Challenge Run Workout #2:6-minuters tröskelupprepningar med 200s

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Veckans träning kommer återigen från Olympian, tidigare kollegial löpare och tränare på elitnivå Ryan Bolton. Träningspasset nedan är en variant av samma träningspass som finns i hans nya bok, The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing . För fler sessioner som denna, tillsammans med hela 16-veckors träningsplaner för korta kurser från nybörjare till elit, kolla in hans bok, tillgänglig nu från VeloPress.

Veckans träningspass är en tydlig uppgång i intensitet från förra veckans byggkörning. Blandningen av långa repetitioner i tävlingstakt med medelhög vila och de snabba repetitioner med relativt längre återhämtning kommer att hjälpa till att bygga upp din aeroba kapacitet och förhindra den fruktade platån som vissa triathleter kan uppleva utan lopp under den närmaste framtiden.

Om du inte har gjort några intervaller än hittills i vår, är det nu den perfekta tiden att slänga in dessa måttligt intensiva repetitioner som inte är lika allvarliga som ett komplett banträning. Behåll kontrollen och titta på din form under det första setet, och var inte rädd för att pressa dig själv i det andra setet – det ska vara svårt!

6-minuters tröskelupprepningar med 200s

Nybörjare

Uppvärmning:

15 minuter lätt

Huvuduppsättning:

4 x
(6-minutersrepetitioner i beräknat 10K lopptempo, stadigt och starkt
2 minuter lätt jogg och låt pulsen komma under minst 120 slag/min)
4 minuters vila

4 x
(200 meter mycket snabb ansträngning, bibehåll formen och håll den i kontroll
2:00 återhämtning stående/gående)

Kyla ner:

5 minuter lätt

Avancerat

Uppvärmning:

20 minuter lätt

Huvuduppsättning:

6 x
(6-minutersrepetitioner i beräknat 10K lopptempo, stadigt och starkt
2 minuter lätt jogg och låt pulsen komma under minst 120 slag/min)
4 minuters vila

4 x
(200 meter mycket snabb ansträngning, bibehåll formen och håll den i kontroll
2:00 återhämtning stående/gående)

Kyla ner:

5 minuter lätt

[Challenge Run Workout #2:6-minuters tröskelupprepningar med 200s: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054123.html ]