Gör din forskning för att få ett försprång på tävlingsdagen

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Överraskningar kan vara kul, men överraskningar i ett lopp? Inte så mycket. Ordspråket säger:"Prova inte något nytt på tävlingsdagen." Vanligtvis gäller detta råd för utrustning eller strategi, tanken är att undvika kurvbollar under den stora dagen. Men vad kan vi förbereda oss på i förväg? Det blir bad, cykel och löprunda; det kommer att finnas en övergång mellan varje ben; och kursen kommer att vara förutbestämd. Vi tränar simning, cykling, löpning och övergångar, men vi ska också träna banan.

2014 ändrade L.A. Triathlon drastiskt sin rutt från vidöppna, stora vägar till en superteknisk, brant cykelbana med flera slingor på trånga grannskapsgator. Löpningen gick från en typisk vägbana till slingor i den mjuka sanden. Medan de flesta idrottare klagade över bytet tillbringade jag veckor med att åka i trånga kvarter och springa på stranden. Jag fortsatte med att vinna proffsevenemanget det året och slog många idrottare som var mycket bättre än mig.

Även om du inte kan träna på den exakta banan före tävlingsdagen, kan du fortfarande minimera överraskningar genom att göra dina läxor och lägga till några okonventionella pass till din träningsrutin baserat på banans funktioner.

Simmar in och ut

Om simningen har en gradvis in- och utgång i vattnet, träna delfindykning. Hitta en liknande strandlinje eller en grund pool som låter dig arbeta med att hoppa framåt, hålla hakan instoppad när du går in och göra en jämn delfinspark under vattnet. Ta tag i marken, kör knäna under bröstet och kasta dig upp i 45 grader ur vattnet. Jag har vunnit massor av tid mot mycket bättre simmare med ett välpraktiserat delfindyk – ökningen av hjärtfrekvensen från denna obekanta rörelse kan lätt reda ut även den snabbaste "fisken".

180 graders svängar

På grund av utrymmesbegränsningar har många lopp flera 180-graderssvängar på både cykeln och löpningen. Dessa vändningar gör att förare stannar helt och startar igen – något som kräver en betydande mängd kraft. Träna på att kasta in några skarpa U-svängar runt en fast punkt på en lugn återvändsgränd eller kvartersgata en gång i veckan under en cykel eller löpning. Även om det kan kännas onaturligt till en början, kommer dina ben att tacka dig på tävlingsdagen.

Hjälpstationer

Nästan alla raser publicerar platsen och produkterna för sina hjälpstationer. Om de inte gör det, fråga tävlingsledaren i förväg exakt vad han eller hon kommer att servera och var - det kommer inte att vara en överraskning för dem, och det borde inte vara för dig. Låt en vän eller familjemedlem agera som hjälpstation som serverar samma näring som ditt nästa evenemang och arbeta med att ta maten, äta och dricka mitt under en cykel eller löptur. Även om det kan vara svårt att ta tag i maten och drycken i sig, är det också en bra idé att se hur din mage hanterar den näring som loppet kommer att tjäna.

[Gör din forskning för att få ett försprång på tävlingsdagen: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053000.html ]