Träningspass som måste göras för att bli redo för tävlingsdagen

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Hur vet du att din hjärna och kropp är redo att tävla? Dessa nyckelsessioner kommer att ge dig självförtroendet att låta det slita vid din nästa sprint eller olympiska tri, med vetskapen om att allt hö finns i ladugården. Gör dem inte mer än två veckor efter ditt mållopp, och inte mindre än fem dagar före evenemanget. Viktigt:Eftersom du närmar dig toppkondition och närmar dig din avsmalning, motstå lusten att tänja mot din gräns – spara det bästa till tävlingsdagen.

Verkliga Pace Changer Simset

Varför? Detta testset simulerar mycket av vad din kropp går igenom under simsträckan i ett verkligt lopp. Efter att ha kört det här träningspasset bör du ha självförtroende att vara aggressiv under starten och veta vad du kan förvänta dig när det gäller trötthet.

Vad? Gör en kort uppvärmning som nära efterliknar din tävlingsdagsrutin. Försök att visualisera en trång start och adrenalinet kring de första 200. De snabba delarna av detta träningspass ger dig en uppfattning om hur det känns att runda en boj eller passera en långsam grupp mitt i loppet och avsluta starkt ur vattnet. Fokusera på att snabbt komma tillbaka till en rytm under temposektionerna.

500 uppvärmning lätt
6×50 drill 25/sim 25
4×50 build 1–4
200 vid 8/10 (ungefär 5–10 sekunder snabbare per 100 än tävlingstempo); 15 sek vila
4×100 vid målloppstempo; 10 sek vila
2×50 vid 8/10 (ungefär 2–5 sek snabbare per 100 än tävlingstempo); 15 sek vila
4×100 vid målloppstempo; 10 sek vila
4×25 vid 9/10 (hård ansträngning, extra kick); 15 sekunders vila
300 nedkylning lätt
 2 500 yards totalt 

Simuleringsattacker för cykel/löplopp

Varför? Det här tegelpasset tvingar dig inte bara att utföra övergångar under stress, utan det gör också din kropp bekant med cykel-till-spring-känslan. Även om detta inte borde vara ditt första eller enda tegelpass, kommer intensiteten i det här passet att ge dig en känsla för tävlingsdagsövergångar.

Vad? Hitta en öppen, säker plats där du kan låsa in din cykel eller sätta den i bilen efter att du snabbt tagit på dig löparutrustningen. (Eller ta en kompis för att stå vakt.) På löpdelen av tegelstenen tar du på dig allt du kommer att bära/använda på tävlingsdagen för den mest realistiska simuleringen; ju snabbare du kan gå över från cykel till löpning, desto effektivare blir träningen.

Fem gånger genom:
Cykla 5 min i tävlingstempo eller 7/10
Snabb övergång!
Kör 2 min i ansträngning snabbare än tävlingstempo eller 8/10
Kör 1 min väldigt enkelt, återställ övergången
Inte mer än 3 min total vila mellan seten, inklusive tidsåterställningsövergång och 1 min lätt jogg (så skynda dig!)

[Träningspass som måste göras för att bli redo för tävlingsdagen: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053232.html ]