8 takeaways från 2021 års utmaning Miami Pro Women's Race

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","typ" :"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Förra fredagen markerade en triumferande seger för proffstriathleterna Jodie Stimpson och Jan Frodeno, samt hoppas att 2021 kommer att innehålla en ganska full tävlingskalender. För många var 2020 ett år av att lära sig att anpassa sig, övervinna och läka. Nu när triathlon sakta börjar återvända och vi börjar räkna ner de kommande evenemangsdatumen i kalendern, kommer det att vara nyckeln att fräscha upp viktiga tävlingsfärdigheter som kan göra stor skillnad på din stora dag. Från att drafta bakom den starkaste simmaren till att se bortom det negativa, här är några viktiga tips från att noga titta på 2021 Challenge Miamis professionella damlopp.

RELATERAT: Förra helgen nu:Jan och Jodie vinner i Challenge Miami

Stryk dig genom skarpa svängar.

Att vara en stark simmare är inte den enda färdigheten som behövs för att lyckas i simsträckan i ett triathlon. Lucy Charles-Barclay visade enastående teknik i simbanan under fredagens lopp. Formellt en professionell simmare, Charles-Barclays förmåga att kämpa mot starka vindar och hackiga förhållanden höll henne verkligen före. Det var dock hennes ryggsimsteknik när hon tog sig runt varje boj som blåste upp hennes prestation ur vattnet. Samtidigt för andra var rundningen av bojarna ett kostsamt bakslag som fick idrottare att hamna bakom eller ur kurs på grund av breda svängar.

Spara energi genom att drafta en stark simmare.

Tvåan ur vattnet Sara Pérez Sala presterade också bra i simningen. Istället för att trötta ut sig själv tidigt innebar Pérez Salas strategi att dra upp Charles-Barclay från början till slut. Därmed inte sagt att det inte är en fantastisk bedrift att hålla jämna steg med Charles-Barclay. Genom att göra det sparade Pérez Sala sig själv en hel del energi, vilket gjorde att supersimmaren kunde sopa ledningen i T1. Även om hon inte var först ut ur vattnet, innebar avvägningen att hon kom in i T1 välpositionerad och utan att använda för mycket energi.

Överväg att klippa i cykelskorna innan loppet.

En fortsatt debatt bland triathleter – att klämma in eller inte klämma in. På Challenge Miami klippte en handfull kvinnliga proffs i sina cykelskor innan T1 kontra att ta på dem först och sedan montera cykeln. Även om det kan vara utmanande att göra i början, kan det verkligen göras, och med övning kommer perfektion. I slutet av dagen är moralen i berättelsen uppenbarligen att göra det som fungerar bäst för dig. För prispallen Stimpson, Charles-Barclay och Jackie Hering – svaret är att klippa in tidigare. Observera att vissa lopp har regler mot att klippa in dina skor före evenemanget, så se till att läsa reglerna noggrant.

Känn till tävlingsreglerna.

Ett straff för att passera på en specifik sida jämfört med den andra medan du är på cykeln är ganska sällsynt (och vanligtvis mindre problem på en traditionell bana jämfört med en racerbana). Men tyvärr för de som tävlade i Challenge Miami blev det två minuters straff för att inte passera tre meter ut och till höger. Även om det kan vara frustrerande så måste vi spela efter reglerna. Så att känna till reglerna i förväg och ha dem i åtanke på banan är alltid en vinnande strategi.

Du kan fortfarande avsluta starkt även med en straff.

Även om en straff inte är idealisk, händer det verkligen, även för de bästa inom sporten. Men det betyder inte att du inte kan göra comeback och avsluta starkt. Både Anne Haug (tillbaka på Challenge Daytona) och Charles-Barclay fick straffar i sina senaste speedwaylopp och båda atleterna tog sig fortfarande till pallen. För den genomsnittliga triathleten kanske det inte ser likadant ut som för proffsen att ta igen förlorad tid, men det betyder inte att idrottare i åldersgruppen inte kan göra en comeback på egen hand.

Om du får en straff, använd din tid i tältet klokt.

När Charles-Barclay tog sig till strafftältet innan du började löpningen, kanske du har märkt hur hon tog tag i all sin utrustning och sprang efter tältet innan hon tog på sig något av det. Även om hon stoppades i förväg och ombads ta på sig skorna, var resten av hennes utrustning helt rättvist. Varje sekund räknas i triathlon. Dessutom, om du får en straff, använd tiden i ett tält för att andas och omgruppera. Att bli rädd för ditt straff kommer inte att göra något annat än att öka dess inverkan på ditt totala resultat.

En idrottares framgång mäts inte av en prestation.

De säger att inga två tävlingsdagar är den andra lik och det finns mycket att lära av det. Challenge Daytona kvinnliga mästarinnan Paula Findlay är ett utmärkt exempel på detta. Som hon nyligen sa var Challenge Daytona den "perfekta dagen." Faktorer som bandesign, varmare temperaturer och motvind kan alla påverka en idrottares prestation. Så att inse att inte alla lopp kommer att vara lika kan faktiskt vara ett användbart verktyg i triathlon. Istället för att svika dig själv om det, se på det som en möjlighet att lära dig om dina egna styrkor och svagheter. När allt kommer omkring finns det alltid utrymme för förbättringar.

Vi är inte fria från covid-19 än.

Även om händelser börjar hända är det viktigt att komma ihåg att covid-19 fortfarande hägrar över oss. Trots att ha följt säkerhetsprotokollen tillkännagav Ironman-världsmästaren Haug offentligt att hon testade positivt kvällen innan Challenge Miami. Oavsett hur försiktiga vi är som idrottare, kommer det med risker att resa till och tävla i evenemang.

[8 takeaways från 2021 års utmaning Miami Pro Women's Race: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054423.html ]