Är denna kontroversiella simträningsmetod för dig?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

En träningsmetod som kallas "ultra short race pace training" (USRPT) har väckt debatt i simgemenskapen under de senaste åren. Konceptet är enkelt:För att tävla som bäst bör du träna i tävlingstempo. Alltid.

Mannen som driver regimen är psykologen Dr. Brent Rushall, en professor emeritus vid San Diego State University som har en omfattande bakgrund inom coaching, psykologi och fysiologi som går tillbaka till 1961. Han publicerade en artikel online om USRPT 2014, som fick simningen chattar och fortsätter att elda genom att publicera bulletiner om USRPT på sin hemsida, Usrpt.info, där han säljer instruktions-DVD-skivor. Han har helt klart något att vinna på att uppmuntra regimen; frågan som alla försöker ta reda på är om idrottare också gör det.

"I kärnan är USRPT idén att effektiv simträning ska handla om att utföra så mycket lopp som möjligt", skriver Rushall. Med andra ord, för att simma snabbt måste du träna snabbt.

Här är reglerna (det finns många regler):En typisk USRPT-uppsättning använder 25s, 50s, 75s och sällan 100s. Dessa upprepas 20–40 gånger i rastempo. Vilotiden är 10–20 sekunder, beroende på intervallets längd, men är aldrig längre än 20 sekunder. När simmaren inte klarar måltempot kan han vila till nästa utvisning. Han tillåts misslyckas med att uppfylla det avsedda tempot två gånger i rad, eller tre gånger totalt innan han stoppar setet helt. Så även om vissa set ser väldigt skrämmande ut, förväntas simmare inte fullfölja setet.

USRPT simset kan brytas upp, så istället för att göra 50×25 kan en simmare göra 30×25, återhämta sig och sedan göra 20×25. USRPT-set ska göras helt som ett eget träningspass, inte utöver ett uthållighetsset eller övningar. Och du ska göra USRPT och bara USRPT varje gång du simmar. Som en riktlinje bör setet vara tre till fem gånger avståndet från evenemanget.

Till exempel kan en 100-yards frisimmare som slår 1:00 i racing göra 30×25 med en måltid på 15 sekunder på en 30-sekunders intervall, simma lätt i fem minuter och sedan göra 20×25 med samma mål tid och intervall. Uppvärmning hålls kort för att spara energi till huvudsetet.

Det finns inga borrar eller dragning med USRPT. Teknik och racestrategier är dock viktiga. Cameron Yick, en simmare och Yale-senior med huvudämne i datavetenskap och elektroteknik som har arbetat med Rushall sedan 2012 och underhåller USRPT-tränarnas diskussionsforum, förklarar poängen med alla dessa regler:"En egenskap hos USRPT är dess betoning på att säkerställa simmare har något att fokusera på för varje set, som en teknisk färdighet och/eller en psykologisk strategi. USRPT säkerställer att tekniska slagfunktioner som simmare lär sig om faktiskt implementeras i deras slag när de reser sig och tävlar.”

För triathleter finns det vissa problem vid implementering av USRPT. Den uppenbara frågan är avståndet. En triathlet på olympisk distans skulle behöva simma minst 4 500 yards per set i rastempo. Yick påpekar dock att en av Rushalls varningar är att avståndsriktlinjerna bör tillämpas med gott omdöme - om du inte redan har en stark teknik är det en hemsk idé att slå ut 4 500 yards USRPT. Och som alla triathleter vet kräver simning i öppet vatten med andra människor runt omkring dig en styrka som att använda paddlar och bojar kan bidra till att utveckla.

Vissa simmare har experimenterat med USRPT för 1500, och gjort set som 30×100 på 20 sekunders vila. Hittills har ingen gjort forskning eller testat hur träning i USRPT-stil kan implementeras för en triathlet som simmar 1,2 eller 2,4 mil.

Ändå finns det några aspekter av USRPT-sim som är vettiga. USRPT kan vara effektivt för att hjälpa triathleter att få en bättre känsla för deras tävlingstempo och hur deras teknik faller isär efter en viss tidsram. Den passar naturligtvis bra under en skärpningsperiod när du närmar dig ett lopp och under avsmalningen också. Det kan också vara en enkel fråga att bryta upp saker. Långa set i poolen kan vara otroligt tråkiga, så kortare, snabbare ansträngningar kan vara ett välkommet avbrott psykologiskt.

I slutändan har USRPT ännu inte visat sig vara effektiv för triathleter, även om några av dess principer fortfarande kan tillämpas. För triathleter med stark teknik och en solid bas av kondition kan implementering av USRPT hjälpa dig att nå en ny nivå av simkondition.

[Är denna kontroversiella simträningsmetod för dig?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053108.html ]