Hitta balansen mellan optimism och realism

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrera dig för Outside+.

Vad du än är inställd på att uppnå nästa gång du tävlar, bör tillvägagångssättet vara att drömma stort. Varför? Eftersom studier har visat att fördelarna med optimism för idrottare inkluderar bättre prestation, hälsosammare livsstilsvanor, fler vinster och mindre benägenhet att bli utbränd.

Som uthållighetsidrottaren (och självutnämnd optimist) Eric Hinman uttryckte det:"Ett av mina favoritcitat är:"Tänk som en humla och träna som en kapplöpningshäst."

Han förklarade, "Vetenskapligt sett borde en humla inte kunna flyga, men eftersom den tror att den kan, så gör den det. En kapplöpningshäst övertänker inte sin träning och återhämtning. Den körs bara dagligen.”

Den Denver-baserade atleten höll tidigare ut att tävla Ironman Lake Placid med en smärtsam handskada. Erfarenheten lärde honom att förlita sig på en "power of now"-mentalitet när han jobbar mot ett mål trots motgångar (i det här fallet kvalificerade sig till världsmästerskapen på Hawaii).

"Positiv tanke och målmedveten praktik kommer att förvandla optimism till verklighet," insisterade Hinman. "Jag utövar aktiviteter som tvingar mitt sinne att vara i nuet, som isbad, mountainbike, yoga, meditation och långa uthållighetsansträngningar. Det ger dig ett uthållighetstänk:att inte dröja vid det förflutna eller oroa dig för framtiden. Var bara i nuet."

"Ironman lärde mig vikten av positivt tänkande och tålamod," fortsatte Hinman. "Jag kunde uppleva något jag trodde var ouppnåeligt genom en lång fokuserad ansträngning. Jag vet nu att jag kan uppnå vad som helst med tid och obevekligt fokus.”

Hinman säger att struktur och fokus är nyckeln till att nå alla ambitiösa mål.

"Om du vill utmärka dig i något, måste du vara avsiktlig med din dagliga rutin," beskrev han. "Fyll dina dagar med avsiktliga vanor och du kommer att börja eliminera distraktioner. Jag tränar och äter vid samma tid varje dag. Jag tar bara emot telefonsamtal och möten under bestämda tider. Du måste avsiktligt utforma dina dagar för att uppnå dina mål.”

Dr. R. Alexandra Duma, en Team USA-sportkiropraktor på FICS, en fitness- och friskvårdsstudio i New York City, höll med om att det i slutändan är nyckeln att ta fel på optimismen snarare än att vara en evig pessimist.

"Räck efter månen. Även om du missar kommer du att landa bland stjärnorna”, citerade hon.

"Det är bra att sätta höga och specifika mål och optimism är en önskvärd egenskap att ha", sa Dr. Duma. "Tillsammans med hårt och smart arbete bör optimism förvandla mål till verklighet, men dessa mål bör vara uppnåbara och realistiska. Jag tror att en bra formel är:optimism + hårt och smart arbete =verklighet av uppnådda mål.”

Att vara alltför optimistisk tenderar att fungera till en idrottares fördel, även om Dr. Duma var angelägen om att notera att det finns en markant skillnad mellan det förra och att bara vara kaxig. Men å andra sidan kan självtvivel också vara en snabb biljett till misslyckande.

”På elitnivå lägger alla ner det hårda arbetet och det som kommer att skilja de som vinner en medalj/tävling är deras tankesätt. En självuppfyllande profetia om någon som tror att de kommer att förlora kommer att gå i uppfyllelse”, varnade hon.

Är du den typen av någon som tenderar att tycka att allt alltid är dystert? Elitprestationscoachen Sam Tooley, grundare av Alpha Fit Club i New Jersey, rekommenderade att starta en detaljerad träningslogg.

"Det hjälper en pessimistisk idrottare att känna igen det arbete de har lagt ner", säger han. "Jag älskar att låta idrottare se tillbaka på månader av tuffa pass för att påminna sig själva om vad de kan och vad de har lagt ner. Jag älskar att lyfta fram deras bästa pass. Även om de plågas av mindre än fantastisk prestanda däremellan, räcker dessa höjdpunkter långt.”

Att vara i rätt headspace är så viktigt för hur du presterar på tävlingsdagen, och Tooley hävdade att det är möjligt att ändra ditt tänkesätt.

"Jag skulle inte säga att det är lätt, men det är enkelt. (Enkelt är inte alltid lätt!) Jag vill att mina idrottare ska ta steget med lite svindlande och självförtroende, men gör inga misstag om det, de vet att de kommer att behöva lämna det där ute. Alltför många idrottare är bra på att träna men dåliga på racing. Hur du presterar i praktiken betyder väldigt lite om du inte kan kalla det på tävlingsdagen, sa han.

"Som sagt, hur du tränar har en direkt korrelation med hur du tävlar. Jag tycker att i stället för att försöka spela sinnestrick på tävlingsdagen, hjälp en idrottare att öva de mentala vanorna som kommer att få dem dit de behöver vara av vana. Vi vill att det du gör i praktiken ska vara andra natur på tävlingsdagen. Ställ frågan:Hur vill du må? Fokusera sedan på det, så kommer resten.”

Även om att sätta höga mål är en kraftfull motivator och Dr. Duma till slut rekommenderade att sträva efter guld, är det lika viktigt att sätta några realistiska begränsningar. Särskilt efter lockdown, och kom ihåg att det är OK att justera om målen om det behövs.

"Välj mål som är uppnåeliga," sa hon. "Ett helmaraton kan vara för mycket om det inte fanns möjlighet att träna, men ett halvt kan vara mer realistiskt. Samma sak med ett triathlon om man inte hade någon möjlighet att simma i eftersom bassängerna var stängda.”

Tooley höll med, "Du vill inte ta bort den optimismen eftersom självförtroende är nyckeln, men du vill att idrottare ska vara realistiska när det gäller vad det kommer att krävas under dagen. Ibland måste man få folk tillbaka till verkligheten. Vi glömmer hur svårt racing är när vi inte har gjort det på ett tag. Det blir aldrig lättare att pressa oss själva till gränserna, vi blir bara snabbare.”

Men det kanske finns något att lära av de eviga optimisterna där ute när de ska beskriva dina framtida loppmål, oavsett hur stora eller små.

"Mitt förhållningssätt till livet har inte förändrats med pandemin," sa Hinman, som blev femfaldig Ironman. ”Jag fokuserar på det jag kan kontrollera och blir kreativ när det finns begränsningar. Jag uppehåller mig inte vid det jag inte kan kontrollera.”

[Hitta balansen mellan optimism och realism: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054134.html ]