Gå med oss ​​i #BetterYouBenchmark Winter Challenge

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det är den där lågsäsongen på året, när vi alla försöker omgruppera, ta en paus (beroende på vår träning, racing, stress och trötthet), utvärdera våra mål för nästa år och sedan leta efter något som kan hjälpa oss går – lite inspiration.

Ange Triathlete's Benchmark en Better You-vinterutmaning.

För att hjälpa dig lägga en grund för säsongen 2021 och för att hålla oss alla motiverade under kylan, kommer vi att fokusera på varje sport – en i taget – med en månad tillägnad varje ben. Vi gör ett test i början, låter toppcoacher guida dig genom månaden och testar sedan igen i slutet. Varför göra ett sportspecifikt block? 1. Det är roligt, 2. Det ger dig en chans att verkligen ägna den tid och energi som behövs för att förbättra dig inom den specifika sporten och lägga en grund för det nya året.

Så här fungerar Benchmark a Better You-utmaningen:

• Varje månad är tillägnad en sport:
  • Januari – Körmånad
  • Februari – cykelmånad (ja, den kommer främst att fokusera på inomhus med utomhusalternativ)
  • Mars – Simmånad
  • December – Styrkemånad – Vi inkluderar en prolog nu för er som är redo att få en rivstart 2021 och för er som vill lägga en stark grund för att förebygga skador och vara redo för det nya året. Styrkemånaden börjar den här veckan!
• Vi börjar varje månad med ett benchmarktest. Vad är ett benchmarktest? Det är ett standardtestset du gör under hela säsongen för att se hur du förbättrar dig över tid – FTP-tester är ett populärt riktmärke, liksom ensamtidstester. Till exempel kommer körmånaden att börja med en 5K TT.
• En topptränare kommer sedan att leda dig genom en månad värd 3-4 sportspecifika träningspass per vecka. (Ja, du kan och bör fylla dina andra dagar med återhämtningspass i de två olika sporterna – beroende på din erfarenhetsnivå och önskan.) Här är vem som kommer att coacha dig genom Benchmark A Better You-utmaningen:
  • Löpmånad:Bobby McGee — en av sportens främsta löpartränare, har tränat flera olympier och toppatleter från ITU
  • Cykelmånad:Karen Smyers – den legendariska ITU-världsmästaren och Hall of Fame-triathleten, känd för sin cykelförmåga
  • Simmånad:Lauren Brandon – Ironman-mästare, toppsimmare och rutinmässigt först ut ur vattnet
  • Styrkemånad:Kevin Purvis – bästa styrketränare som håller många av sportens bästa proffs friska, starka och redo att simma-cykla-köra sitt snabbaste
• Vi testar sedan igen i slutet av månaden. Bättrade du dig?

I början av varje månad delar vi testsetet och kommande träningspass. Håll utkik imorgon för starten av styrkemånaden. Vi kommer sedan att lägga upp träningspassen under hela månaden på Triathlete's webbplats och kommer att länka till dem här.

Följ med oss ​​i Triathlete Strava klubb för att dela träningspass eller i Triathlete Utmana Facebook-gruppen att ställa frågor, dela med andra Better You Benchmarkers och låt oss veta om du förbättrar ditt test från början till slutet av månaden. #betteryoubenchmark

Styrkemånad:

• Kom igång med dessa tester
• Vecka #1 träningspass
• Vecka #2 träningspass
• Vecka #3 träningspass
• Vecka #4 träningspass
• Vecka #5 träningspass

Körmånad:

• Kom igång med ett 5K-test eller riktmärke
• Vecka #1 träningspass
• Vecka #2 träningspass
• Vecka #3 träningspass
• Vecka #4 träningspass

Cykelmånad:

• Kom igång med ett test och vecka #1
• Vecka #2 träningspass
• Vecka #3 träningspass
• Vecka #4 träningspass

Simmånad:

• Kom igång med ett simtest och vecka #1

[Gå med oss ​​i #BetterYouBenchmark Winter Challenge: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054322.html ]