En timmes träning:Tempo Turkiettrav

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det kommer att vara Turkiet-trots som äger rum över hela USA på Thanksgiving denna torsdag, men för er som föredrar att satsa på ett träningspass istället, har vi just träningspasset för er. Progressiva löpningar som detta Tempo Turkey Trot är bra för att lära dig att kontrollera hastighet och intensitet – och du kan också mäta din ansträngning på hur din kropp mår under dagen. Trött efter ett tufft träningspass dagen innan? Ring sedan tillbaka. Redo att köra full gas? Gör det då!

Börja med en 15-20 minuters uppvärmning, ägna de sista fem minuterna av den till att börja "öppna upp din motor", vilket innebär att försiktigt skjuta din ansträngningsnivå till 6-7/10 RPE (hastighet av upplevd ansträngning) och förbereda din kropp för lite arbete att följa. Lägg till några 20-30 sekunders "upphämtningar" under dessa sista fem minuter om du vill, vilket är korta accelerationer.

Du börjar sedan huvudsetet, som är tre omgångar på nio minuter, med ansträngning var tredje minut enligt följande:6-7/10 RPE under de första tre minuterna, 7-8/10 RPE under de kommande tre minuterna, 8 -9/10 RPE för de sista tre minuterna. Ta två minuter lätt återhämtning mellan varje nio minuters varv och upprepa sedan. Nyckeln till att utföra detta träningspass väl är att inte börja för hårt och försiktigt utveckla ansträngningen under varje intervall. Försök att slå samma takt för varje tre intervaller. Det här är ett utmärkt sätt att lära sig tempo, tålamod och moderera ansträngning.

Avsluta med en enkel 10-minuters nedkylning och bege dig hem för att njuta av Turkiets dag. Glad Thanksgiving!

Tempo Turkiet Trav

Uppvärmning

15-20 minuter uppvärmning, med de sista fem minuterna vid/runt 6-7/10 RPE.

Huvuduppsättning:Tempo Turkey Trav

3 x 9 minuter, ökad ansträngning var 3:e minut från 6/10 RPE till 9/10 RPE.
2 minuters återhämtning mellan vart och ett av 9-minutersintervallen.

Kylning

10 minuter lätt löpning

[En timmes träning:Tempo Turkiettrav: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053969.html ]