8 enkla tips för att lugna nerverna före loppet

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Du vet känslan. Du närmar dig startlinjen och fjärilarna i magen börjar fladdra, ibland försiktigt, andra gånger i en förlamande, frenetisk hastighet. Nerver före loppet tenderar att väcka dina inre demoner, som säger ohjälpsamma saker som:

"Vad gör du?"
"Du ​​är inte redo för det här."
"Herregud, titta på storleken på honom/henne – du är ur ditt djup."

Innan du vet ordet av går du in i en värld av negativitet, vilket i slutändan kan skada din prestation. Alla som tävlar kommer att uppleva nerver före loppet, men som tur är finns det saker du kan göra för att kontrollera dem långt innan de börjar – spara din energi till det som verkligen betyder något.

Hitta din motivation

Tillbringa lite tid i början av din träningscykel och fundera på varför du antar utmaningen i första hand. Detta hjälper dig inte bara att hålla dig fokuserad under träningen utan kan användas som "strömknapp" när nerverna före loppet hotar att dra ner dig. När du känner till din motivation, skriv ut den, förvara den i telefonen eller lägg upp den på framträdande plats. Jag har faktiskt till och med skrivit det på armen på tävlingsdagen!

Rita upp mantran

I likhet med dina motivationspåminnelser är mantran korta, kraftfulla uttalanden som hjälper till att fokusera ditt sinne under tuffa tider (t.ex. för mig är mitt simmantra "alltid på fötter" och mitt löpmantra är "Jag har det här, släpp det.") Använd dessa före loppet (och under ditt evenemang) för att hjälpa dig att hålla dig lugn, centrerad och i ögonblicket.

Håll en träningslogg

Om du läser det här är det troligt att du redan spårar din träning för att optimera prestanda – men din träningslogg kan också vara en kraftfull motvikt till nerverna före loppet. Att logga dina träningsdata, milstolpsturer/löpningar och hur du mådde under varje kan hjälpa till att stegvis bygga upp självförtroende.

Lägg till tävlingsspecifika element till din träning

Det innebär att du börjar träna, äter maten du planerar att äta och börjar dina träningspass vid den tid på dagen du ska starta ditt lopp. På så sätt vet du på tävlingsdagen vad du kan förvänta dig, vilket minskar dina chanser för otäcka överraskningar. Du kanske blir förvånad över hur du kan minska dina nerver genom att bara skära ner på okända saker.

Relaterat från Trainingpeaks.com:En femstegsprocess för att skapa motivation

Sikta efter autopilot

Kartlägga/förbereda/bekanta. Se till att du tar dig tid att planera all din logistik, inklusive bostäder, mat, transporter, banan, registreringstider, starttider etc. Du ska känna att du är på autopilot under dagarna fram till loppet. När allt kommer omkring är energi som spenderas på att stressa energi som du inte kan använda för att prestera.

Erkänn hur långt du har kommit

Granska dina träningsloggar och milstolpar från din genomförda träning – det kan komma som en trevlig överraskning att se hur många timmar/mil du redan har tillryggalagt. Ofta är nerver ett resultat av att du känner dig underförberedd, men det hårda beviset kan hjälpa dig att försäkra dig om att du är redo för uppgiften framför dig.

Sätt upp A-, B- och C-mål

Det är bra att vara medveten om dina "perfekta dag"-mål (när allt går till 100 procent direkt på tävlingsdagen) men du bör också ha B- och C-mål (för när du stöter på mindre eller större bakslag). Att vara beredd att anpassa sig till alla situationer under dagen kommer att hjälpa dig att hålla dig lugn och prestera så bra du kan även när planerna går fel.

Visualisera!

Gå till mållinjen och ta en mental bild; Föreställ dig att du avslutar starkt, närmar dig de sista kilometrarna på tävlingsdagen, njuter av jublet och känner dig fantastisk. Ju mer du aktivt fyller ditt huvud med positiva bilder, desto mindre kommer det att fylla sig med nervframkallande negativa!

Den här artikeln publicerades ursprungligen på Trainingpeaks.com.

Steven Moody har spelat huvudrollen i företagens ratrace men fann att hans största källa till tillfredsställelse kom från hans 15 år av uthållighetsracing inklusive många Ironman-avslutningar. När Steven insåg detta, övergav han sitt skåp och flyttade till heltidscoachning. Steven är nu certifierad Ironman University, Triathlon Ireland och TrainingPeaks Level 2 och specialiserar sig på att hjälpa tidspressade idrottare att förverkliga sina mål. Läs mer på Smartendurancesolutions.com.

[8 enkla tips för att lugna nerverna före loppet: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053611.html ]