Ska triathleter prova Orangetheory?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Den högintensiva studioträningen har exploderat under de senaste åren. Vår redaktör slog upp den populära franchisen för att se vad allt tjafs handlar om – och om klasserna kan passa in i en tre träningsupplägg.

Oddsen är att du har kört (eller cyklat eller sprungit) av en av de hundratals Orangetheory Fitness-studiorna runt om i världen – det finns nästan 1 000 i de 49 amerikanska staterna och 17 länderna – och det har väckt ditt intresse. Men som triathleter balanserar vi redan simning, cykling och löpning – så finns det utrymme eller anledning att prova detta unika entimmes studiopass? För att ta reda på det hoppade vi in ​​i flera klasser och chattade med fitnesschefen för Orangetheory Michael Piermarini, en före detta tävlingstriathlet, om alla detaljer i fitnessseriens populära träningspass.

Så fungerar det :Du kommer att dyka upp för en lektion som varar cirka 60 minuter. Klassen kommer att vara ett pulsbaserat träningspass, så du kommer att bära en pulsmätare (det finns alternativ för bröst-, handleds- och armbaserade; du får en att använda i ditt provpass och sedan måste köpa en).

Sessionen är baserad på målet att få 12 eller fler minuter (eller splat-poäng) i den "orange zonen", eller 84 procent eller mer av din maxpuls. Allas pulser visas på tv-apparater i hela studion med ljusa färger som visar vilken zon de befinner sig i. Efter en snabb uppvärmning på antingen löpbandet eller roddmaskinen stannar löpbanden på löpbandet och roddarna går över till viktrummet. Löpare (eller power walkers) uppmanas att arbeta vid sin bas, push eller alla ut takter (som beskrivs av tränarna) i intervaller som vanligtvis sträcker sig från 30 sekunder till tre minuter (intervaller kan också vara distansbaserade). Den andra halvan av klassen får ett styrkepass som består av hantel, kroppsvikt, TRX och ibland bandarbete. Viss rodd spelar alltid in antingen inom löpbandet eller viktrumsblocken. Ibland är träningen rak halv vikt rum och hälften löpband, och ibland går de 60 minuterna fram och tillbaka. Detta element av överraskning är en av kärnkomponenterna i programmet; du kommer aldrig att uppleva samma träning två gånger.

Proffs för triathleter

1. Det kommer att lära dig hur du styrketränar på rätt sätt
Om du är ny på styrketräning, eller allmänt vet att du borde göra mer av det, är ett program som detta ett bra ställe att börja. En tv på väggen visar en modell som visar varje övning, med specifika uppsättningar och reps. En coach finns till hands för att visa varje övning och se till att varje deltagare använder rätt form. "Vi är så fokuserade på uthållighet, uthållighet, uthållighet att vi inte tar hänsyn till att det finns en enorm styrka och kärnkomponent i triathlon också", säger Piermarini.

2. Det kan vara en uppfriskande förändring av tempo
Musiken, den guidade instruktionen, kamratskapet, det snabba tempot och lite tävling kan vara ett trevligt avbrott från traditionell sim-cykelkörning – speciellt om du tenderar att träna ensam. "Det finns en enorm komponent som inte bara är fysisk utan också mental när det gäller crosstraining", säger Piermarini. "Att blanda ihop olika träningspass kan vara en stor fördel. Du kommer att känna dig pigg nästa gång du är ute på din långa löptur.”

3. Rodd =Triathlon Styrka
Vi har dokumenterat fördelarna med roddaren tidigare, och Orangetheory är ett trevligt alternativ till att hoppa på rodden på gymmet utan planerade pass eller mål. Att rodda ordentligt är mer tekniskt än vad många idrottare inser, så att ha en tränare till hands för att lära ut hur man gör det är bra. "Vi hänvisar till roddmaskinen som den ultimata kaloriförbrännaren", säger Piermarini. "Det aktiverar över 80 procent av dina muskelgrupper. Den använder din kärna, dina ben och dina armar. När vi tänker på triathlon är det verkligen nyckelkomponenterna där du behöver vara stark för att simma, cykla och springa. Det är en sammansatt övning där du får störst valuta för pengarna.”

RELATERAT:Vad händer när en professionell triathlet provar 7 fitnesstrender?

Möjliga nackdelar

Om du ska lägga till något liknande detta (eller något annat träningsprogram – till och med yoga) till din triathlonträningsplan, är det viktigt att vara uppmärksam på helheten. "Mentaliteten måste verkligen vara att det inte är ett tillägg till, men det är något man kompletterar med", säger Piermarini. "Om du har en kulledag i kalendern och du kommer in på Orangetheory och det är en styrkedag med kullar [på löpbandet], ta då hänsyn till det."

Med andra ord måste du vara flexibel och proaktiv när det gäller din programdesign för att få sådana här klasser att fungera (dvs klasser där du inte kan förutse vad som kommer). Till exempel:Du kanske inte behöver göra ditt planerade kuperade träningspass om du bara körde backar i din Orangeteori-klass. Du måste lyssna på din kropp – och kommunicera med din tränare, om du har en sådan – för att bestämma det bästa sättet att passa in i sessionerna. Om du gillar att hålla fast vid en plan är det kanske inte din kopp te att lägga till Orangetheory.

The Nitty Gritty

Kostnaden kan variera lite beroende på plats, men i allmänhet sträcker sig ett medlemskap på en månad från fyra klasser ($59) till obegränsat ($159). Piermarini säger att det bästa stället för de flesta triathleter kommer att vara ungefär två gånger i veckan, vilket gör alternativet i åtta klasser ($99) idealiskt. Ett medlemskap tar dig in i varje Orangetheory-studio som finns, så det är lätt att komma in på en lektion oavsett var du går – och få samma upplevelse som du är van vid i din hemmastudio.

RELATERAT:10 gruppträningsklasser för triathleter

[Ska triathleter prova Orangetheory?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053460.html ]