Hur Simma Back Crawl

Ryggen crawl är den snabbaste av de bakåt rörliga slag eftersom simmaren är i stånd att röra sina armar och ben fritt . Slaglängden är uppdelat i separata element när en simmare är att lära den för första gången . Instruktioner
1

Bekanta dig med ryggen flyta . Håll bröstet hög , men slappna av resten av kroppen , vilket gör dig själv att flyta och samtidigt hålla huvudet bakåt . Vattennivån ska nå de yttre hörnen av ögonen .
2

Ta sidan av poolen med båda händerna , och ta upp knäna i en tuck position med fötterna på väggen . Med en mjuk men kraftfull rörelse in från väggen bakåt , föra armarna över huvudet och glida så långt du kan. Koncentrera dig på att hålla kroppen snygg och fast så den glider som en pil genom vattnet . Addera 3

Glide längre med ett fladder spark genom att fötterna upp och ner snabbt , benen böja bara något på knä med de flesta av rörelsen kommer från dina höfter och vrister . Kick smidigt i en rytmisk rörelse. Försök att räkna en fyra -beat för att hålla din fladdra konsekvent .
4

Lägg tillbaka crawl stroke armrörelser när du bekvämt kan glida och fladder . Börja med båda armarna i sidorna och ta en rakt upp med huvudet , fortsätter bakåt tills den når vattennivån . Vid den tidpunkten , rotera armen och axeln utåt och dra vattnet kraftfullt som din arm återgår till utgångsläget .
5

Upprepa rörelsen med din andra arm och fortsätter varje slag i en väderkvarn mode , smeka och dra när du använder fladder spark för mer makt . Så fort en arm börjar vattnet dra, den andra är lyft från din sida .
6

Håll huvudet vänd framåt , hakan något uppdragen . Även om du inte kan se vart du ska med denna metod , kommer du att uppnå den mest fart . När man förbereder för att tävla i ryggen krypa stroke, räkna antalet slag från vägg till vägg , och använda den som en guide . Letar bryter bakåt hela rörelsen och saktar ner dig . Addera

[Hur Simma Back Crawl: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012036862.html ]