10 gruppträningsklasser för triathleter

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Från studsmattor till löpbandsklasser, de bästa sätten att ta tag i din sim-cykelkörning.

Simma, cykla, springa...Pund? Tro det eller ej, gruppträningsklasser som Pound, SoulCycle och Rope Burn är på väg in i rotationen av många multisportatleter. Förutom att ge en ny inblick i konditionen i en repetitiv träningsrutin, ger gruppklasser ett socialt utlopp för idrottare som vanligtvis loggar sina träningspass i ensamhet. Våra val för de bästa gruppträningsklasserna för triathleter:

Repbränning

Vad det är: En episk kretsklass som rör sig mellan två intensiva repupplevelser:hopprep, för fokus på cardio och smidighet, och kamprep, som ökar styrkan och kraften.

Triathletfaktorn: " Rope burn är häftigt för dem som främst tränar sim, cykla, springa modaliteter eftersom det adresserar styrka, uthållighet och smidighetsbehov för triathleter på ett mångsidigt och annorlunda sätt. Det stödjer idrottaren men varierar träningsmetoderna med dessa två olika utrustningar”, säger Marc Santa Maria, nationell chef för Group Fitness för Crunch Gym. Flera rörelser i klassen parallellt med att simma, cykla, springa aspekter av att tävla – till exempel, vissa stridsrepsrörelser efterliknar ett simslag.

Gör det: Rope Burn erbjuds för närvarande på Crunch Gyms i hela landet.

Pilates

Vad det är: En serie stabiliserande, stärkande och stretchingsövningar som ursprungligen utformades för att rehabilitera skadade soldater under första världskriget. Idag används samma övningar för att förbättra funktionell rörlighet, kärnstyrka och medvetenhet om kroppsmekanik.

Triathletfaktorn: Pilates korrigerar muskelobalanserna som orsakar skador inom sporten, säger Ashly DeMik från Ignite Pilates. "Det stärker och sträcker fascia och muskler för att behandla och förebygga axelskador i vattnet, ryggsmärtor på cykeln och ledvärk under löpning." Pilatesövningar förbättrar också hållning och flexibilitet – båda viktiga delar av skadeförebyggande syfte.

Gör det: Leta efter studior och lärare som är certifierade av PMA (Pilates Method Alliance), ackrediteringsnämnden för pilatesinstruktörer. PMA.org har en databas med lärare som kan sökas på plats.

Tillbaka

Vad det är: Studsa, hoppa, springa, stretcha och balansera på en ministudsmatta eller rebounder. Klasser kan ge ett allsidigt träningspass eller kan specifikt fokusera på konditionsträning, stretching eller styrkeuppbyggnad.

Triathletfaktorn: "Reboundern ger en atlets kropp en paus som faktiskt gör dem starkare", säger Joanne Schmalenberger från GravOxy Fitness. Studsmattan tar bort cirka 90 procent av stöten från varje steg eller hopp, vilket gör rebound-träning till ett bra komplement till triathletens kraftfulla träningspass. Idrottare på reboundern kan anpassa sportspecifika mönster för att öka kraften, styrkan och flexibiliteten.

Gör det: Schmalenberger varnar för att gym erbjuder trampolinlektioner med dunkande, studsande grodtyp med en statisk överkropp som håller i ett handtag eller en stång. Även om dessa klasser är bra för dem med balansproblem, är de kontraintuitiva för triathleten, som förlitar sig på hela kroppens rörelser. Ta istället ett urval av tillgängliga klasser för att hitta en som inte är beroende av ett handtag eller en stång.

CrossFit

Vad det är: Ett högintensivt träningspass som kombinerar aerob träning, träning och tyngdlyftning. WODs (Workout Of the Day) inkluderar vanligtvis minst en konditionsträning, en vikt- och en kärnträningsövning, ofta utförd i snabb följd.

Triathletfaktorn: När dagar är fyllda med sim-, cykel- och löpträning kan det vara svårt att hitta tid att passa in i styrketräning. CrossFit, som passar mycket arbete under en kort varaktighet (typiska lektioner är en timme eller mindre), kan vara ett tilltalande tidsbesparande alternativ.

Gör det: USAT-tränaren och CrossFit-instruktören Jaclyn Fahey föreslår att du letar efter ett lokalt gym eller en tränare som erbjuder CrossFit Endurance, som bäst kompletterar de träningspass som äger rum utanför CrossFit-gymmet.

Physique 57

Vad det är: Ett barre-baserat träningspass som kombinerar inslag av konditionsträning, styrketräning och stretching för att stärka och tona hela kroppen. Lektionerna inkluderar intensiva lår- och sätessekvenser, armövningar, magrörelser och vätskesträckningar.

Triathletfaktorn: Enligt medgrundaren Tanya Becker, använder Physique 57 en "intervallöverbelastningsmetod", som pressar en idrottares muskler till trötthet men sedan sträcker ut dem. Detta resulterar i styrka och uthållighet utan att försvaga ömhet nästa dag.

