Fråga en tränare:Vad är anpassningar i en träningsplan för triathlon?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Jag ser ordet "anpassningar" i triathlonträningsartiklar och träningsplaner hela tiden. Men vad betyder det, exakt?

Som idrottare, när vi utför ett träningspass, oavsett om det är simning, cykling, löpning eller lyft, applicerar vi en träningsbelastning på våra kroppar. De flesta av de träningspass vi utför resulterar i att vi stressar en viss del av vår fysiologi utöver dess nuvarande förmågor. Våra kroppar, som svar på dessa träningspåfrestningar, kommer, om de ges rätt återhämtning, att göra de nödvändiga fysiologiska modifieringarna som gör att vi kan anpassa oss till en ny nivå av kondition. Det är viktigt att notera att utan den lämpliga mängden återhämtning kommer våra kroppar inte att kunna göra de nödvändiga fysiologiska anpassningarna. När detta inträffar börjar vi på vägen mot överträning.

RELATERAT: Hur mycket träning är för mycket träning?

Hur ser anpassning ut?

Beroende på vilken träningsstimulans som appliceras på kroppen, kommer dessa anpassningar att visa sig som en förmåga att utföra en liknande träningsbelastning med mindre ansträngning.

Låt oss titta på följande exempel:

Säg att du tränar för att tävla i en ny, längre distans triathlon. För att vara säker på att du lyckas med att slutföra detta nya, längre triathlon måste du se till att du har den aeroba uthålligheten för att undvika trötthet längre än vad du kan för närvarande. För att åstadkomma detta går du ut och simmar, cyklar och springer lite längre än du har gjort tidigare. Denna ökning av distans/varaktighet (träningsbelastning) orsakar dig viss trötthet (träningsstress). Med ett par dagars återhämtning kommer denna stress att resultera i fysiologiska anpassningar till din aeroba uthållighet. När dessa fysiologiska anpassningar väl är på plats kommer du att kunna gå ut och genomföra samma sträcka/varaktighet som du tidigare genomfört men med mindre trötthet kommer det att kännas lättare, och du kommer att kunna gå lite längre för samma ansträngning .

Hur vet jag om anpassningar sker?

På den mest grundläggande nivån kan du använda Rate of Perceived Exertion (RPE), en skala från 1-10 där 1 är väldigt lätt och 10 är väldigt svårt, för att övervaka dessa anpassningar. Kan du klara samma sträcka/varaktighet vid lägre RPE så har du anpassat dig lite.

Nästa nivå av monitoranpassningar är att använda träningsverktyg som GPS-klockor, effektmätare och pulsmätare (HR). Genom att analysera data från dessa enheter kan du kvantifiera om du faktiskt kunde genomföra samma sträcka/varaktighet med ett lägre energibehov. Detta åstadkoms genom att ta hastighets- eller effektdata (utdata) för en sträcka/varaktighet och jämföra dem med pulsdata (indata). När din kropp anpassar sig kommer du att märka att du kan generera samma hastighet eller kraft över en viss sträcka/varaktighet vid en lägre puls. Vice versa, du kan generera mer hastighet eller kraft över en viss sträcka/varaktighet vid samma puls.

RELATERAT: Hur man använder pulsträningszoner för triathlon

Jag har anpassat mig! Vad nu?

Våra kroppar är otroliga, och för det mesta kommer de att fortsätta att anpassa sig till nya träningsstimuli, så länge dessa träningsstimulans stressar kroppen utöver dess nuvarande förmågor. Som idrottare vill vi konsekvent stressa våra kroppar lite mer varje träningscykel för att fortsätta ge precis tillräckligt med stress så att vi kan anpassa oss till en ny och högre nivå av kondition.

Det kommer dock en tid när kroppen slutar reagera, på ett betydande sätt, på en viss stimulans, som att gå längre eller längre. Vid den tidpunkten måste vi anpassa vår träningsbelastning på ett nytt sätt för att fortsätta göra de anpassningar (förbättringar) vi söker. Det är här vetenskapen och träningskonsten smälter samman, och varje idrottare blir sitt eget unika experiment av en. Gå nu ut, pressa din kropp bara lite och övervaka hur du mår. Spåra dina data för mindre förbättringar och se hur din kropp mirakulöst genomgår anpassningar.

Caleb Guest är en USA Triathlon Level II tränare på Triplex Training i Chandler, Arizona. Han har en examen i kinesiologi från California Polytechnic State University, San Luis Obispo och är en NSCA Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS).

[Fråga en tränare:Vad är anpassningar i en träningsplan för triathlon?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054627.html ]