Stressad? Fokusera på vad du kan kontrollera

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingsbevakning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton , evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Även om viss stress är fördelaktigt vid träning, är långa perioder av stress mer ett hinder än en hjälp. Förbereder du dig för Triathlete Challenge? Ta en stund att tänka igenom om det finns stressfaktorer som plågar dig just nu och påverkar din träning:i så fall, så här agerar du.

Med så mycket osäkerhet och rädsla kring det dagliga livets krångligheter är det förståeligt att idrottare kan uppleva oöverträffade nivåer av oro just nu.

Dr Chloe Carmichael, en Manhattan-baserad psykolog som specialiserat sig på stresshantering, förklarade att i de bästa tiderna kan viss stress öka adrenalinet och ge idrottare den extra energi och fokus de behöver.

Men å andra sidan kan genomgripande stress göra att träningsprestationen blir lidande. En studie från 2017 visade att psykologisk stress gör triathleter mer känsliga för effekterna av smärta. En studie från 2018 som involverade manliga elitsimmare fann också att akut psykologisk stressexponering hade en negativ inverkan på atletisk prestation.

Ytterligare komplicerar saker, det är inte alltid direkt uppenbart att stress är roten till ett problem heller.

"Många av oss tenderar att använda förnekelse kring stressfaktorer," instämde Dr Carmichael och använde termen som hänvisar till påfrestningar eller spänningar som orsakar ett problem. "Till en viss grad kan det vara till hjälp att lära sig fokusera på målet (istället för stressfaktorn) så att vi kan övervinna stressfaktorer snarare än att fokusera på dem."

Dr Carmicheal tillade att många idrottare också kan vara stolta över sin förmåga att övervinna stressfaktorer och vara motståndskraftiga. Men att bara ignorera ihållande stressfaktorer kommer inte att ta dig någonstans.

"Om du kommer på dig själv med plötsliga känslomässiga utbrott som du inte förstår, eller känner en domning eller brist på motivation som verkar komma från ingenstans, kan det vara möjligt att du sitter på några stressfaktorer i bakhuvudet och detta visar sig som brist på energi eller driv.”

Dr Carmichael sa att just nu – och alltid – den bästa taktiken för att hantera stress är att "fokusera på vad vi kan kontrollera."

"Självklart kan vi inte kontrollera om loppen kommer att hända eller inte, men vi kan absolut kontrollera om vi håller våra kroppar tränade så att vi är redo, villiga och kan delta när tillfälle ges", sa hon.

För att bekämpa det självdestruktiva mönstret att falla offer för stress i och utanför träningen, rekommenderade Dr. Carmichael att man tog sig tid att reflektera över vilka stressdämpande åtgärder som tidigare har fungerat.

"Det kan ofta vara bra att granska tidigare stressfaktorer som du har övervunnit, vilket verkade oöverstigligt vid den tiden. Detta kan återuppliva din känsla av själveffektivitet och en sund känsla av ego eller stolthet”, sa hon.

"Det är också viktigt att regelbundet inventera vad dina stressfaktorer är och hur du hanterar dem. Inte för att du ens behöver göra det med målet att nödvändigtvis ändra ditt sätt att navigera i dem; ibland är det faktiskt bra att lägga märke till vad du gör i en positiv bemärkelse så att du kan se till att fortsätta med det.”

Dr Carmichael varnade för att under riktlinjerna för att stanna hemma kan vissa idrottare uppleva vad som känns som en "mini identitetskris" om så mycket av deras identitet alltid har varit centrerad på att delta i lopp och evenemang.

För att motverka detta rekommenderar hon att återknyta kontakten med andra triathleter genom att starta en virtuell träningsklubb och anordna några vänskapstävlingar.

Om du känner dig inspirerad att kanalisera din energi till något produktivt, kolla in vår Triathlete Challenge (29–31 maj) och några av de andra virtuella alternativen som är tillgängliga för uthållighetsidrottare.

[Stressad? Fokusera på vad du kan kontrollera: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054122.html ]