Hur man kan förbättra hastigheten med 5K Training Plan

Det finns många olika raser av många olika längder som folk kan köra . Den kortaste , vanligaste rasen som människor i alla nivåer försöker köra är 5k . Den 5k race är 3.1 miles . På grund av hur kort denna ras är jämfört med andra raser , till exempel en 10k , halvmaraton och maraton är 5k vanligtvis körs i en snabbare takt än andra raser , eftersom du inte behöver hålla upp hastigheten så länge . Med hjälp av en 5k utbildningsplan kan hjälpa dig att förbättra totala hastigheten . Instruktioner
1

Konsultera en rinnande lagledare som professionellt kan göra dig en personlig utbildningsplan . Denna utbildningsplan kommer att bestå av det som träning att göra på vilka dagar för att se till att du förbättra din hastighet och köra din bästa 5k ännu . Om du inte vill anlita en rinnande lagledare , kan du följa andra steg .
2

Ta en snabb en mil kör minst tre gånger per vecka . Som ni komma i bättre form , försöka göra en mil i två miles , och så småningom de två miles i tre miles tills du kör tre miles så fort du kan . Addera 3

förbättra din hastighet med spår träning minst två gånger i veckan genom att försöka 1200-talet . A 1200 är tre varv runt banan , eller 1.200 meter . Fyra varv runt banan är en mil , så genom att utföra 1200-talet så fort som möjligt , kommer du att träna din kropp att kämpa förbi trötthet . " Runner s World " Tidningen föreslår att göra fyra uppsättningar av 1200-talet . Kör på 1200-talet en eller två sekunder per varv snabbare än du normalt kör mil upprepningar , vilket ofta om 5K race tempo . Jogga tre eller fyra minuter mellan intervallen för återvinning .
4

Utför ett annat spår träning på andra dagar i veckan genom att göra 200s . A 200 är en 200 yard sprint och är hälften av ett varv på ett spår. De 200s är kända för framställning av löpare ännu snabbare. Sikta på att köra 20 200s och ge dig själv mellan 45 sekunder till en minut värde av vila och återhämtning innan du går igen .
5

Ge dig själv minst en ledig dag per vecka så att dina muskler att korrekt återhämta sig . Se till att sträcka , hydrat , och ger näring åt din kropp med protein och kolhydrater i dessa dagar. Addera

[Hur man kan förbättra hastigheten med 5K Training Plan: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012015853.html ]