Ett världsmästarråd för träning under graviditeten

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Världsmästaren Rachel Joyce på att träna och bevara sitt förnuft medan hon var gravid med sin son Archie.

Rachel Joyce har ett imponerande CV för flera sporter:en ITU världsmästerskapstitel, tre pallplaceringar vid Ironman World Championships och ett banrekord på 8:49:14 i Ironman Texas. Men fråga henne om hennes stoltaste prestation, så kommer hon stolt att rikta din uppmärksamhet mot sin nya son, Archie, född september 2016.

Även om Joyce, 38, tog ledigt under sin graviditet och återhämtning efter födseln, var racing aldrig långt ifrån hennes sinne. Det brittiska kraftpaketet började nyligen strukturerad träning igen, med ett öga på att återvända till racing 2017.

Triathlete.com:Som idrottare är du van vid att lägga ner långa timmars träning. Ville du behålla det i början av din graviditet?

Joyce:Jag slutade aldrig älska triathlon, men jag tror att efter 4-5 år av att basera mitt år på Kona var jag redo för ett uppehåll. Vad mina 9 månader av graviditeten visade mig var att jag älskar sporten och jag ville komma tillbaka till racing. Jag hoppas att det nya perspektivet jag hittade under graviditeten och att bli mamma är något jag kommer att ta med mig i min racing.

Triathlete.com:Hur tränade du när du var gravid?
Joyce:När det gäller vad jag gjorde, gick jag ganska mycket efter känsla. Vissa dagar, särskilt under första trimestern, kände jag mig hemsk så det fanns dagar då allt jag kunde göra var att släpa mig själv en promenad runt kvarteret. Eller så skulle jag gå till poolen och gå ut efter 300 meter. Andra dagar mådde jag bra och kunde simma 4-5 km i Julies simgrupp och sedan köra en kort tur eller springa. Det var ingen vanlig dag. Jag ska erkänna att jag satte upp minimål för mig själv:till att börja med siktade jag på tre simmar, tre cyklar och tre löpningar per vecka. Det hände inte alltid. Vid 30 veckor slutade jag springa eftersom det kändes för obehagligt. Jag hoppade in i ett par lopp på 10 km innan dess och en simning i öppet vatten främst för att jag missade den där stora evenemangsstämningen.
[instagram url=”https://www.instagram.com/p/BJ_oV_MjVEN /” hidecaption=”true” align=”center”]

Triathlete.com:Vilka träningsändringar behövde du göra?
Joyce:Att veta vad jag ska göra – hur mycket, vilken intensitet var något jag hade svårt att ta reda på eftersom det inte finns så mycket information där ute. Jag har turen att min läkare har sett ett par idrottare under graviditeten så hon var lugnande om vad jag kunde och inte borde göra. Simning fortsatte jag som vanligt, men hoppade ur valfri tröskel och VO2-grejer. Cykling bytte jag till väg och MTB. Jag körde ute ett bra tag. När jag blev större bytte jag till att åka på de tysta grusvägarna runt Boulder där det inte var mycket trafik. Återigen, jag åkte inte mycket över 2 timmar och mot slutet var 50 minuter på tränaren gott. Jag gjorde styrkeintervaller:set som 20×1 minuters överväxling, där jag kunde ge mina ben ett bra träningspass utan att få min HR för hög. Det var fortfarande skönt att känna att jag hade tränat.

En stor modifiering var att inte "pressa på" som jag är van vid att göra på träningen. Jag lärde mig att om jag gjorde ett långt simpass en dag, skulle jag i allmänhet känna mig tröttare nästa dag och så skulle jag ta det lugnare. Jag tyckte det var svårt ibland. Som idrottare är jag van vid att ha kontroll över min kropp.

Triathlete.com: Vad var den största överraskningen med att träna under graviditeten?
Joyce:Hur annorlunda jag kunde känna mig en dag till en annan. Vissa dagar hade jag energi och gjorde några ganska bra simturer utan alltför mycket ansträngning och andra dagar kände jag att jag knappt kunde gå framåt.

Triathlete.com:Vilka råd har du till blivande mammor som vill fortsätta träna under graviditeten?
Joyce:Lyssna på din kropp. Gör det som är rätt för dig under din graviditet. Jämför dig inte med andra. Var snäll mot dig själv. Jag var tvungen att fortsätta påminna mig själv om dessa fyra saker under hela min graviditet och jag lyckades inte alltid men jag upptäckte att jag omfamnade och njöt av graviditeten när jag följde mina egna råd.

Triathlete.com:Kommer vi att se dig tillbaka på tävlingsbanan igen 2017?
Joyce:Ja, det kommer du. Efter Archies födelse gjorde jag inte mycket mer än att gå i 6 veckor. Det är den längsta tiden jag har varit så inaktiv. Men jag har gjort framsteg och jag mår bra i träningen så jag tror att jag kan komma tillbaka till racing på en hög nivå.

De flesta kvällar när Brett [Hedges, Joyces partner] kommer tillbaka från jobbet pratar vi snabbt medan jag gör mig redo för ett träningspass och Brett har lite Archie-tid medan jag tränar lite. Före graviditeten skulle jag väldigt sällan börja ett nyckelpass på kvällen, men nu är jag bara igång och gör det och uppskattar den här tiden för mig. Jag måste skratta när jag har hoppat av tränaren och gått direkt till att amma Archie medan jag äter på en återhämtningsstång eller något mindre hälsosamt.
[twitter url=”https://twitter.com/RJoyce09/status/ 812445902833061888″ align=”center”]

[Ett världsmästarråd för träning under graviditeten: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053066.html ]