Är Step Bra för knän

Oavsett om du återhämtar sig från en knäskada eller från löpare knä - smärtsamma symptom i samband med långdistanslöpning - du kan fortfarande vara aktiv utan att den extra belastning på knä för att köra på en plan yta ? . Du kanske är intresserad av att använda en stegmaskin, även känd som en elliptisk , som ett sätt att lindra stress på knä men ändå få en bra konditionsträning . Steg Grunderna

En trappa stepper består av pedaler som steg fram och efterliknar rörelsen av promenader eller löpning . Pedalerna på de elliptiska maskiner rör sig bakåt också, så att du kan arbeta dina hamstrings . Vissa steppers har pole handtag som rör sig framåt och bakåt i samklang med pedalerna . Utformningen av den elliptiska gör att du kan arbeta både överkroppen och underkroppen samtidigt . En steg engagerar din kardiovaskulära systemet och är en form av aerob träning .
Minska Knä Stress

Utformningen av en elliptisk maskin följer den naturliga vägen för dina fotleder, knän och höfter , vilket kraftigt minskar belastningen på dina knän och höfter , enligt Wellness Council of America ( WCA ) . Elliptiska maskiner kan du justera motståndet inställningar så att du kan träna bekvämt utan att anstränga . Om du återhämtar sig från en knäskada , sänka motståndet så att du kan glida lätt utan att pressa knäna . Att hålla rätt form är viktigt , säger WCA . Stå rakt med axlarna bakåt och titta rakt fram . Addera Förbättrar Knä Funktion
p Om du är involverad i idrottsaktiviteter där man vänder snabbt medan du kör , utbildning på en svängande stepper maskin kan bidra till att förebygga knäskador genom att förbättra stabilitet i knät . Främre korsband ( ACL ) skador är vanliga knäskador i sporter som fotboll och fotboll . Forskare vid Rehabilitation Institute of Chicago visade att träning på en svängbar stepper maskin betydligt förbättrad neuromuskulär kontroll i samband med tibial rotation , hjälper till att förhindra ACL skador . Resultaten publicerades i augusti 2008 frågan om " teknik i medicin och biologi samhälle . "
Överväganden

Rådgör med din läkare innan du påbörjar någon aerob aktivitet om du idag har en knäskada . Stanna och kontakta din läkare om du upplever knäsmärta när du använder en elliptisk maskin . Gå på ett löpband är mindre stressande på knä än att köra och utövar samma kraft som med hjälp av en stegmaskin, enligt Mayo Clinic . Du kan också lindra stress på knä med aktiviteter som vattenaerobics. Addera

[Är Step Bra för knän: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Steg-aerobics/1012000498.html ]