Lär känna denna nya akronym för skadehantering

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrera dig för Outside+.

Nästan varje idrottare känner till standardråden för utdragna muskler, vristvrickningar och andra mjukdelsskador:RICE, en akronym för vila, is, kompression och höjd. Men på senare år har experter börjat ifrågasätta om dessa steg gör mer skada än nytta.

"Många skadehanteringsmetoder bygger på övertygelser snarare än vetenskap", förklarade sjukgymnasten och kliniska forskaren Blaise Dubois. "Vetenskapen - när det finns vetenskap - är inte alltid svart och vit."

Dubois nämner "jag" i RICE som ett exempel. Den amerikanske idrottsläkaren Dr. Gabe Mirkin myntade termen "RIS" 1978, med antagandet att is dämpar inflammation. Men 2015 backade han på denna initiala hypotes och skrev att forskning visar att is "kan fördröja läkning, istället för att hjälpa." Som det visar sig är inflammation faktiskt en bra sak för en mjukdelsskada, eftersom den tvingar kroppen att skynda på läkningsresurser till det skadade området via ökat blodflöde.

Relaterat :8 skäl till att triathleter blir skadade

För att ersätta den föråldrade metoden utvecklade Dubois och hans team av forskare en ny akronym för hantering av skador som publicerats i British Journal of Sports Medicine stimulerar PEACE and LOVE.

PEACE and LOVE har en omfattande, evidensbaserad strategi för skadehantering. Det första ordet, FRED, fokuserar på omedelbar vård:

P rotation
E höjd
A void Antiinflammatoriska medel
C ompression
E utbildning

Den senare hälften av protokollet, LOVE, beskriver steg för rehabilitering:

L oad
O ptimism
V askularisering
E övning

"Förutom att ta upp hur antiinflammatoriska metoder, som piller och is, bromsar reparationen av de drabbade vävnaderna, inkluderade vi utbildning, vilket är nyckeln i världen av övermedicinering, överutredning och överbehandling," sa Dubois. Genom att lägga till "utbildning" är tillvägagångssättet det första skadehanteringsprotokollet för att ta itu med "Dr. Google”-fenomen som plågar så många idrottare. Att försöka hitta en snabb lösning på internet gör ofta mer skada än nytta.

Den psykosociala komponenten behandlas också med tillägget av "optimism" eller konditionering av hjärnan för optimal återhämtning. Forskning visar att optimistiska patientförväntningar är förknippade med bättre resultat och prognos. Faktum är att föreställningar och känslor om en skada förklarar mer av variationen i symtom efter en vristvrickning än graden av patofysiologi – ju mer du katastroferar din skada, desto mer begränsas du av dina symtom.

Ett annat viktigt tillägg till protokollet finns i de två sista bokstäverna:VE, för vaskularisering och träning. Tidigare skadehanteringsstrategier har inte inkluderat rörelse, trots bevis som visar att smärtfri aerob träning bör påbörjas några dagar efter skadan för att öka motivationen och öka blodflödet till de skadade strukturerna och påskynda reparationen.

"Att ta hand om mjukdelsskador är inte bara för den första veckan", förklarade Dubois. "Hantera mjukdelsskador är mer än kortsiktig skadekontroll. I likhet med andra skador bör läkare sträva efter gynnsamma långsiktiga resultat och behandla personen med skadan, snarare än skadan på personen.”

[Lär känna denna nya akronym för skadehantering: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054327.html ]