Gör det: Physique 57 har studior i New York, Los Angeles, Dubai och Bangkok, samt en video-on-demand-tjänst som kan nås över hela landet. Videoplattformen erbjuder individuella videor, förinställda program och en mash up-funktion som låter användare anpassa träningspass genom att kombinera videor av olika längder (10-57 minuter) och/eller rikta in sig på specifika delar av kroppen.

TRX

Vad det är: TRX, som ursprungligen utvecklades för Navy Seals, är en serie kroppsviktsövningar som utförs på en upphängningstränare. De utmanande övningarna utvecklar samtidigt styrka, balans och flexibilitet.

Triathletfaktorn: Din kärna är nyckeln till din kondition. En stark, stabil kärna förebygger skador samtidigt som den skapar ny hastighet och effektivitet. "Att utföra excentriska övningar på TRX-fjädringstränaren tvingar kärnan att stabilisera kroppen och engagerar de allra viktigaste musklerna", säger Sander Vanacker, grundare av FitGuana.

Gör det: TRX har en onlinekatalog med certifierade tränare. Vanacker föreslår att leta efter en som ger tydliga instruktioner om grunderna samtidigt som de modifierar varje rörelse för individuella behov:"Idrottare på hög nivå kan genomföra ett träningspass på hög nivå medan en annan triathlet, antingen som börjar eller återhämtar sig från en skada, kan modifiera övningarna och svårigheterna med lätthet.”

Mile High Run Club

Vad det är: Grupppass på löpband ledda av elittriathleter, löpare och olympier. Debora Warner, grundare, skapade Mile High Run Club för att bryta upp monotonin med löpbandslöpning med fantastisk musik, ljus och målmedvetna intervaller (backar, hastighet, tempo och uthållighet).

Triathletfaktorn: Ingen bryter genom löpande platå och gör samma gamla, samma gamla. Mile High erbjuder en mängd olika banor utformade för att nå specifika mål. Träningspasset "Dash 28" fokuserar på löpspecifik styrka och kraft, som uthållighetsidrottare tenderar att försumma. Andra signaturklasser inkluderar "High 45", en intervallbaserad löparklass för uthållighet och snabbhet; och "The Distance", 60 minuters utmanande sprint-, tempo- och backträning.

Gör det: För närvarande erbjuds gruppklasser endast på Mile Highs två platser i New York; privat coachning är tillgänglig på distans.

Pund

Vad det är: En konditionsträningssession för hela kroppen som kombinerar lätt motstånd med konstant simulerat trumspel. Träningen kombinerar konditionsträning, pilates, isometriska rörelser, plyometriska och isometriska poser för att stärka och skulptera – allt samtidigt som du håller takten.

"Oavsett om de synkroniserar andetag med sitt löpsteg eller sätter en ridkadens är triathleter ofta mästerliga rytmskapare", säger Audrey Moreno från Pound. "Av denna anledning tenderar triathleter att ansluta medfödd och entusiastiskt till rytmen i en Pound-klass."

Triathletfaktorn: Pounds tekniker kräver att en deltagare flyttar sin kroppsvikt i sidled, upp, ner och i rotation, allt samtidigt som de bibehåller en målmedveten rytm med lättviktade träningstrumpinnar. Att förflytta kroppen genom en mängd olika positioner och tekniker förbättrar proprioception, koordination och styrka.

Gör det: Pound erbjuder en sökbar databas med klasser som erbjuds över hela landet.

SoulCycle

Vad det är: Spinnklass till max:på stationära cyklar utför deltagarna en kombination av konditionsträning och crossträning, inklusive överkroppsrörelser med lätta vikter.

Triathletfaktorn: Detta är inte en ersättning för tid i den (riktiga) sadeln; det kan dock vara ett sätt att göra kort, riktad utbildning utan säkerhetsproblem. "I klassen har du en möjlighet att verkligen zona in på kroppen på ett annat och potentiellt djupare sätt än på vägen", säger seniorinstruktör Emily Turner. "Du kan blunda för att gräva vidare på en stigning eller sätta huvudet ner för att pressa hårdare på en sprint, utan att oroa dig för distraktioner utifrån som trafik."

Gör det: SoulCycle studios finns över hela landet. För att hitta en klass nära dig, besök deras webbplats.

Bikram Yoga

Vad det är: En rutin för styrka och stretching som kombinerar andningstekniker, meditation och antagande av 26 specifika kroppsställningar. Till skillnad från traditionella yogaklasser, som vanligtvis äger rum i luftkonditionerade rum, utövas Bikram i ett rum vid eller över 100 grader Fahrenheit och 30 till 60 procent luftfuktighet.

Triathletfaktorn: "Bikram ger utmärkt träning för att försöka bibehålla fysisk styrka, uthållighet och lugn under förhållanden som liknar tävlingen i värmen", säger USAT Coach och yogainstruktör Kellye Mills. Värmen underlättar också muskelböjlighet och elasticitet, vilket möjliggör en lättare, djupare stretch.

Gör det: Leta efter en instruktör med specifik ackreditering från Bikram Yoga College of India. För en lista över studior i USA, besök Bikram Yoga-webbplatsen.

[10 gruppträningsklasser för triathleter: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053007.html ]