Varför du bör ta hand om din kinetiska kedja

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

När löpare och triathleter dagligen kommer in på mitt kontor, är jag allt mer övertygad om en fråga:Om du är en uthållighetsidrottare måste du ta hand om din kinetiska kedja, muskel-sen-lagret som stöder alla dina ben och ligament.

När du landar medan du springer är kraften ungefär sex gånger kraften för att gå. Denna belastningskraft kommer upp genom foten, över knät och in i höfterna och ryggen. Den kinetiska kedjan minskar belastningen på skelettet. Ju starkare kedjan är, desto mindre blir skelettbelastningen. Flera studier har visat signifikant minskning av led- och benbelastningskraft baserat på kinetisk kedjestyrka.

Kom ihåg att en kedja bara är så stark som dess svagaste länk. Nästan varje skada, från plantar fasciit till höftstressfrakturer, har visat sig inträffa mindre ofta i en stark kinetisk kedja.

RELATERAT:3 övningar för att bygga en funktionell kinetisk kedja

Du kan minska dina risker för skador genom att bygga upp din kinetiska kedjas styrka. Så här gör du:

– Förbind dig till ett 45–60 minuter långt, funktionellt styrketräningspass för hela kroppen två gånger i veckan under lågsäsong, en gång i veckan under säsongen. Funktionell styrka innebär att stärka flera muskelgrupper samtidigt, bäst att göra i en krets- eller "bootcamp"-stil. Detta bör vara dagens huvudsakliga träningspass.

– Gör yoga och pilates, som ger dynamisk, rörelsebaserad flexibilitet för hela din kropp.

– Lägg till intervaller. Baserat på din nuvarande konditionsnivå, lägg till några få fartupptagningar (även 10 sekunder på, 20 sekunder av) för att simma, cykla eller springa träningspass för att bibehålla snabba muskelfibrer.

Förbind dig att stärka din kinetiska kedja och du kommer att spendera mer tid på att göra det du älskar och utanför läkarmottagningen.

New York City, idrottsmedicinspecialist Jordan D. Metzl, M.D. är en 29-faldig maratonlöpare och 10-faldig Ironman. Hans bok, The Athlete's Book of Home Remedies, har mer än 1 000 tips för att åtgärda alla typer av skador och medicinska tillstånd.

RELATERAT:Skadeförebyggande råd för triathleter

Fler "Med Tent"-artiklar och videor från Dr. Metzl.

[Varför du bör ta hand om din kinetiska kedja: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053386.html ]