Hur man driver ett Marathon för första gången

Köra ett maraton , 26 miles 385 gårdar , är en glädjande upplevelse och en livstid mål för vissa. Det kan ta en hel del träning och disciplin , men kan åstadkommas genom att nästan vem som helst . Planera på minst 5-6 månader för konditionering före ditt första maraton , utbildningsprogram varierar och beror på din totala kondition . Instruktioner
1

Hitta en lokal löpare grupp och börja träna med dem . Det hjälper att ha andra motivera dig på de dagar det blir svårt att slå trottoaren . Dessutom kan de erfarna maratonlöpare i gruppen ger dig goda råd och tips .
2

Starta din träning genom att köra 20 till 30 minuter varannan dag . Din vecko mål här är att komma till 40 miles per vecka . Detta kan ta en stund om du inte är rade .

3

Första gången maratonlöpare bör göra lite fart träning för att bygga upp uthållighet . Gör flera upprepningar av en halv kilometer till en mil körs i snabb takt och ta pauser i mellan körningar .
4

Delta i uppbyggnads körningar, eller raser . Dessa körningar kommer att ge dig lite racingupplevelse. Detta gör att du kan lära dig saker som vilken typ av skor att ha på sig och hur man håller hydrerad på vägen .
5

Planera en lång sikt för varannan helg . Successivt öka körsträcka på din långa körningar tills du kan köra 18 till 20 miles tre gånger före maraton .
6

Taper av din träning under de senaste tre veckorna . Gör inga långa kör ca 10 dagar före maraton och få
7

en fullständig två till tre dagar vila innan evenemanget . När det blir dags att köra din första maraton , se till att takten själv . Håll en jämn takt under hela loppet . Addera

[Hur man driver ett Marathon för första gången: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012015881.html ]