Kära tränare:Varför visar jag inte träningsvinster?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","typ ":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

"Jag är okej med att inte visa några konditionsvinster," sa ingen tidspressad triathlet med hög prestation någonsin.

Tyvärr är det vanligt att du blir så fokuserad på ditt slutmål, eller de dagliga träningspassen i din träningsplan, att du inte inser att din träning inte fungerar och att du inte gör de konditionsvinster du borde vara. Eller så kanske du inser att din träning inte ger de fysiska anpassningar som du skulle vilja se, men du är för envis eller rädd för att ändra på det.

Innan du blir frustrerad och lägger ner din plan här är en checklista som hjälper dig att bli verklig med vad som faktiskt händer i ditt liv, sinne och kropp, för att börja se träningsvinster igen.

För det första, känna till dina mål och sätta grundlinjen. Hur mäter du dina konditionsvinster? Upprepar du samma träningspass vecka till vecka och de känns inte lättare? Är du besatt av en platt "fitness"-linje i din träningsloggmjukvara? Presterar du likadant, eller värre, vid varje på varandra följande tidsprovspass? Det finns många sätt att mäta konditionen, så det första är först – bli tydlig med hur du mäter konditionsvinster.

När du väl har ställt in baslinjen kan du börja analysera din träningsplan.

Har du en mängd olika träningstyper på ditt schema?

Att gå in på "samma-ol-same-ol"-träningen vecka efter vecka är ofta orsaken till en träningsplatå. För att ta dig av denna platå måste du lära dig eller lära dig om hur du utmanar dig själv. Se till att din träningsplan innehåller en mängd olika träningstyper som steady state-arbete, tröskelintervall, backrepetitioner och styrkeuppsättningar. Öka långsamt och med tiden volymen, intensiteten eller frekvensen av din träning.

Hedrar du polariteten mellan lätta dagar och svåra dagar?

Ett av de vanligaste träningsfelen är att utföra lätta dagar för hårda och svåra dagar för lätt. Utan den korrekta polariseringen mellan "lätt" och "hårt" kommer du att slösa bort din tid i en gråzon med mycket liten träningsnytta. Dina hårda dagar kommer att belasta din kropp och därmed riskera skador, men de kommer inte att vara tillräckligt utmanande för att göra positiva träningsanpassningar. På samma sätt kommer dina lätta dagar att minska träningsbelastningen, men inte tillräckligt för att ge återhämtningsfördelar. Som ett resultat blir du inte snabbare eller starkare, men du känner dig ofta trött, utmattad och öm. Fixningen? Flytta dina gränser på dina svåra dagar och vet att du inte kan gå för långsamt på dina lätta dagar.

Övertränar du?

Om du är ambitiös kan du bli frestad att följa de träningspass som du ser proffsen göra. Eller så kanske du försöker hålla jämna steg med volymen i en elitträningsgrupp. Men varje idrottares tolerans för volym och intensitet är unik. Vissa idrottare ser enorma konditionsvinster på en 20-timmars-per-vecka träningsplan, medan andra kommer att se samma framgång från en 10-timmars-per-vecka-plan. Känn dig själv och träna så lite som möjligt för att nå dina mål. Lär känna symptomen på överträning och återhämta dig från överträning genom att lägga till ett rejält block av vilotid till din träningsplan.

Är du under kronisk psykisk stress?

Varje dag upplever du stress på grund av arbete, sociala medier, ekonomi, resor, uppbrott, flytt, sömnbrist och så mycket mer. Denna stress är psykologisk stress, och den är ofta mycket svårare att hantera än fysisk stress eftersom du inte är medveten om dess negativa effekter. Psykologisk stress har en kaskadeffekt på nästan alla funktioner i din kropp, inklusive din träning. Tänk på att bära runt på en hink som rymmer all din fysiska och psykiska stress. Denna skopa har en begränsad kapacitet. Om din stresshink är fylld med livsstress, då har du inget utrymme för träningsstress. Därför, om du inte justerar din träningsplan för att ta hänsyn till livsstress, försätter du dig själv i ett övertränat tillstånd och kommer inte att kunna utvecklas i din kondition. Lägg till lite extra vilo- och återhämtningstid till ditt schema, eller justera ner volymen, intensiteten och frekvensen på din träningsplan.

Cortney Jacobsen är ägare till Northwest Energy Lab och är USAT L1 Coach och Precision Nutrition Coach. Hon är också en teknikentreprenör och medgrundare av GritLink.net .

[Kära tränare:Varför visar jag inte träningsvinster?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054109.html ]