detta fristående mobilitetsträning

Om du vill passa in en solid rörlighetsträning i ditt program men inte vill följa en månadslång plan, se mitt fristående träningsförslag nedan. Du kan göra allting igenom eller fokusera på de områden där du saknar rörlighet.

Kevin Purvis är en certifierad personlig tränare med National Strength and Conditioning Association. Han är baserad i Boulder, Colorado, där han arbetar med ett antal uthållighetsidrottare.