Träning genom Seasonal Affective Disorder

För åtkomst till all vår träning, utrustning och lopptäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>registrera dig för Outside+.

Från depression och ångest till stress och ADHD, träning är ett av de mest effektiva sätten att förbättra din mentala hälsa. Men det betyder inte att träning är en silverkula för alla psykiska hälsoproblem. Exempel:Seasonal Affective Disorder, eller SAD, en typ av depression som är relaterad till förändringar i årstiderna.

Även känd som "vinterblues", SAD beräknas påverka 10 miljoner amerikaner. Symtomen börjar på hösten och fortsätter under vintermånaderna, tär på din energi och gör att du känner dig lynnig, hopplös, oförmögen att koncentrera dig eller omotiverad att träna. Även om regelbunden träning kan vara ett effektivt sätt att lindra vissa former av depression, reagerar SAD inte på frisättningen av må-bra-endorfiner under en lång sikt. Det beror på att SAD är kopplat till en biokemisk obalans i hjärnan som orsakas av vinterns kortare, mörkare dagar. Forskare har funnit att när årstiderna förändras kan brist på naturligt solljus orsaka en obalans av serotonin, en hjärnkemikalie som påverkar ditt humör. Vissa kroppar gör också för mycket melatonin, ett hormon som reglerar sömnen, och inte tillräckligt med vitamin D, vilket leder till symtom på SAD.

RELATERAT:Du kanske inte är tillräckligt uppmärksam på mikronäringsämnen

Denna förändring kan vara särskilt uttalad för idrottare som tillbringar sina varmare månader med att träna i solsken och kallare månader på en inomhuscykeltränare eller löpband, säger Dr Jacqueline Olds, docent i psykiatri vid Harvard Medical School.

"Aktiviteten i sig skyddar inte mot SAD," förklarade Olds. "Det är ljuset, inte träningen, som behandlar SAD. Många människor får ljuset när de tränar på morgonen, och då har de ett "dubbelt slag" mot depression eftersom träning också har antidepressiva effekter."

Den huvudsakliga behandlingen för SAD är ljusterapi, eller exponering för starkt ljus inom 90 minuter efter att du vaknat. Helst skulle detta komma från naturligt solsken, så om det är en blåfågeldag rekommenderar Olds att dra nytta av det genom att träna utomhus om möjligt.

"Det starka ljuset måste ske först på morgonen," sa Olds. "Det som gör träning så effektiv för SAD är inte träningen i sig, det är att den sker utomhus i solskenet tidigt på morgonen."

Om Moder Natur inte samarbetar, är dock att sitta framför specialdesignade lampor medan du äter frukost ett effektivt sätt att ersätta solskenet som du saknar under höst- och vintermånaderna. Ljuslådor ska ge en exponering för 10 000 lux ljus och bör användas i 20 till 30 minuter inom de första 90 minuterna efter att du vaknat på morgonen. Antidepressiva läkemedel och samtalsterapi kan också minska SAD-symtom, antingen ensamt eller i kombination med naturlig eller artificiell ljusterapi.

Även om det är sant att träning är en av de bästa sakerna du kan göra för din mentala hälsa, är det också sant att när SAD slår till kan det kännas som den mest omöjliga bedriften att gå upp ur sängen, än mindre att gå ut i kylan för att springa. . Depression kan (orättvist och felaktigt) få en person att tro att de är värdelösa, och skuldkänslor för att ha hoppat över ett träningspass växer bara på. Var snäll mot dig själv – din brist på energi eller motivation beror inte på att du inte anstränger dig tillräckligt, utan för att din kropp har ett fysiologiskt svar på en biokemisk obalans. Det är okej att ta en ledig dag, men om det händer ofta (eller om dina SAD-symtom är allvarliga), diskutera med din husläkare och/eller mentalvårdspersonal för att fastställa en bästa behandlingsplan som hjälper dig att komma tillbaka på rätt spår.

RELATERAT:Vad coacher behöver veta om mental hälsa

[Träning genom Seasonal Affective Disorder: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054331.html ]